便秘到底有哪些危害？ 如何预防冬季便秘？

便秘到底有哪些危害？ 如何预防冬季便秘？

便秘，这真是件令人尴尬又烦恼的事，它不仅影响人们的生活，更会危害到健康！

那么，便秘到底有哪些危害呢？人为什么会便秘？想要了解便秘的前因后果，就赶紧来学习吧！

便秘，不容小觑

便秘到底有哪些危害？ 如何预防冬季便秘？

如今，无肉不欢的饮食习惯和久坐不动的生活方式，除了给我们带来肥胖，还带来了便秘。尤其冬季气候寒冷干燥，肠道蠕动减慢，便秘发病率更是一路飙升。数据显示，在我国，便秘患病率已高达3.7%，并且随年龄增长而不断上升；60岁以上的老年人，便秘患病率更是高达20.3%，预防便秘已经刻不容缓！

便秘的危害

便秘患病率如此之高，其危害也很大。长期便秘不仅给人们的生活带来了困扰，还会引起人们情绪的改变，令人心烦意乱、注意力涣散，影响日常生活与工作。

老年人便秘会诱发各种疾病，如直肠癌、结肠癌、老年痴呆等，用力排便还会使血压骤然升高，引发心脑血管疾病

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女性便秘则会扼杀美丽，痤疮、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题都和便秘有关，甚至会引发乳腺癌

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儿童便秘则会埋下健康隐患，肠道菌群失衡容易导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟钝，如不及时调理，有可能造成不可逆的病变

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为什么会便秘？

便秘已经成为人体健康的隐形杀手，那么，人到底为什么会便秘呢？其实，引起便秘的原因有很多，总的来说，有几下几点：

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年龄增长

随着年龄的增加，人体肠道的功能发生变化，如唾液腺、肠胃和胰腺的消化酶随着年龄增加而减少，消化功能减低。同时，老年人体力活动减少，吃饭也相对减少，肠蠕动功能减弱，容易造成便秘。

饮食不合理

饮食不合理也会导致便秘，如食物过于精细，缺少粗纤维，软食多，饮水少，食谱单一等，这些饮食形成的粪块不足以刺激肠道产生集团蠕动，直肠也不能受到足够的机械刺激，使大脑产生便意。

运动不足

运动不足，会让肠道蠕动减慢，导致排便无力,大便在结肠停留时间长，水分被过度吸收，就会导致大便干硬，更难以排出。

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情绪和环境改变

情绪波动和环境改变也会抑制排便反射。如精神抑郁、生活规律打乱等。

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疾病和药物刺激

痔疮、肛裂、肠道肿瘤、肠道憩室病、前列腺肥大、膀胱膨胀等疾病也会增加排便困难，导致便秘。不仅如此，药物刺激也会引起便秘，如长期服用刺激性泻药、胍乙啶等影响肠蠕动的降压药或其他药物，某些抗酸药或铁剂也会导致便秘。

便秘到底有哪些危害？ 如何预防冬季便秘？

便秘已不再是无关紧要的小毛病，它影响着人们的生活，更影响着人们的健康。让我们从今天起，关注肠道健康！

便秘到底有哪些危害？ 如何预防冬季便秘？

在我国，60岁以上的老年人，便秘患病率已高达20.3%，无数人饱受折磨，却又无可奈何。

面对便秘困扰，你知道该怎么做吗？如何才能有效预防便秘呢？

想要脱离便秘的苦海，就赶紧开始今天的学习之旅吧！

便秘的成因：

想要预防便秘，首先就得知道便秘的成因。便秘，主要跟年龄增长、饮食不合理、运动不足、情绪和环境的改变，以及疾病和药物刺激有关。其中，有些因素是我们难以改变的，而另一些则可以通过努力来减少。那么，针对这些原因，我们该如何对症下药地预防便秘呢？

便秘的分类：

便秘类型分功能性便秘和器质性便秘。功能性便秘主要是由于精神、饮食、年龄等因素导致的肠道功能紊乱。器质性便秘多由原发疾病引起，便秘只是这个疾病所衍生的一个症状，如肠道肿瘤、肠道炎症、甲状腺功能减低等一些疾病都会引起便秘的出现。下面我们主要讨论功能性便秘。

