行动养成习惯，习惯塑造性格，性格决定命运
威廉詹姆士说，"我们的生活在某种程度上有其固有的形态，但却是习惯的集合体。有现实生活的习惯，情感生活的习惯，还有思维的习惯。这些习惯系统化的构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。不管最终命运如何，我们都无法抗拒。
你想要早起吗？或者说，你习惯早起吗？还是你更多时候是习惯赖床？
你想要瘦身吗？或者说，你习惯运动吗？还是你更习惯回家后看美剧吃炸鸡和啤酒，外带甜品零食奶茶？
你想要读书吗？或者说，你习惯读书吗？还是你更习惯打游戏，刷网页，逛淘宝，聊八卦，看电视剧？
你想要克服拖延症吗？或者说，你习惯给自己应该完成的事情制定计划并严格执行？还是你更习惯就这么来吧，到了最后一课再慌忙做起来。
你想要为自己努力吗？或者说，你习惯为自己想达到的目标付出努力并全力推进目标的实现？还是你更习惯于只是想一想，然后就不做了。
你想要管理好自己的时间吗？或者说，你习惯于分析自己每天的时间，每天的任务，按照4个象限的理论将重要紧急的事情以及重要不紧急的事情第一时间完成呢？还是你更习惯于什么也不分析，就这么浑浑噩噩地过。
嗯 今天我们聊一聊习惯。
哦，你以为你和牛人的区别是意志力吗？不，是习惯。
为什么？因为，我们每天做出的大部分选择，似乎都是精心考虑的决策结果，其实都是习惯的结果。
比如，我们早上如何穿衣，如何与孩子说话，晚上如何入睡，我们早餐吃什么，如何工作，是否锻炼，或者下班后是否喝啤酒。这些所有的事情，我们或许并不记得自己的习惯是如何养成的，但是一旦这些习惯在大脑中形成，它们就会影响我们的行为，无论我们是否能意识到它们的影响。
所以，当我们说习惯塑造性格，性格成就命运的时候，并不是乱说的。那些从小就培养了良好饮食，训练，思维习惯的牛人，并没有刻意要和我们拉开距离。你会看到他们，一直都是优秀的样子。因为，优秀并不是一次或者几次超常的表现。优秀本身就是一种惯性行为。
看到这里，你是否会想，那怎么办，我还可以改变吗？
恩，还好，有这么一本书，叫《习惯的力量》。
它告诉我们，如果弄清楚了习惯运作的原理，我们可以改变习惯。也就是说，我们可以改变自己。
作者:[美] 查尔斯·杜希格 (Charles Duhigg)
习惯运作的原理
1 习惯运作的原理
1.1 习惯是什么
根据书里的定义，严格意义上的习惯是：
有时我们刻意做出的选择会在自己停止有关思考后持续，而且是日复一日的持续。在某一刻我们会有意识的决定应该吃多少，想安排自己何时去办公室，多久喝一次酒，或者什么时候去慢跑，然后就不再做选择，这些行为会自然而然地持续。这是人类神经系统作用的自然结果。
1.2 习惯的基础
首先，科学家做了一个习惯的实验。看看习惯形成的过程中，我们的大脑究竟发生了什么。
科学家将小老鼠放入迷宫，让他们学习穿越迷宫，并且反反复复进行这样实验，在实验中研究人员观察小老鼠的大脑变化。
他们发现：随着每只老鼠学会如何穿越迷宫，他们的思维活动开始减弱。老鼠们前进的路线变得越来越自动化，每只老鼠的思考越来越少。随着老鼠跑的越来越快，大脑工作得越来越少，取代大脑工作的是“基底核”这一部分，而它是回忆行为模式以及依次行动的核心。
所以，当大脑会将一系列的行为变成一种自动的惯常行为，这是习惯形成的基础。并且，我们每天24小时的生活，都由这种各样的惯常行为模式组成。
1.3 习惯的回路以及习惯的诞生
实验中，穿越迷宫有其固定的模式。老鼠在进入迷宫前会有隔板。每次进入之前，会听到隔板咔嚓的声响。然后进入迷宫，固定的地方有巧克力，它们会顺着气味寻找过去。每一次，实验都如此重复。每一次都有咔嚓一声，每一次固定的地方，都有巧克力。
