素食一日三餐搭配-66

在参加徐嘉博士团队组织的#21天#打卡活动

第❶❻天~丽丽家7.3日三餐（我和三个娃）

1. 低脂纯素（蔬果豆谷）：

2. 低盐、无糖、避免各种添加剂：

3. 早睡早起 ：

4. 运动、晒太阳 ：早起没太阳，跑步机走半个钟，上午出太阳带儿子走路理发，下午带娃去书店路上晒太阳，一万步以上。

5. 每天坚持学习： 有声听书，听课学习，看公众号文章

6. 环保低碳生活 ：大多走路或者骑单车

+ 补充维生素B12 ：

感受：

每天专注自己的事，开心幸福一天又一天，吃的舒服，身体健康。

今日三餐：

❶早餐~

十谷米粥加藕粉坚果，蔬果汁杂粮馒头，水炒西兰花梗/洋葱/苋菜梗/胡萝卜/黄瓜，拌豆皮，玉米，亚麻籽糖粉拌黄桃，南瓜籽仁/腰果。

❷午餐~

自制宽全麦面面条

西红柿炖姜黄豆腐/青椒/香菜

蒜水/亚麻籽粉/芝麻酱浇汁

拌空心菜

❸晚餐~

燕麦片/黑苦芥/玉米粒

藜麦/红枣/小米粥

馒头/杂粮小饼

中午西红柿汤煮花菜