影分身术（资料来源：百度图片）
总觉得“分身”是个特别霸气的词，就像鸣人消耗查克拉创造出来的幻影，也像悟空用猴毛变出的小猴子，可以在主体遇到困难时助一臂之力。最初报名参加“分身术训练营”就是因为它的名字和这些由名字引发的联想——最近一堆的事情让自己忙得不可开交，有点把控不住的感觉，同时也影响到了情绪，整个人处于浑浑噩噩、什么都不想干的状态，我也期盼着能有一群“分身”来协助我度过这个关口。
报名训练营的过程有些坎坷，不过最终还是找到小伙伴，组建了团队，拿到了入场券。第一堂课，便是男神易仁永澄大大的分享《成为高效能人士，你就差这一个习惯》。待我听了分享，才知道，原来老师说的“分身”和我想的完全不一样啊，但是这样的“分身”却比想象中的那些要接地气得多、实用得多了。重要的是，能追根溯源，觉察各种不良状态、不良信念的根源，然后一举击破当下遇到的问题。
先来张课堂笔记的脑图。（PS：电脑端的Mind manager坏了，限免时下了一个MindNote,第一次用还真不大习惯呢，大家将就着看吧）
“成为高效能人士，你就差这一个习惯”分享课堂笔记（资料来源：作者自绘）
这次分享的内容我将其概括成“1321”——1个习惯、3类环境、2种方法、1样工具。
“1个习惯”：这里所说的习惯不同于我们平时提到的那些“早睡早起”“每天健身”“坚持写作”……而是一个“元习惯”，也称为“首位习惯”。何为“首位习惯”呢？就是养成其他所有习惯、做好其他所有事情、成为高效能人士的基础。如果没有养成这个习惯，那么其他一切都是镜中花、水中月。而这个“首位习惯”就是“积极主动”——每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。这句话看起来很简单，但却包含了很深刻的内涵，要想做到实属不易，必须抓住意愿、资源、选择权和自我决定四个关键点。
意愿，指的是本身要提高积极主动的意愿度，主观上愿意做到“积极主动”。
资源，指的是任何人的资源都是充沛的，要敢于张嘴要。这让我想到了吸引力法则、想到了《秘密》系列书籍和电影中阐述的理论。资源，不仅仅来源于自身、来源于周边的小伙伴，更可以“无中生有”，向宇宙下订单。只要你去想，去相信，就能得到。
选择权，指的是在刺激和回应之间，要拥有选择权，要懂得去做出好的选择。而我认为，选择权不是只有意愿就够了的，还需要有持续不断的积累——积累经验、积累资源。只有积累了足够多可以为你所用的东西，才能让自己的选择范围增大、选项增多，才更有助于做出正确的选择。
自我决定，指的是“我决定我要成为怎样的人”。《零极限》一书中有一句话“外面没有别人，只有你自己”。既然拥有选择权，就可以自己决定自己想要过怎样的生活、想要有怎样的情绪状态，而不是被外在的种种不利因素限制了自己。
其实，“积极主动”这件事无非是在讲“自律”，因为人是拥有自我意识、并且可以主动使用自我意识的生物，所以可以做到“自律”。重点在于你是否有强烈的意愿、自己决定自己想要的生活。由此我们可以看到，养成“积极主动”这一首位习惯的重要性就在于它可以支撑自己成为期待的样子，所以，这是一个必备的习惯。在《高效能人士的七个习惯》一书中，它也被列为第一条。
“3类环境”：分享过程中，澄大大列举了三类错误的信念，在我看来，这也是三类运用元习惯的主要环境。
首先，对他人或一些社会现象不满。有一类人叫“愤青”，这大概是比较极端的例子。但在我们的日常生活中，因为他人的言行举止不合自己的心意或有违道德伦理，自己看到或经历后就各种不爽，然后影响一整天心情的事比比皆是。老大分享时举的“赶公交车”的例子就是最常见的一个。大大课程中说了一句话“不要因为他人的错误惩罚自己”，第一次有人跟我讲这句话还是在我高一的时候，这些年，我经常会用这句话提醒自己，有时奏效、有时无效，但多少会有所意识。而在听了这次分享会后，感触更深，也找到了可行的方法，这点在后面的“1样工具”部分会具体介绍。
