健身不坚持就是扯淡

为自己健康做定投，身体是自己的，钱没有可以赚。

当身体出现各种疾病，有钱不一定好用。

每天坚持快走10公里，风雨无阻。。

人的一生中最大的挑战之一：

就是坚持！

熬得住，出众；熬不住，出局！

健身快走、跑步游泳、减肥、追求爱情、工作做生意都一样。

成功的路上不拥挤，因为坚持的人不多。

今天是我坚持快走的第20天了，饮食上特别是晚上减到以前的一半，到现在瘦了5斤了。每天用时90分钟左右。现在养成一个规律，晚上10点左右睡觉，早上5点左右自然醒。

关于健身很多人说我没有时间啊，其实你不是没有时间，你只是不想改变而已。

总是感觉时间不够用，想做的事情都没有时间去完成。要做的事情越来越多，恨不能一天有48个小时。

想要健身，APP换了一个又一个，然而跑步一个星期之后没然后了，还记得你上一次的运动打卡是什么时候吗？想要看书，连kindle都买回来了，还想着要在睡前看书10-20分钟，但一躺在床上，只想在梦中和周公聊天，哪还会有闲情逸致去看书呢？想要练瑜伽，抽不出时间，于是在健身房办的年卡总共就去了不到10次。

真的是很忙吗？真的是连30分钟跑步或者快走的时间都抽不出来了吗？自己真的有付出努力吗？只要愿意，你总能够抽出时间来的，所有的托辞只是想给自己的懒惰找借口，让自己心安理得的偷懒。

20天以前，我不相信自己能够每天坚持快走10公里，我以为会像之前的无数次失败经历一样，坚持到一半就想要放弃，我记得自己坚持最久的一次应该是一个星期吧。

人总是会有惰性的，总是想要过上舒服安逸的生活。所以，人无时无刻都处于矛盾之中，又想要舒服，又想要获得大成就，这世界上哪有那么多便宜事呢？美好的东西，都是要付出一定的努力才能够得到的。

20天以后，当我风雨无阻的坚持下来以后，我觉得似乎一切都没有那么困难了。我会更加坦然的去面对一切计划之外的事情。一开始为了保证能够坚持至少跑步21天，选择了06：30起床去晨跑，这对于一个习惯了晚睡的人来说是一个极其难以适应的阶段。

因为在此之前因为工作习惯，我每天晚上平均睡眠时间是凌晨两点钟，是个不折不扣的夜猫子，整整两个月我都没能够在七点钟之前起床。但是有时候，你不逼一下自己，你不知道自己究竟有多大的潜力。

下定决心以后，到时间之后我就把手机放在床下，当每天早上的闹钟响起时，一跃而起，然后就跑出户外去快走。

当然，偶尔会有起不来的时候，也会有那么一两天是在早上八点钟的时候才起来的，因为我并没有做到早睡，每天晚上的平均睡眠时间是凌晨一点钟。

也就是说，我的睡眠时间是严重不足的，但或许是因为快走，我每一天只要能够休息半个小时，整一天还是能量满满，效率也很高。

自从快走以后，自从我知道95分钟的时间可以毫无压力的快走10公里的时候，我的时间利用率大大的提高。每次只要想到我浪费的无数个10分钟，我就会很心疼，在这种心态的作用下，我做事更有效率了。

我不再像以前一样沉浸在自我感动的误区里，不会做只是看起来很努力的蠢事。每一次做事情之前，我更加的专注了，我不会再一边刷着微博一边工作。写千字文的时候，手机要么是关机，要么是完全断网。很多人也会怀疑快走的意义，因此找不到坚持下去的动力。

个人觉得，培养一两个有正能量的优秀习惯，会给你带来很多的成就感。我每次一想到自己已经坚持快走20天，就会很自信，因为这是目前这个阶段我做的一件让我很有成就感的事情。

因此，我会坚持下去，至于时间应该怎么找？如果你真的想要坚持下去，总是可以做到的。今天早上我05:10就起床，然后就去快走。

说到底，你并不是没有时间，你只是不想改变而已。再怎么忙碌，抽出30分钟去快走的时间总会有的，关键是你愿不愿勇敢的做出改变。

怎么改掉自己无比懒惰的毛病变成热爱健身的人？

明明知道健身可以带来改变，但是就是不愿意去做，懒癌晚期，大神是怎么样做到的呢。

成龙的电影《玻璃樽》里，成龙扮演的角色，被周华健找来的一个比成龙还矮，还瘦的搏击选手暴打，并狠狠的羞辱了成龙，这才大大激励了成龙拼命训练，一定要战胜这个对手，证明自己。

