自律使我自由
身体是最忠诚于我们的，所谓一分耕耘一分收获，你怎样对待你的身体，他都会在你的身体上留下深刻的印记，或是身材曼妙，凹凸有致，或是满面油光，大腹偏偏。所以越是身材姣好的人越是不敢松懈，他们每天注意饮食，保持运动，自信而美丽，自律使我自由嘛！身材不是很好的人会虎视眈眈，它们暗自许下计划，不就是节食加运动吗？可是说的简单，能做到的又有几个？记得以前药剂课老师给身边的小胖同学一个狠狠的痛点，“你胖也许是因为生下来你的脂肪细胞就比正常人大几倍，想要把它压小会很难！”很好，多么痛的领悟，当时同学真的很失望，想要放弃了。
那么我想问一句，你真的要放弃了吗？你就甘心做一个胖子吗？你就不想穿上小码的漂亮衣服吗？你就不幻想一下你瘦了之后开挂的人生吗？
所以，想减肥的话就狠下心来，你知道吗，正常的话一顿饭我们保持身体不超平日体重的5%，那么就不至于变胖，想要瘦下这5%也是so easy，可是一口是吃不成胖子的，你胖肯定是因为你超过了5%，还没注意到，超了10%，你还不注意...天啊，超了十几二十几你才注意到，那时候你就需要比一般人多付出十几二十几倍的努力来偿还你的罪恶，对，只有你自己能够救赎你自己。想要瘦下来，怎么办呢？
前几天在网易云课堂上听到了邱正宏的养生课，他写了《101个有科学根据的减肥小妙招》，据说只要按着书上的妙招做，就会让你不知不觉的变瘦，减肥不再是痛苦的事，真有那么神奇吗？我想这个老师也是学医的，应该会比一般的鸡汤减肥书有实效，索性买来一本看看吧，然后还可以给大家分享！
邱正宏
台湾阳明大学－中西医结合临床学博士
两岸美容医学交流促进协会理事长 .亚洲抗衰美容医学会常务理事
2014年英国IBC世界名人录“医学终身成就奖”得主
邱正宏
鉴定完毕，此人可谓医学界美容方向的实力担当，于是我用了两个晚上研读此书，书中有一些医学原理和功能机制的解释，本人也是医学生，所以看起来还算轻松，下面我用通俗易懂的语言给各位想要减肥，或是跟我一样追求极致想要变得更美好的小伙伴们梳理一下～
饮食篇
吃饭先吃“蛋豆鱼肉”，蛋指蛋清，而蛋黄热量高，胆固醇多，易三高不推荐多吃，若吃的话每天最多两个全蛋。豆指大豆，毛豆，豆浆，豆腐，豆皮等豆制品。鱼指鱼肉，一般鱼类脂肪少蛋白质多，但是罗非鱼武昌鱼脂肪比较多～鱼类水煮最好。肉是指，白肉优先，即是鸡肉，红肉次之，牛羊肉，猪肉的瘦肉。
蛋白质每天必须补充，吃它不容易饿，可以延缓胃肠空，如果你吃淀粉类的或是粥汤类会很快产生饥饿感，而且蛋白可以维持基础代谢，基础代谢是保障你身体内部的每天运转的，如果补充不上会降低代谢，很容易反弹啊亲！
推荐每日必吃：蛋白质类，如鸡蛋，牛肉，豆浆，鸡肉等，蔬菜，大量的水，坚果几颗
555法则：吃饭前，500毫升水，5毫升醋，5颗花生或体积相似的坚果，别问为什么？你试你饭量就小了还消耗你油脂。
早餐一定要吃，七点左右，过了之后就越早越好，提高一天基础代谢
美好的一天从精致早餐开始
饭前吃块糖也能少吃饭，我看咖啡味的就不错，你说呢？
淀粉类尽可能不吃，可吃抗性淀粉，就是凉了的红薯，土豆，玉米，注意必须水煮的哈
咖啡：运动后喝一杯凉的黑咖啡，持续燃脂长时间，三合一的有脂质末，拿东西的优点就是容易脂肪肝，反正我不多喝。奶茶也有脂质末～
别吃糖指数太高的东西，GI大于60的别吃了或吃一丢丢也行，列举一下禁忌食物：
巧克力，奶油蛋糕，糖，米饭，面包，冰淇淋，豆沙，饼干等
PS:实在想吃甜味的，tb买袋甜菊草，我买过就几块钱。里面有甜菊苷，很甜的哦，热量却是蔗糖的1/300，可以尽情泡水喝啊，不过瘾的话嚼着吃也行，别问我咋知道的？我就是学这个的，我能不知道？
多喝绿茶，普洱茶，柠檬水，冬天喝红枣茶，怕睡不着的过滤第一泡后再加水喝凉了的，这时候咖啡因就很少了。
苹果连着皮吃，饭前吃香蕉瘦身
banana
酸奶牛奶都别多喝，说喝酸奶减肥的那是逗你呢，酸奶没热量啊，不信的后面能量表看看去～喝了这两个饭量要减小些才可以
有条件的可以吃这些片剂：钙片，红曲，蝴蝶亚，番茄红素，洋车前子，膳食纤维片，大蒜片剂，维生素C,帮你不知不觉燃脂哦～
催化加氢的奶油，零卡路里饮料，戒了吧
运动篇
每次动了就30分钟以上，时间越长越好，少于30分钟不会动你的脂肪啊，只是糖少了你一会还得饿，你是吃还是不吃？
在冷水里走路或游泳，超减肥
女生多逛街，男生多陪女朋友逛街，各种买买买，看到漂亮衣服一定要试啊，不试怎么能点燃你减肥的激情呢？
呼啦圈瘦腰效果不好，还容易伤害子宫
习惯篇
早起一会，上厕所，胃肠蠕动早上5-7点，抓大好时机
早上简单运动之后，不想出门跑步就keep,一杯黑咖啡，反正我是这么做的
洗冷水澡，骨骼肌战栗燃烧脂肪，对皮肤也好，光滑不容易起鸡皮组织，当然你要适应一个过程，别感冒，一周两三次就行，冷水洗脸也不容易长痘，反正我的脸一个痘都没有，当然我还不吃辣椒
饿了忍30分钟再吃，吃的会少还消耗你热量
别听别人怎么说，嘲笑你讥讽你不相信你的通通不理会，受得了诱惑，耐得住寂寞，才享得了繁华
天冷也少穿点，燃脂
红色餐具，保障你的低食欲
令人降低食欲的红盘子
适当出门晒太阳，胆固醇代谢
细嚼慢咽，每次20次以上，我坚持过，比较费时间，但真的瘦了很多，因为你吃的少了。
餐前大口大口喝水
别喝酒，都是粮食啊，酒是麦子酿的是碳水化合物啊，都是热量啊
多种方法联合减肥
想办法收腰，不做大妈做少女！什么方法呢？1可以穿束身衣塑型，2站直了，手指贴紧裤缝，3坐直了，脊柱延展，4运动就郑多燕垫上操，keep人鱼线雕刻，马甲线塑造，平板支撑，最近发现流瑜伽也蛮好的，总之你运动了都会瘦腰。
保持心情愉快！
经常去健身房，会结识志同道合的好朋友一起加油打气！
健身房一景
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