其次，一言不合就翻脸。受原生家庭或者从小到大生活经历的影响，每个人或多或少都会有一些“情绪按钮”，平时生活中再温文尔雅、再通情达理的人，一旦“情绪按钮”被触碰到，也会“翻脸不认人”。最简单的例子，就是中小学生喜欢互相取绰号，如果刚好这个绰号当事人不喜欢、认为是在说自己的某个缺点，那么很可能就会引起打架事件。而随着我们长大，就会有更多经历和更多不愿意多提及的事情。虽然作为成年人，通常会懂得顾忌他人的感受，对他人内心比较排斥、比较禁忌的东西有所顾忌，尽量不提起，但也保不准偶尔会一不小心说出口或遇到那么一两个爱挑事儿的人。那么这个时候，能控制自己情绪的、能让自己跳脱出不良状态的人只有自己。
第三，因某事失败认定人生失败。这也是特别常见的情况，小到某次考试的失利，大到生意失败倾家荡产。面对没法一帆风顺的人生，生活态度就尤为重要，每个人都应该拥有绝地反弹的能力，而不是因为一两次事件的失败而一蹶不振。当然，对于天生乐观的人来讲，也许这些事都是浮云，但大多数人可能都需要一些方法，才能让自己从失败的影响中逃脱出来。好在我们拥有“大多数”同类，所以，不会孤单。
老实说，当老大讲到这三类人的时候，我真有点脸红，貌似每一种都在自己的身上出现过。不过也忽然意识到，这个训练营实在是太适合我啦~~哈哈~~当然，这只是三种最常见的情况，肯定还会有许多没有谈到的，那么，在遇到这些让自己的情绪和状态陷入低谷的情况时，就要有意识地、积极主动地去做梳理，让自己冲破束缚。
“2种方法”：想要在不良的环境中依然保持良好的状态，做到积极主动，就要依托一些方法。澄大大在分享中结合原理讲了两个很实用的方法。
其一，分身术。我们可以想象自己在吃饭，然后把自己从那个正在吃饭的自己身上抽离出来，飞到空中，鸟瞰那个正在吃饭的自己。这，就是“分身”。听起来很玄乎对吗？其实，它的含义就是，我们每个人都会有两个自我——理性的我和感性的我。通常情况下，我们都在用“感性的我”，或者说“本能的我”在生活——饿了吃、困了睡、高兴了笑、伤心了哭……一般来说，这样生活并没有什么大问题。但是，一旦这样感性的我被无限放大，放大到一定的程度时，就会吞没那个“理性的我”（又称“资源我”），于是，你会有很多情绪化的反应，你会变得没有办法自律、没有办法控制自己，工作、学习、生活可能都会因此变得一团糟。这个时候，就要学会“分身”，把“理性的我”从那个“感性的我”中抽离出来，站在一个制高点上往下看，意识到自己被“感性化”了。这是第一步——只有对“自己被情绪淹没”这一事实有所觉察，主动利用分身的能力，才可能往下做调整。
其二，甜面包热汤模型（TMBRT）。这是人类行为的本质模型，也是我们去分析“感性的我”的工具。该模型的五个要素分别是：动机、行为、触发器、触发器敏锐度和奖励。当我们利用这个模型去分析自己的“感性小我”的时候，就要从这五个方面入手。
举个例子：每次男朋友有什么事情不合我意了，我就翻脸不理他。（这只是个栗子。。。这只是个栗子。。。这只是个栗子。。。重要的事要说三遍，人家还是很温柔体贴贤惠的女纸，哈哈哈~~）
这件事怎么分析呢？
行为：每次首先觉察到的通常都是自己的行为，再由行为去分析其背后的东西。在此处，行为便是“翻脸不理男朋友”。
触发器：由行为可以分析到触发器，我们可以将触发器看作是“起因”，这里的起因就是“男朋友做了不合自己心意的事”。
触发器敏锐度：通常小我对触发器的反应速度是比较快的，因为这很可能是由一贯以来的习惯造成的，所以会比较敏锐。我认为这一点不用太详细地去分析，但可以观察，每一次觉察和改变是不是会让这个触发器变得越来越不敏锐。
动机和奖励：这是要觉察行为背后的东西，即“我为什么会做出这样的事？为什么会有这样的反应？”一般而言，动机都是由过去的经验造就的、存于潜意识里的东西——而且通常是让自己尝到过甜头的东西（即“奖励”）。拿以上例子来说，可能在过去热恋的时候，只要自己一不开心，翻脸不理男朋友了，男朋友就会来哄自己，就会来道歉认错，最终满足自己的心意。这就是一个“奖励”。那么，这样的事情多了，我们的潜意识便会自然而然得出一个结论：只要我不理男友，他就会来向我道歉，就会来满足我的需求。由此可见，我的动机是“希望男友跟我道歉并满足我的需求”。
