你想变瘦，变美、变帅不妨向他学习这几点！

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这么多年阻止你变瘦，变美，变帅的不是年龄，不是没时间，也不是没钱，是太懒！关于我自己健身的经历已被我写嗖了，说不上传奇也谈不上励志，只是坚持久了成了习惯，习惯久了成了热爱，热爱久了便成了快乐！今天我们换换口味，写写别人的励志故事吧！希望给你点鸡血让你看到希望！

Robin是我在简书上认识的，缘于我们都热爱健身，热爱书法，热爱阅读。他已是不惑之年，曾创业做过家居电商，目前创业做大学生口语培训，经常全国出差招生宣传，授课！每天可说是时间都是公司和学生的，可以说比你们都要忙吧！可为什么他有时间锻炼健身呢？

Robin从2013年7月17日155斤开始运动，那时的他也就是下图

期间2013年9月踢球小腿腓骨骨折修养了5个月，2014年3月又开始了训练之旅，最终8个月的辛苦锻炼，减重45斤，甩掉了肚腩，甩掉了婴儿肥，这是现在Robin的状态，所以别再说你老了做不到了！

看看Robin的照片就知道典型的中年发福对吧！可他如今的状态不光是穿衣显瘦，脱衣有肉，关键是他的时间那么宝贵，还能挤出时间参加多个城市的半马、全马。现在的他依然每天抽出时间跑步15公里左右，早上早起做腹肌训练！这是让我们许多20出头的年轻人自惭形秽的！Robin这几年靠这几件事完成人生的逆袭可以说是身体，心灵，事业都在路上最好的模范了！我要变得更好，不管你们了我要跟着学起来！

02.

一、健身

1.有氧运动——跑步为主

Robin几乎每天保持一小时左右的锻炼，慢跑为常项选择，运动前后做热身和拉伸，一是防止受伤，二是巩固锻炼效果。如果方便可以去体育场慢跑5圈，快走2-3圈（小区和公园都可以）。其它，羽毛球，游泳，爬山，快走，骑自行车等，都是不错的运动方式，时间不能最好大于40分钟，强度可以适当减小。

Robin最爱的运动怎么能少得了足球呢？看这腹肌！

2.无氧运动

主要部位为腹肌，核心机群，手臂练习，建议身体脂肪含量过高的人群不要立即开始肌肉训练，先做燃脂运动，跑步减脂，如果是新手不要一上来开始力量练习，心率跟不上，效果也不好。

平板支撑（力量练习之前）3-5分钟，分3组或者若干组做完，组数逐渐减少，每组持续时间逐渐增加，总时间可以每一两个月逐步增加一些，女生可以适当减低强度每组一分钟。

卷腹：躺卧在瑜伽垫上，双臂交叉放于胸前，一组20-30个，要慢而准，找到腹肌的发力点。

仰卧起坐：20-30个一组，做3-5组，起时在空中停留一秒钟，京东上有专门做仰卧起坐的板，200元左右一个，对于在家健身的人来说十分方便，每天20分钟即可。运动成为习惯后，可以考虑去好一些的健身俱乐部，选择合适的课程和健身设备。

另外Robin每天的锻炼计划还有:

引体向上5组一组10个,有健身房条件的可以练习，没有的可在家用哑铃练,

俯卧撑2组一组20个、哑铃练习

2组靠墙倒立（力量练习之后）每组30-60秒。这是我下个要练习的技能。

3.充足的睡眠

Robin这么忙依旧很注意睡眠，真是个会保养的男人！哈哈！每天晚上7个小时最好，午休30分钟左右，作为年轻人我们也不要懈怠，熬夜的后果我就不赘述了，因为充足的睡眠让肌肉有个很好的休息恢复期，这样的塑形，减脂效果会更好，二是为明天的工作养精蓄锐，不要一边健身减肥一边熬夜到鸡鸣，不然不是白忙活吗？

