在参加徐嘉博士团队组织的#21天#打卡活动
第❶❻天~丽丽家7.3日三餐(我和三个娃)
1. 低脂纯素(蔬果豆谷):
2. 低盐、无糖、避免各种添加剂:
3. 早睡早起 :
4. 运动、晒太阳 :早起没太阳,跑步机走半个钟,上午出太阳带儿子走路理发,下午带娃去书店路上晒太阳,一万步以上。
5. 每天坚持学习: 有声听书,听课学习,看公众号文章
6. 环保低碳生活 :大多走路或者骑单车
+ 补充维生素B12 :
感受:
每天专注自己的事,开心幸福一天又一天,吃的舒服,身体健康。
今日三餐:
❶早餐~
十谷米粥加藕粉坚果,蔬果汁杂粮馒头,水炒西兰花梗/洋葱/苋菜梗/胡萝卜/黄瓜,拌豆皮,玉米,亚麻籽糖粉拌黄桃,南瓜籽仁/腰果。
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❷午餐~
自制宽全麦面面条
西红柿炖姜黄豆腐/青椒/香菜
蒜水/亚麻籽粉/芝麻酱浇汁
拌空心菜
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❸晚餐~
燕麦片/黑苦芥/玉米粒
藜麦/红枣/小米粥
馒头/杂粮小饼
中午西红柿汤煮花菜
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