当我们找到了真正的“动机”，就可以对症下药了。这就要引出接下来的“1样工具”。
“1样工具”：喜欢澄大大的分享、课程，一个很大的原因就是最终总能落地，通过一些方法和工具，让学到的理论马上运用到实践中。这一次，大大给我们的工具是“积极主动自我觉察表”。
积极主动自我觉察表（资料来源：幸福进化俱乐部）
关于这张表，澄大大并没有做特别具体的介绍，但是依然比较容易理解。有几个点较能引起我的注意。
首先，自我觉察的内容。这主要是表格的上半部分。由此我也想到了一个模型——“BEAT自我觉察模型”。该模型来源于《思维太极》一书。
B-身体：Body。问自己：“此时此刻我身体有什么感觉？”
E-情绪：Emotions。问自己：“此时此刻我体验到了什么情绪？”
A-行动：Action。问自己：“此时此刻我采取了什么行动？”
T-想法：Thoughts。问自己：“此时此刻我有什么想法？”
这是比较全面的觉察内容，可以关注到因为动机引起的自己方方面面的反应。通过觉察，可以帮助使用者理性地去分析当下在身体、情绪、思想、行为上的状况，及时作出调整，并促成后续行动计划的良性进展。
其次，“任何事情都有三种以上的解决方案”。这点非常重要。这为我们局限的思维提供了更多种的可能性。当我们找到了行为背后的动机之后，就可以问自己“要满足自己的需求，除了这么做，还能怎么做？”当我们被情绪淹没的时候，经常会“一根筋”，觉得没有其他出路了。但其实，只要你跳出思维的局限，站到更高出俯瞰，就会发现，其实办法有很多、解决方案也有很多。逼着自己头脑风暴，想出三个以上的解决方案，就会重新回归理性的“资源我”。同时，也不要忘了身边的亲朋好友，当你自己想不出三个解决方案时，也许他们会站在更加中立、客观的角度给你帮助。
第三，if……then……。这也是我用过的非常好用的工具，不仅可以用于习惯养成，还可以用于其他很多方面。有助于一举打败“小我”。怎么用这个工具呢？“if”的后面要填写某个触发器，但是“then”的后面要写上更有利于个人发展的行为，即经过分身分析后、理性思考得来的行为。还是拿上面的例子来说，在以往，“if 男朋友有什么事情不合我意了，then 我就翻脸不理他”，在经过积极主动的思考后，我把这个行为转换，变成“if 男朋友有什么事情不合我意了，then 我就去吃一块糖，并且也给男友递一块糖”（因为甜食能让人心情变好，并且在吃糖时，彼此都可以稍稍平缓一下情绪，可能吃完糖两人好好交流了）。通过这样的方式，让触发器不再触发可怕的事物，养成习惯，以后每次遇到同样的问题就可以顺利解决。
以上便是整个分享的主要内容，一个小时，收获满满，真的超值。
最后来点题外话，关于俱乐部学习的标准。这是一个以前从来没有想过的问题，或者说想得不够全面。而在这次分享会上，澄大大给出了一个“6步走”的方法——知晓→理解→使用→应用→评估→创新，这具有很强的参考意义，可以作为自学程度的一个判断标准。对于任何一样新事物的学习，其实都需要经历这样一个过程，也只有完全走一遍这个流程，才算是真正地“吃透”。只是，对于一般人来说，做到最后的评估和创新是有一点困难的，也未必有必要这么去做。所以可以根据自己的能力和需求决定是否要做评估和创新这两步。但前面的“知行合一”，我认为绝对是必不可少的，所以，应在每一次学习的过程中加强运用。就像这次的“分身术训练营”，听分享是一回事，亲身实践应用是另一回事，只有用过才能真正内化成自己的东西，才会有新的体悟。
“分身术训练营”是我在原本就很忙碌的情况下毅然选择参加的一个活动，我相信磨刀不误砍柴工，期待通过活动解决当下遇到的问题，让不良情绪得到排解，让生活重新步入正轨。
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