迷宫实验
我们发现，在小老鼠养成穿越迷宫的习惯时，大脑中有这样一个回路。也就是习惯回路，它由3部分构成。
习惯回路
第一步，存在着一个暗示能够让大脑进入某种自动的行为，并且决定使用哪种习惯，
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体，思维或者情感方面的
第三步， 则是奖赏，这让你的大脑辨识出是否应该记下这个回路以备将来之用。
慢慢的这个由暗示，惯常行为，奖赏组成的回路变得越来越自动化，线索和奖赏交织在一起，直到产生一种强烈的参与意识与渴求来驱动这一回路，习惯就诞生了。
吸烟就是这样，看到暗示，比如一包万宝路，那么烟民大脑就会开始预期尼古丁的味道，但是看到香烟就足以让大脑产生对尼古丁渴求的冲动，如果没有吸到烟，那这种渴求就会一直增长直到烟民不经思考就拿起万宝路为止。
这就是习惯的诞生和习惯运作的原理。
创建新习惯的方法
2 创建新习惯的方法
好消息是，习惯并非是确定不变的，它可以被忽略被改变或者被替换。
当习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务，所以，除非你可以抵制习惯找到新的惯常行为，否则习惯模式就会自动展开。
所以，如果你想改变什么。你该努力让改变的结果成为新习惯。
创造新习惯，基于两条基本规律：
第一 找出一种简单又明显的暗示，
第二 清楚地说明有哪些奖励。
比如，对于成功开始新年习惯人群的研究表明，如果他们选择一个具体的暗示，例如下班后尽快跑回家，以及一个清晰的奖赏比如一杯啤酒或者晚上看一晚上的电视而不必心怀愧疚，他们会更有可能坚持锻炼。
所以，如果你想在每天早上起来晨跑，那你就得选择一个简单的暗示（比如吃早餐前绑好的鞋带，或者是把运动衣放在床边）和一个清晰的奖赏（比如前一个晚上毫无愧疚地提早睡觉）。
听起来是不是很简单。一个暗示加上一个奖励？然后你已经跃跃欲试了对吗？恩，我想，你大概是不会成功的。为什么？因为达到让习惯诞生，这里的暗示以及奖励，都有相应的条件。
1）暗示本身并不足以让心习惯长期持续，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。
在暗示出现后，只有你的大脑开始预计并渴求内啡呔或者成就感时，你才会自觉的在每天早上帮好球鞋鞋带儿，通过暗示触发惯常行为。
如果暗示对你来说（比如，准备好健身装备下班后跑去健身房）并不能引发你对一身大汗之后快感的渴望，我想，你准备好的健身装备也就只会一直在待在那儿。
2）渴求一定是奖励。但奖励未必是渴求，而且你未必能在第一次尝试中找到你真正渴求的奖励。
你以为设好闹钟（暗示）并安排自己早起之后享受一顿美好的早饭（奖励），你就能早起了吗？当然不。前提是你对其有强烈的渴望。或许更多的时候，当闹钟响起你才意识到自己对多睡一会儿有着更深的渴望。
所以，要创建新习惯，你需要反复尝试直至找到你真正的渴望。
关于改变习惯 你还需要知道的事
3 关于改变习惯 你还需要知道的事
如果你已经打算开始尝试，那么我相信，还有这么几件事情，你需要知道。
3.1 你还是会回到旧的行为上去
习惯从来都不会消失，因为它们已经被嵌入了大脑的结构中。这也是为什么一旦我们学会了一件事情，比如开车，比如穿衣洗脸刷牙，你便不再需要重新学习。
但大脑无法分别好习惯和坏习惯，所以如果你有一个习惯，这个习惯会一直潜伏在你的大脑内等待正确的暗示和奖品的出现。
这也是为什么想要创造锻炼或健康饮食习惯会那么难的原因。因为一旦你养成了长时间坐在沙发上，而不是跑步，或者养成了每次经过中甜甜圈的盒子都要拿一块的习惯，那么这些行为模式将永远留在大脑内。旧的暗示和对奖励的渴求仍然在那里，随时准备反击。你需要能够原谅自己的反复，并在每一次退步之后鼓励自己还要保持继续前进。