4.良好的饮食习惯

下面时Robin的一些饮食建议，这些并非一日养成的从每一天践行，从生活的点点滴滴开始，而且也只有长期保持才有作用，别想着一个星期就见效。对于减肥人群更要吃饭准时，早餐一定吃好，午餐七分饱（面食少吃，肉类鱼类都可以吃），晚餐一定要戒掉（可以逐步进行，先减掉一半，禁止肉食，饿的话可以稍微吃点黄瓜西红柿等，或者小口喝水，如果晚上锻炼量预计比较大，可以吃点素菜，不能吃主食），戒掉宵夜，每天喝纯酸奶（少糖），吃低糖水果，柠檬水，每天都要有至少两种，午饭后可以来一瓶优益乳（200毫升左右，促进消化，同时弥补饭量减少后的饥饿感）；酒精和碳酸饮料坚决杜绝，红酒可以喝一点，零食戒不掉的话，也要尽量少吃。减脂过后到了塑形阶段可以吃肉类多补充蛋白质。平时要注意多喝水，每天2000毫升以上，对内脏排毒和皮肤都非常好， 晚上临睡前不可过多饮水会给身体负担过重。

别小看这些小习惯的力量，日积月久说不定你就是下个男神，女神了！,记住健身，饮食、睡眠不分家，同时进行，最低成本，收益最大化！

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二、养生调理

1.酵素，用以健身之外身体调理，用的基本都是台湾产的，京东上有卖，粉状较便宜，液体质量好较贵看大家自己情况斟酌，这个尤其对于常坐的人群来说很好。清理肠胃排除宿便的，不光是健身人群，我觉得每个人都有必要清理。Robin健身期间用过粉状的，效果不错，睡前两小时喝，晚上和早起大便非常通畅。但是不能长期使用，据说会造成轻微便秘。液体酵素会好点，750毫升，1380元，价格稍贵，每天30毫升。粉状的：一生美水果酵素；液体的：佰纳吉SOD台湾酵素。

2.中医针灸和腹疗，针灸减肥同时可以调理身体，是很好的配套选择；腹疗是用手法精油腹部按摩，做肠胃调理， Robin用了一个月以前下垂的肚腩恢复平坦。 两样结合，效果很好，这些东西一般的美容院都会有针灸和肠胃调理。

Robin认为健身和养生，对日程规划和时间管理有一定的要求， 刚开始可能会有一点点不适应，可以循序渐进，一两个月后，就会进入状态，并且非常享受，气色和心态会变得更好，对工作和生活也会有非常积极的推动作用，运动和看书、养生，对Robin来说是人生几大乐事。

中医一直以来都是我们中华民族的瑰宝，老祖宗留下的很多东西依然还奏效，针灸治风湿等都很有效果，不是有病才治，没病就当是防病，养生！我有空也去试试！

三、心态

从Robin照片中不难看出，每张照片都面带微笑，如果心态不好的人是很难做到的！心态不好又如何在不惑之年还有心情去减肥瘦身到修身养性呢！他运动项目比较多元化！这也是许多人可以学习的，让运动健身不再枯燥乏味，不再只是疲惫和汗水！因为汗水里面还有快乐和享受！

每个人可以说都有工作学习烦恼，都有道不尽的磨难与苦痛，只是有人选择用健身的方式来发泄，有人却是大大写在脸上，好像说：你最好别惹我我心情不好！现在的我们经常为一点鸡毛蒜皮的事愁眉苦脸，经常因为别人的一句只言片语而郁闷，经常因为的别人的一句打击你就像泄了气的皮球，再也鼓不起来！

希望我们年轻人也有Robin这种年轻的心态和朝气！从他身上我看不到年龄，看不到忙碌，看不到焦虑，我看到的只有Robin对生活无比的热爱和不断超越极限的勇气，那种不断追求更高自我的萌大叔！再来一张Robin的图！

04.

你还在觉得年龄大了健身、减肥的时期已过了吗？或者你觉得你已结婚生子，有了稳定对象就不需要再变美，变帅，变瘦了吗？你还觉得忙没有时间健身吗？你朝九晚五早早下班比创业狗还忙吗？你还在因为生活的压力大而任由身材横向扩张领土吗？我想没有什么比创业的压力还大吧！

健身女神叶问，健身20年，50岁却有20岁的身材和容颜，不像很多现在的年轻20岁的年纪，50岁的身材，女神和儿子站在一起像情侣，30 岁才开始健身，我们才20出头正是变帅，变美，变瘦的好时期，一切不早不晚，刚刚好！

健身也罢，减肥也罢、学习也罢下一秒就是最完美的起点！