很多电影里都有类似情节，一个必须面对的对手，一个真心爱人，一个特殊环境，一个自我激励的目标。

都可以是自我训练的动力！

没有动力，就去制造环境，寻找激情。

像《终极格斗》一样，要么赢了当老大，要么输了扫厕所，或者去死，监狱里有点残酷。

社会中生活工作就不残酷吗？

需要面对的事太多太多，克制，自律，奋进，努力，学习，等等

必须给自己一个目标，要么勇敢面对，要么一生逃避，还是自己改变命运，治愈懒癌！

动力是自己给的，时间总会有的。

说一下营养、热量与代谢之间的关系。帮大家来分析一下，我们是怎么胖上去的，又是如何瘦下来的。

你们知道让我们变胖的真凶是谁吗？有的亲是“肉”，有的亲说是“糖”，有的亲说是遗传。其实大家说的都有道理，但是不够准确，确切的说，是“热量”。

7800卡路里左右的热量，就可以转化成一公斤的脂肪。我们吃的所有食物全都含有热量，但多少不一。

例如，一个苹果的热量大概是50卡路里，而一个汉堡的热量大概是400卡路里。也就是说，你吃了20个汉堡，体重就要涨2斤。再比如土豆，炸薯条热量是蒸土豆热量的10倍，而炸薯片热量是蒸土豆热量的20倍，听起来是不是很吓人，没办法，现实就是这么残忍，以后还吃薯片不？

有的人也许要说了，既然所有东西都含有热量，那我少吃再少吃行不？答案是不行，绝对不行！为什么？我们先不说健康的事，我们今天只谈减肥，刚才我说了，我们是因为热量胖上去的，那我们是因为什么瘦下来的呢？是代谢，也就是热量的消耗。

但如果你摄入的热量太少了，代谢系统就无法运行，同样不能减肥。有的人靠不吃早餐来减肥，我想说，这是最愚蠢的方法！不信你就试试，半年不吃早餐，我打赌你最少胖6斤！为什么呢？

第一，没有热量的摄入，代谢系统就无法启动，那么一天的新陈代谢就是从早餐开始的，也就是说，第一顿饭你比别人晚吃多少小时，你就比别人少代谢几个小时，按照基础代谢率（关于基础代谢率，我一会再详细解释）计算，每小时可以代谢50卡，四小时就是200卡，每天四小时，半年下来就是36000卡，差不多10斤！

第二，人体的热量吸收系统就像一块海绵，海绵越干吸的水就越多，同理，如果你不吃早餐等到中午再吃，那么这顿午餐，你吸收的热量将是吃早餐的人吸收热量的三倍！所以，饭是要吃的，关键是要吃对！

热量这个东西，吸收很容易，要把它代谢掉，却不是吃顿早餐这么简单的。要真正把我们摄入过多的热量代谢掉，还得靠那两个字——运动。

在这里，我不分析那些大家都知道的东西，比如跑30分钟消耗200卡什么的我要告诉大家的是，每次30分钟每周三到四的有氧运动，如果你能坚持三个月以上，那么你的基础代谢率就会提升20%。

什么是基础代谢率呢？就是人在静止的时候，光靠心脏跳动、血液循环、肠道蠕动等内部运动消耗的热量。

我们每天的基础代谢大约是1200到1300卡，三个月的运动之后，你的基础代谢就会达到1400到1500卡了，这样一来，就算你不运动了，每天也可以多吃大半个汉堡，而不至于长胖了。

遗憾的是，基础代谢率是随着年龄的增长而逐渐变低的。所以，阿姨大妈级别的人里，胖的比瘦的多。

热量与代谢就是这样两个相互依靠又相互抵制的东西。那营养又是什么呢？它就是协调热量与代谢之间的杠杆，比如膳食纤维、维生素、酵素等这样的营养物质被人体吸收之后，它们一边可以参与热量转化成对人体有益的物质，一边参与代谢，把多余的热量消耗掉。

健康，一旦失去，就再也找不回来了。珍惜目前的健康，预防以后出现不健康，这是我减肥的理由。

快步健走，也可以间隔跑几段。走的时候甩开手臂，这样可以增加运动量，也可以改善长期用电脑造成的颈部不舒服的状态。大概１０分钟能够走上１８００步到２０００步。

人说走的多了对膝盖损伤大，这里有一个问题是，超负荷的体重对膝盖的损伤更大。和跑步骑车等运动比起来，走路对膝关节半月板的损害算是比较轻的了。

管住嘴，除了用蔬菜代替一部分米饭和面食外，吃到７分饱，非常关键。吃到７分饱，一开始会有饥饿感，但是坚持一段时间后，胃会适应这种变化，胃容量会变小，就没有饥饿感了。同时要吃荤菜为关键。

现在，我吃到原来饭量的三分之二的时候，就感觉饱了。这是减肥以后，日后能够保持住减肥成果的关键因素。

确立自己的目标，控制自己的欲望，发挥自己的能力，减肥就这么简单。管住嘴迈开腿，加上那么一点点恒心。

保持合理的饮食、积极的运功，每个人都可以轻松拥有好身材！

（部分内容：摘自网络）