继昨天难叔讲了胖胖的仙女在男生眼中的模样，
小解我觉得，
一定要把自己保持良好身材的原因，
告诉大家，
不过我们在减肥前一定要先明确一个点：
——减肥是减体脂，而不是减肉！
我是非常非常，
不建议各位胖胖的小仙女，
通过抽脂，节食，催吐等一切，
不符合生理健康的方式减肥的。
所以，
第一，吃药，
是不可能给你们推荐任何药物的，
虽然个别药物效果的确好（减肥丸，koneya）
但是，效果和副作用，
——成正比！！！
也就是说，一不注意，
可能就，效果全无不说，
还会剧烈反弹，
身体不适，头晕眼花，
所以不吃药。
第二，节食，
节食是很多人都会选择的办法 ，
但是它带来的结果是什么？
痛苦的过程？
不断的反复？
最后对自己的身体机能造成不可逆转的损伤，
掉发皮肤问题，
甚至厌食症。
第三，其他方法，
做手术，这仁者见仁智者见智，
但是就算有这条件，建议也最好别去，
比如环吸，
吸完之后，穿厚厚的塑身衣，
得一个月，
痛苦值Max。
敲黑板，这里是重点了：
健康女生的胖，
其实可以分为这两类，
内在肥胖与外在肥胖。
而这两种肥胖，都可以通过以下两种
实用，简单，无副作用的方式，
在这个夏天，迅速的减去10-20斤，
成为迷人的小仙女，
健康饮食：
1、喝水
喝水，真的和我身边大瘦子们的秘诀！
就是喝水，
不是牛奶，
不是矿泉水，
不是苏打水，
不是柠檬蜂蜜水，
就是单纯的——温热水！
Why？
清肠排毒还美颜，
在整整一个白天，请保证，
1.5L的温热水摄入量。
2、吃水果
水果的果糖含量非常高，
摄入过多的高糖分水果的话，
就会迅速的变成你脸上的肉肉，
所以水果尽量不要吃太多，
一天两三斤的勇士，
三思啊！
3、吃饭
吃饭还能减肥？
咀嚼减肥法！
这项研究已经发表在《美国临床营养学杂志》上，
资料显示，
咀嚼次数多，并且时间长，是一种很有效的减肥方式。
研究显示，
长时间的咀嚼食物可以相当程度地降低食物中的卡路里含量。
通过对志愿者的研究表明，
每次咀嚼食物达到40下，
相对每次咀嚼食物仅仅为15下的情况，
卡路里能减少12%。
少油少脂肪少糖，
大家应该都知道，
但其实我们还有
可以吃着减肥的方法：
1、杂粮为填饱肚皮的主食
2、每一餐都要有蔬菜，红的绿的紫的黄的白的
3、咖啡，无理由且只能选择美式
4、火锅，拼着没朋友，点鸳鸯锅
5、烤肉，烤蘑菇、金针菇、土豆， 然后一份鸡肉或一些牛肉
本人亲身试验有用的食谱，
就在这里分享给大家：
1、脱脂牛奶+无糖豆浆+酸奶
2、苹果+香蕉+葡萄+西红柿
3、小米粥+全麦面包+煮鸡蛋+蔬菜沙拉
4、鸡胸肉+鱼肉+意大利面+时蔬
当你不知道该吃什么的时候，
就从这份儿食谱里面，
随机挑选不超过三样就好啦。
接下来是关于科学锻炼：
我们的饮食能够保证我们的身体，
向着健康有序的方向发展，
不过，因为你前些年，
造下的孽，欠下的债，
都是要还的，
所以还是需要一定的科学锻炼：
1、别跑步，别跑步，别跑步
快走即可，别像头小母牛一样，
每晚跑上三千米。
每天稳定保持
八千到一万步的快走即可。
2、卷腹运动
不要借助外力，
靠腰部和背部发力，
每天3组，
每组15-30个。
3、跳操
现在网上各种减肥操，
一抓就是一大把，
如果不知道哪个最适合你，
打开手机，下载Keep，
最贴身的身材保持App。
4、至于比较隐私的一些小道传言：
比如羞羞的那些方法，
我们小仙女都是不需要这些的，
所以说，
就按照上述来简单操作即可啦。
不过时间，
2-3个月见效，
副作用小，
还能顺便养成好习惯。
当然如果想要，
根据个人量身定制，
可以私信我们，
关注我们的公众号哟，
——解难（JieNanAL）
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