根据功能性的胃肠病的罗马Ⅲ诊断标准，在排除其他疾病的情况下符合以下条件的称之为功能性便秘。功能性便秘条件如下：

1、必须满足以下2条或多条

a排便费力（至少每4次排便中就有一次）。

b排便为块状或质地很硬（至少每4次排便中就有一次）。

c有排便不尽感（至少每4次排便中就有一次）。

d有肛门直肠梗阻或（和）阻塞感（至少每4次排便中就有一次）。

e需要用手操作协助促进排便，如手指辅助排便、盆底支撑排便（至少每4次排便中就有一次）。

f排便少于每周三次。

2、不用缓泻药几乎没有松弛的大便。

*诊断前症状出现至少6个月，近3个月满足以上标准。

功能性便秘高发人群：女性要高于男性，饮食结构不合理不规律的人群、长时间坐着的缺乏锻炼的办公室人员、老年人、孕妇。

功能性便秘的主要原因：

1、精神情志因素造成排便习惯的干扰或抑制。

2、饮食结构的改变，如膳食纤维的摄入不足，过食辛热伤津耗液，饮水量少等因素。

3、药物的作用，如长期滥服泻药造成对泻药的依赖；抗抑郁药、利尿剂、吗啡类、抗胆碱能药等药物的长时间服用，使得肠道松弛，引起便秘。

4、老年人，内分泌的紊乱，活动量减少，容易便秘。

5、孕妇，孕激素水平增加、下腹部的压迫、活动量的减少等原因导致便秘高发。

功能性便秘的主要危害：

1、面部皮肤暗淡无光泽，容易起痤疮，加重口臭。

2、容易造成肛裂，形成痔疮。

3、易造成直肠和结肠的溃疡形成。

4、便秘严重者容易形成粪瘤、粪石，造成肠道阻塞，必要时需手术治疗。

5、用力排便可以造成球结膜出血，老年人，特别是高血压、糖尿病患者，容易造成脑血管压力升高致破裂出血，危及生命。

如何有效缓解功能性便秘：

1、学会释放压力，保持好的情绪，乐观对待生活和工作。

2、规律的饮食习惯、合理的膳食结构，可多进食膳食纤维含量丰富的食物，如大麦若叶青汁，多吃水果、蔬菜和粗粮，少吃辛热伤津的食物。同时可适量吃一些坚果，坚果里的油脂起到润肠通便的作用。

3、适当饮水，每天饮水量不低于2000ml。晨起可喝一杯温水或者果汁，刺激肠道，增加蠕动，促进排便。

4、增加活动时间，不可久坐，可采取快走，慢跑等运动方式，整个身体动起来，肠道也会随之动起来。

5、合理的应用药物，排除和替换可引起便秘的药物。

6、养成规律的排便习惯，即使没有便意，也要每天定时去厕所培养一下排便反射。

7、便意之前可以做腹部顺时针按摩，增加肠道蠕动，达到促进排便的作用。

8、排便环境要干净整洁，排便期间不要做与排便无关的事情，如看手机、看书等。

9、坐便的条件下，可以在脚下垫一个小凳子，以增加腹部压力，促进排便。

10、久病卧床者，需要鼓励排便，经常做收腹提肛动作。

11、顽固性难解大便，可采取开塞露或肥皂水灌肠，或者“喝油”疗法。

12、中医中药的治疗，穴位刺激。

那么，针对种种便秘，我们该如何对症下药地预防便秘呢？

便秘的预防措施：

想要有效预防冬季便秘，我们就应该养成良好的饮食习惯、生活习惯，以及排便习惯。

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1、饮食习惯

粪便是由食物残渣、水分和细菌组成，只有进食量充足，粪便形成团块，才能刺激肠道产生集团蠕动，因此要预防便秘，必须保证这三方面的量。

首先，养成定时吃饭，少吃零食的习惯；

其次，多喝水，多补充纤维素。纤维素遇水后膨胀，能产生团块刺激肠道蠕动；

另外，还必须吃主食，或者吃些能产生气体的食物，调整菌群，促使有益菌繁殖。

富含纤维素的食物有：地瓜、芹菜、韭菜等。

能产生气体的食物有：萝卜、黄豆等。

2、生活习惯

良好的生活习惯也能有效预防便秘。生活规律，作息有常，少吸烟，适当的体力锻炼，这些对于预防便秘都有良好功效。

3、排便习惯

最能有效预防便秘的，还是养成每日定时排便的习惯，建立良好的排便反射和正常的排便功能。

首先，排便要定时，最好固定在每天早晨排便。起床后，可以先喝一杯温开水，然后活动10分钟，接着不论有没有便意都要到厕所蹲5分钟。

注意：

喝的是温开水，不是凉水。凉水刺激性强，会损伤肠胃功能；

不论有没有便意都要去厕所蹲5分钟；

上厕所时不要抽烟、看报，以免分散注意力。

一般1个月左右，就会建立起定时排便的条件反射。我们主要是利用人体的清晨直立反射，即胃——结肠反射，因势利导，较自然地排出粪便。

其次，不要控制排便感，在粪便进入直肠，产生便意时，立即排便。如果总忽视便意，反射就会减弱，长此以往会使便秘加重。

总的来说，预防便秘要从饮食习惯、生活习惯、排便习惯三方面来进行，你做到了吗？

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都说民以食为天，每天的饮食也会影响人体的排泄情况。吃什么能预防冬季便秘呢？赶快来了解吧！

膳食纤维促排便

大家都知道，多吃蔬菜水果有助于健康，这是因为蔬菜水果含有各种有益物质。其中，膳食纤维对人体就非常有益，尤其是可以预防便秘。那么，你知道这是为什么吗？

其实，膳食纤维主要是从三方面来帮助排便的：

膳食纤维能把肠道中的小粪块聚在一起形成团块，以便对肠道产生足够的刺激，从而产生集团蠕动

膳食纤维能带走肠道中多余的糖、脂肪、毒素等物质，避免肠道拥堵

膳食纤维具有很强的吸水力，可以增加粪团体积，软化粪便，从而促进肠道蠕动，帮助粪便排出体外

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如何获取膳食纤维？

充足的膳食纤维能帮助我们保持肠道的正常运作，预防便秘。那么，如何才能获取数量充足又健康均衡的膳食纤维呢？或许，你会想到该多吃富含纤维素的食物，没错，我们可以多吃蔬菜、水果、谷物类，特别是粗粮，还可以补充一些纤维素制剂，如纽崔莱®果蔬纤维素嚼片等。

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纽崔莱助健康

纽崔莱能帮助人们预防便秘吗？当然可以，一起来看一下吧！

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