同时，我们需要持续学习控制习惯回路，创造可以压抑这些习惯被引发的常规活动。一旦新模式诞生，那么跑步锻炼或者对甜甜圈视而不见，就会像其他习惯一样变得自然而然。你需要找到合适的暗示和奖励并坚持到新习惯的诞生。
3.2 改变习惯几乎不会一次就成功，你得学会习惯受到挫折还保持信仰
“一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩散到生活的其他方面，指导他们开始相信自己能够改变。信仰是改造旧的习惯回路成为永久性行为的要素。”
上一次读这本书的时候，大约是2013年，当时更多的是寻求理论上的理解，可以怎样去培养自己的习惯。但是，从13年底到现在，花了2年多时间，才将培养出锻炼和健康饮食的习惯。其间的失败大概也不用细数。身边有很多朋友，在看到我开始跑步之后，连从小圆圆的脸都瘦了下来，纷纷表示要开始锻炼，无论是为了减肥还是为了更健康一点。但没有一个人持续了很久。然后，就再也没有然后了。
虽然说，今天在讲习惯而不是减肥。但其实有相似的地方。就是你需要有信念，相信“管住嘴，迈开腿”是真理，一定会有效，有效可见度取决于你持续的时间和执行的力度。其次，就是你必须要有耐心，给改变的确立一个过程。
暗示加上正确的奖励，到最终习惯的形成，也有一段时间。你是不是甚至还没撑到那个时候？或者，你还没尝试到那个时候？你需要对“一定会有改变”和“新习惯的价值”有信念，然后继续走下去。
3.3 练习增强你的意志力
建立新习惯时克服自己不舒适感，需要用到意志力。意志力不是一种技能而是一种力量，就如同我们身体的肌肉力量。要是用力过猛会感到疲累，就剩余的力量就不足以供给其他活动。但是，我们可以练习锻炼自己的意志力“肌肉”，让自己的意志力比以前更多。
研究表明，如果我们在生活中某一方面增强了自己的意志力力量，比如运动或是理财，那么这种力量会进入到人们的饮食习惯和工作中。一旦意志力得到增强，它就会延伸到生活的各个方面。
或许，这也正是自己在完成半程马拉松之后终于陆续开始法语，写作，画画等等事情的力量来源。
当我们练习着强迫自己进行锻炼，只吃沙拉不吃汉堡时，我们的思维就在在改变。当我们学会强迫自己练琴一个小时或者长跑十公里的时候，我们就已经开始培养自我约束的力量。当我们学会控制自己的冲动并学会如何在诱惑面前分散注意力时，我们就在进步。一旦形成了意志力锻炼的习惯，你的大脑就会轻车熟路的帮助你专注于现在的目标。
3.4 寻找你的伙伴
当然，你也可以做独行侠，如果你觉得走起来更快。事实上，我觉得有伙伴也是一件很幸福的事情。跟大家一起交流想法，看到大家在一起的情景，也会在自己的前进过程中得到很多动力。
伙伴的作用，并不是一定要给你帮助或者听你倾诉。而是，当大家都在为同样喜欢的事情付出努力而不断前进，大家都在做自己喜欢的事情而散发出来快乐与积极时，这本身就是一种强大又美好的力量，让你持续去做你正在做的事。
习惯的力量
4 写在最后
如果你相信你可以改变，如果你将其变成一种习惯，那么改变就是真实可行的。这就是习惯的力量。
如果你知道习惯可以改变，你就有自由，也有责任去重塑习惯。一旦你明白并且信任习惯是可以塑造的，你就能更轻松的把握习惯的力量。而剩下的唯一选择就是动手去做。
所以，你有什么想要改变，又有什么想要形成的习惯呢？
希望多年后回想起来，我们拥有的都会是感激。感激过去的自己克服困难，终于还是做了对的事情，改掉了旧的恶习，获得了新的力量。
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