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      大部分人走进健身房，都是因为有需要，或因身体疼痛、脂肪过高，或因增肌塑形变得更好看，或因年纪、环境等等，认真健身确实没有那么轻松，即使你喜欢、享受，但面对推不起的重量喘不过的气，也会难过、无奈、情绪波动，所以每一位坚持锻炼的人，我觉得都很棒，下面给大家看看我的一位会员的一个月健身变化。

这个是健身一个月的身体成分变化

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这个是健身一个月对比照

这个是她的一部分饮食

期间一共上了十一节课，原计划一周三节课，中间有公事和大姨妈，所以比原计划少一节

变化

1.体重下降2.7kg，骨骼肌增加0.4kg，脂肪下降2.1kg，内脏脂肪下降两个等级，体脂率下降1.8%。

2.BMI肥胖评估从超重到正常，腰臀比从0.88下降到0.83。

3.期间没有吃过加工食品及各种饮料。

4.不容易疲劳犯困，刚来上课的时候时不时会打哈欠。

5.身体素质提高很多，肌肉力量和心肺有很大提升，身体稳定性和协调性明显进步。

      她第一次找到我的时候，对自己的运动能力很没自信，怕不会做做不到，更怕坚持不下来，但是她想快速瘦下来，跟大多数人一样，不知道怎么运动不知道怎么吃东西，所以改变很难开始，对于教练来说会员的训练、饮食摄入建议，都很简单，难的是让一个人开始锻炼，愿意花这个钱、时间、精力去开始做这件事。我花了很长时间鼓励她开始，但开始锻炼后上课非常认真，吃的是家常便饭（家里爸爸做饭），早餐有鸡蛋、水果，主食有红薯、玉米、馒头等，午饭带到公司吃，主食是米饭，蛋白质是虾（她不吃其他肉类），加一些清炒的蔬菜，晚饭还是有一定的主食，以玉米、红薯等粗粮为主，偶尔会吃面条，有炒蔬菜，鸡蛋或鱼虾，之前她很喜欢吃零食，开始之前她说能不能把刚买零食吃完再开始，我告诉她送给别人吃，然后这一个月就真的没吃零食，期间没有限制碳水化物的摄入量，只是将部分碳水化物换成粗粮类，每顿饭八分饱，三餐中间可以吃一点水果或坚果，这样她不会容易饿也不会有进食高热量食物的欲望，也有一定的精力工作和锻炼，虽然没有减的很快，但对于零基础的她在正常饮食的情况下减脂，很健康也很容易坚持，同时培养一个良好的饮食和锻炼习惯。

这里说几个减脂的小建议：

1.不要着急减脂，不管是在饮食和运动上，都慢慢来，不要一下子把饮食整到全天都是水煮青菜，这是变相的节食，危害很大，也不要一下子在跑步机上整两个小时，把毕生的决心一下子用完，看不到效果容易放弃，根据自己的身体状况慢慢来。

2.没有运动基础的人，如果不想请教练，可以边做有氧运动边学习，这不是2-1=1的事情，你需要花心思学习知识，改变思维和生活方式，想节省时间的人，可以选择教练，你就是站在巨人的肩膀上在健身，好的教练会让你的效率最大化。

3.正确对待食物，比如，这个东西很健康但是你不喜欢吃，可以找你喜欢的类似营养价值的食物去代替，比如不健康的食物，油炸甜品类，没忍住吃了，那就冷静一下，吃就吃了，没必要自责，正常人都喜欢吃，不要因为自责或其他原因再吃更多，及时刹车嘛，或者等过个两三个小时去运动一下，散散步慢跑都可以，或者安心过完这一天，第二天元气满满的去运动，同时可以思考一下，下次想吃高热量食物的时候用什么健康食物代替。

4.挤时间自己做食物，你能静心为自己做东西吃，那么很多事情上你都能心静去做，不要只忙碌于工作，然后挣来的钱吃不太健康的外卖，再卖力减肥，一生的时间，我们能把吃饭、工作合理安排也是极好的。

5.网上有很多训练视频、健身文章，可以花一点时间学习，但碎片化的信息要根据自身情况过滤吸收，不要看一个搬一个，学会总结和批判的看待知识，每个人观点不一样，一点一点去尝试，找到适合自己的方法，有疑问的地方就去多查查，不要只把时间放在吸收上，动起来是关键，刷如何吃如何运动的视频文章而不去行动，这只是吃了一剂安慰剂，然并卵。

6.女孩子多注意自己的身体姿态，大多数人在坐、站、走的过程中都很随意，长此以往弯腰驼背、腰酸背痛脖子短等等都会来，出来混的迟早要还的，要想好看一点现在能动起来就动起来，不然总有受不了自己的一天，那时候你累积的成本就更多了，有的女孩子要怀孕，多加强锻炼对于怀孕和产后恢复都非常好。

      每一个月发一次她的变化，减脂要耐心，不着急稳打稳扎是可以收获好的习惯和身材的，换个角度想，你胖了两三年，一直反反复复断断续续的快速减肥，还没有达到目标，倒不如花个小半年从饮食和锻炼一点点入手，边学习边减脂，无知是减肥失败的主要原因，因为大多数人除了少吃就知道少吃，多动都做不到，要是你不喜欢现在以瘦为美的潮流，我们也应该做一个健康的姑娘。