蛋白质在减肥过程中的重要性！

蛋白质在减肥过程中的重要性！

　　在不节食，不抽脂，不吃减肥药，不怎么运动，又不想每天挨饿的情况下，如果想减肥，建议：正确补充蛋白质。

　　蛋白质是生命的基础，没有蛋白质就没有生命!蛋白质是细胞的组成部分，它是一种有机复合物，由22种氨基酸组成，也被称为构建生命的单位。人体的骨骼，皮肤，指甲，头发，血液，各个器官和组织均是蛋白质。蛋白质约占体重的18%，一个65公斤的人，体内蛋白质含量约为11公斤，丢失2.2公斤蛋白质的时候，人就会死亡。人体的新陈代谢，除尿液和胆汁不需要蛋白质外，其余都需要。营养学界认为，蛋白质营养是最根本，最基础，最重要和最不可忽视的营养。

　　蛋白质如何帮助你减轻体重？

　　蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪。补充蛋白质是一种相对来说既科学又健康的减重方式，坚持高蛋白饮食的人在较短时间就会看到自己瘦下来。因为摄入足够的蛋白质能提高人体的新陈代谢率，每天能够多消耗150至200卡路里。蛋白质的分子质量比较大，在体内的代谢时间较长，能够较长时间维持饱腹感，有利于管理饮食及卡路里的摄入量。还可抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌，适量的蛋白质不会转换成脂肪，只会被代谢掉，减少脂肪的产生，是很好的减肥营养元素。蛋白质是我们身体增长肌肉的关键营养元素，更多的肌肉则代表更高的新城代谢率，就能消耗更多的卡路里。无论您是想维持目前的体重还是想减重或增肌，蛋白质在这几方面均扮演了重要的角色。PS：经常在报道上看到有人抽脂减肥后出现了大量难看的皮肤褶皱，甚至得通过外科手术来切掉多余的重达20至30斤的皮肤。其实，这些多余的皮肤就是本来应该在减肥的过程中被身体同时分解代谢消耗掉的蛋白质。美丽不为别人，只为悦己！solefit燕窝代餐奶茶女神糖果(V solefit)，让你健康的瘦得更美丽！

　　蛋白质的分类

　　如果认为只吃瓜果、蔬菜就能瘦下来，就大错特错了！要科学、健康的减重，还要补充种属不同的优质的蛋白质。按蛋白质的营养价值分类：食物蛋白质的营养价值取决于所含氨基酸的种类和数量，所以在营养上根据食物蛋白质的氨基酸组成，分为完全蛋白质、半完全蛋白质和不完全蛋白质三类。完全蛋白质所含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，对身体的好处最大。比如鸡蛋里的卵白蛋白、肉里的肌蛋白、大豆里的大豆蛋白、豌豆里的豌豆蛋白等等。牛奶中则含有两种蛋白质——乳清蛋白和酪蛋白，都是最优质的那种。做奶酪的原理就是让大块头的酪蛋白凝结成形，分离出的乳清蛋白则都在乳清里。蛋白质的缺乏不仅指蛋白质摄入不足，还包括所摄入的种属不均衡。优质的蛋白质是复合不同种属的蛋白质，种属越远越好。即：同一种蛋白粉中同时含有植物蛋白和动物蛋白。

　　每天需要多少蛋白质？吃多了会变胖吗？

　　营养学上指出，只要卡路里摄入不超标，就生成不了脂肪。为此每天均需要摄取足够的蛋白质，否则身体就会缺乏。世界卫生组织、营养学家建议每天的卡路里应该有10至15%来自于蛋白质。每公斤的体重只需要1克蛋白质就可以，假如一个人的体重是65公斤，也就是65kg×1克/kg=65克。热爱运动的人则比正常人需要更多的蛋白质，以满足运动后消耗和肌肉的生长和修护。例如经常跑步的朋友，每天约需要1.2～1.4克/每公斤体重，经常健身的人约需要1.4～1.8公克/每公斤体重的蛋白质。

　　由此可见，采用科学的方法减肥非常重要。减肥期间，不仅要控制蛋白质的摄入量，还应该健康的减肥，不要急于求成，以便于体内的脂肪有足够的时间被消耗掉。