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对许多人来说，如果你减掉20公斤，简直 比登天还难！事实上，感觉减肥很难，是因为你的方法用错了，科学有效的方法肯定会考虑如何降低减肥的难度！对于那些知道如何减肥的人来说，减掉20公斤可能真的很简单！
如果你还不知道怎么减肥，姚老师现在就教你一个最简单的方法：只要改变12个坏习惯，足够你减掉20斤！
12个“发胖”的坏习惯
1：晚饭太丰盛
俗话说，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃是有道理的！
然而，由于工作等因素，许多人的早餐和午餐都是匆匆兑现的，到了晚上，食欲旺盛，还有时间，总会吃喝！
晚餐吃得太多，不仅会导致热量摄入增加，还会影响正常睡眠，睡眠问题，更容易发胖！
在减肥过程中，建议不要吃太多晚餐。适合每天总热量20-30%。同时，保持清淡、低油、少盐、少糖、少辛辣的饮食。睡觉前3小时尽量结束。
2：吃的太快
数据显示，吃得快的人比平时吃得快的人更容易发胖4.4倍。
相反，如果你能慢慢咀嚼，每顿饭吃30分钟，每顿饭咀嚼20-30次，你可以减少每顿饭大约22%的卡路里摄入量。
狼吞虎咽的女孩叫女汉子，细嚼慢咽的女孩叫女神，不要吃得太快。
3：经常挨饿
减肥的第一个原则不能饿，靠节食减肥，基本上都减肥失败了！
许多人认为减肥应该少吃，挨饿，但饥饿也会积累，在一定程度上，食欲爆发，只会吃喝。
有些人习惯性地挨饿。他们似乎每顿饭吃得不多，但实际上他们吃了很多零食和饮料。在这种情况下，最好每顿饭都吃饱！
4：睡前玩手机
当代人，绝大多数肥胖问题都来自睡眠障碍。
如果你晚睡一个小时，你可能会吃更多的零食。如果你睡眠不足，第二天你的基本新陈代谢就会下降，你的食欲就会旺盛，你不愿意锻炼。当然，你更容易发胖！
大多数时候，睡眠问题来自于看手机。手机发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，导致睡眠困难。此外，许多人不愿意在玩手机时睡觉，熬夜已经成为常态。
想要减肥，一定要避免睡前玩手机的习惯，睡前1-3小时尽量远离手机！
5：常常憋三急
研究表明，体内毒素往往会增加5-10倍。
不仅如此，经常憋三急还会影响胃肠蠕动、肾脏和肝脏的新陈代谢。长此以往，人们通常腰腹肥大，大腿粗。
而且，经常憋三急的人，还会伴随久坐不动，运动量低，更容易发胖！
6：饮水不足
人体的新陈代谢不能缺水。许多营养物质只有溶解在水中才会被身体吸收。
假如饮水不足，营养摄入不平衡，新陈代谢就会下降，脂肪分解速度就会减弱，还会出现“假饥饿”
假设减肥的人每天保证2000-3000mL饮用水不仅能抑制食欲，提高饱腹感，防止“假饥饿”，还能加速脂肪燃烧的速度，是最简单、最有效的减肥方法。
7：久坐不动
长时间久坐会导致血液循环受阻，局部肿胀，腰、腹、大腿更容易堆积脂肪。
另外，久坐不动的人，运动量也会少很多，缺乏热量消耗，更容易长胖！
所以，如果你在减肥，不要求你刻意锻炼，但至少每60-90分钟起床一次，即使你去接杯水，你也可以上厕所！
8：饮食不规律
今天的上班族忙于工作，经常匆忙处理三餐。
长期不规律的饮食不仅会导致空腹时间过长，还会扰乱身体自身的代谢规律，降低脂肪的燃烧效率。
如果你想减肥，你应该确保三餐饮食尽可能有规律。早餐：早上6:00至8:00，午餐：中午11:00至12:00，晚餐：下午5:00至晚上7:00，两餐之间的间距为4-6小时。
9：喜欢开空调/开暖气
炎热的天气喜欢呆在空调房里，寒冷的天气喜欢泡在暖气房里，这是很多人的常态。
然而，身体有自己调节体温的功能，可以通过消耗体内脂肪来适应温度的变化。长期处于温度控制环境中，身体对温度的敏感性会受到影响，导致休眠模式下的这种功能，减少身体消耗。
再加上长期待在室内，缺乏不必要的运动，发胖是正常的！
建议少开空调，少泡暖气房，多运动，更有助于提高新陈代谢水平！
10：吃饭不专心
对很多人来说，如果不玩手机，总觉得饭不香。
然而，研究表明，当我们把注意力集中在食物以外的事情上时，我们会多吃几百卡路里左右的食物。
为了防止多吃，尽量少玩手机，吃饭时集中精力吃饭，玩手机时玩手机。
11：饮食太精细
在许多人的饮食中，他们经常吃大量的米饭和意大利面，这些都是精制碳水化合物。
长时间吃这么细致的食物，身体缺乏膳食纤维摄入，会导致新陈代谢减少，脂肪更容易沉积。
建议在日常饮食中，用一些粗粮代替精米白面，更有利于减肥。
12：以“不浪费”为幌子疯狂吃饭
很多人总觉得吃剩菜太浪费了，我们从小接受的教育也是珍惜粮食。
然而，在减肥过程中，由于最终有无数人变胖，更多的时候，我们打着“不浪费”的幌子疯狂地吃东西。如果我们不想消费它，我们应该在安装食物时少吃。
想想看，你已经很胖了，你的身心健康也受到了影响。在这个时候，浪费食物会让你健康，多吃一口会增加你的身体负担。哪一个值得做？
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