揭秘：高效减脂塑形的原理

请允许在进入主题前，我简单地跟大家解释一些专业的名词用语。

减脂：是指在正常健康的体脂下需要消除多余脂肪来体现身体的线条感。

减肥：一般来说，体脂 > 24%算是超重了，也就是脂肪过量且造成肥胖。对于这类人，我们需要讲减肥。（百度BMI公式）

减重：就是在合理肌肉和体脂上继续减体重，减到自己满意的程度。例如，60KG的女生，体脂低但是肌肉含量比较高看起来瘦，但是还有可以再瘦的空闲。

塑形：就是在肌肉和体脂平衡的状态下，着重修饰需要将美感体现出来。大胸，翘臀，细腰，细腿上马甲线，美背。

增肌：偏瘦弱，或者偏肥的人群，前者需要增加肌肉使自己看起来强壮，后者需要更多肌肉来促进新陈代谢，肌肉还是燃脂神器！（悄悄的告诉你，想永远年轻霸气，就得让肌肉像草一样紧紧的附着在骨骼上，不老神器-肌肉，它可防止身体老化，稳定关节，促进新成代谢，强化心肺功能，释放过度疲劳的内脏器官，提高睡眠质量。）

      本文的主旨是围绕如何高效的减脂以及原理与应用。经过轮番的查阅，搜集，简化，归类，最重要是我以身试法的求证过，极具说服力。经过几小时重新整理，文字编写，目的就是方便大家理解。

我在两家学院，都学过如何更好的减脂，一谈到减脂就少不了要说，要做有氧运动，而且还得是30分钟以上效果最佳。脂肪直接燃烧需要氧气的参与。所以中低强度的有氧就成为广大需求者必做的项目。其实，对于过度肥胖者，做有氧会很辛苦，这类型人群，因为肥胖症导致体态受力不平衡，百分之百的都有膝盖酸痛的情况，上肢带来的压力使膝盖过度受力摩擦，别说30分钟，10分钟就已经很累了，因为上半身过重、肥胖，走路的步态也都跟着出问题，其实最倒霉的就是它。无可奈何，不得不需要承受它这个年纪不该承受的压力。🤣

我又要解释关于人体七大系统中，最神奇的调节系统。这就是我们是恒温动物最高级的地方，我们是智能化的，身体可根据外界因素的变化进行自我调节。这种调节几乎不受你意志思想控制。人类的傲慢，在于以为自己能够主宰自己。实际上，老天给我们的是一部只有使用权，没有所有权的设备。你对你身体只拥有很小的一部分权限，很多生理上的权限是不可能由你自己决定的。胖的命，脑注定🤢。

又要先解释几个名词：

GI值：血糖生成指数，是反应食物引起人体血糖升高的指标。含糖量高的食物GI值就高。简单来说：高GI值得食物吃下去以后，容易被储存成脂肪，以及吃完后容易饿。这类食物，从进去口腔就开始被身体消化吸收率更高，更快。

胰岛素：它是血糖调节器，主要作用是促进糖原、脂肪、蛋白质的合成，从而使得吃下去的食物更容易被储存为脂肪。由于高GI值，使血糖指数快速升高，胰腺就不得不出来分泌大量的胰岛素把血糖控制下来，控制的过程就是把糖原合成为脂肪存在体内，但是血糖快速的较低使得身体又产生饥饿感。

换句话说：食物的GI值越高，吃完越容易饿，越容易使人肥胖，同时，因为血糖长期不稳定忽高忽低，把胰腺累死累活，由于胰腺的抵抗高了，且容易引发 II 型糖尿病。（导致肥胖者是中了甜食的漩涡）低GI值，就比较稳定了。这里不做过多解释。

瘦素/生长素都是影响食欲比较大的人体激素。

瘦素：决定你对食物是否产生食欲。可以削弱机体对于食物的摄取，增加能量的支出，  瘦素与食欲成反比，瘦素越多食欲越少，反之亦然。(奇怪的是，当你在做高强度力量训练时，瘦素的水平反而会独立于体脂变化之外，相对的增加了。)

生长素：这个却是决定了你的食欲量，想吃，吃多少？就是它俩说了算。生长素和食欲量成正比。

生长激素：简称GH,主要作用可以加速脂肪的分解，有利于生长发育和组织修复。它的生成能促进蛋白质的合成，抑制外周组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速分解脂肪，由原来的糖供能转由脂肪供能。生长激素就是：增肌减脂的重要激素。

最后的干货——目前的研究发现：

A.长期的有氧运动，会导致生长素水平增高，瘦素水平降低，所以长期有氧运动会使身体一直处于饥饿，想吃东西，越跑越饿，越跑越胖。因为身体被强大生理需求-食欲，所控制。胖的命，脑控制(下丘脑受激素水平影响，从而起到调节作用)所以我们自己根本无法掌控身体的生理需求，结束有氧运动以后人们会不受控制的想吃很多来满足激素惹得祸。我们教练常常说，想要好身材，三分靠练，七分靠吃。

B.长期的抗阻力运动，会导致生长素水平降低，瘦素水平升高，身体处于饱和和降低脂肪的状态中。

C.HIIT （高强度间歇运动）和EPOC（运动后超量氧耗）这两种训练方式可以刺激生长激素的分泌，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。HIIT其实是有氧和无氧的结合。有着更好的减脂塑形的作用，即使停止运动身体依然处于燃脂状态，这种持续燃脂可以持续72个小时。EPOC可以帮助身体增加肌肉含量，要知道你的基础代谢率是它说了算，什么意思，就是你今天什么也不干，坐在那里12小时，身体消耗的热量都由它决定。肌肉是燃脂神器，女生一般雌性激素水平作用不会像男生一样，容易出现肌肉维度，只会让你的皮肤更加饱满紧致修长。

不老的秘密：肌肉会防止胸部，臀部，腰部下垂。让人变得挺拔有力健康阳光。

献上 —— 保护修复膝盖的妙招（动作如图下示例）

【靠墙静蹲】理疗功效与适用人群它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持、坚持、再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。一周之后，你会感觉膝盖好像年轻了10岁！对于想练深蹲，又无法承受膝盖磨损和喜欢跑步的朋友要经常做这个动作。注意：膝盖不超脚尖，大小腿90度，膝盖平行！

注：(有问题，可留言，未完待续  2017.1.20)

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