早餐：
一两面
午餐：
香蕉一根
晚餐：
①30g米饭+80g蒸土豆+几根榨菜
②炒冬瓜+自制甜辣猪肉干（共一小碗）
零食：
焦糖瓜子一把+香蕉一根+耙耙柑一个
运动：
瑜伽半小时+散步40分钟+冥想10分钟
碎碎念：
今天没有鸡蛋，明天买起~明天吃鸡蛋和牛肉叭~还是要注意补充蛋白质
水果吃多了，菜叶子就吃少了，明天注意多吃点菜菜•ᴗ•
中药泡脚继续安排上~
一两面
香蕉一根
①30g米饭+80g蒸土豆+几根榨菜
②炒冬瓜+自制甜辣猪肉干（共一小碗）
焦糖瓜子一把+香蕉一根+耙耙柑一个
瑜伽半小时+散步40分钟+冥想10分钟
碎碎念：
今天没有鸡蛋，明天买起~明天吃鸡蛋和牛肉叭~还是要注意补充蛋白质
水果吃多了，菜叶子就吃少了，明天注意多吃点菜菜•ᴗ•
中药泡脚继续安排上~
早餐： 一两面 午餐： 香蕉一根 晚餐： ①30g米饭+80g蒸土豆+几根榨菜 ②炒冬瓜+自制甜辣猪肉干（共一小碗...
运动：腹肌八分钟、变速跑20分钟 早餐： 非肉类蛋白：鸡蛋、豆腐 缤纷蔬果：生菜。 能量谷：河粉。 水：白开水3杯...
16号 17号 总结：碳水偏多，特别是今日！吃了两块牛扎酥，希望自己经得住诱惑！为了12月31之约，加油⊙⊙
运动：瘦腿训练、腹肌八分钟、波比跳和左右小跳循环20分钟、加练突击减脂 早餐： 非肉类蛋白：坚果 缤纷蔬果：无。 ...
总结：这两周没有详细记录，晚餐还是有点晚，需要调整！
运动：瘦腿训练、腹肌八分钟、变速跑20分钟 早餐： 非肉类蛋白：牛肉酱、鸡蛋 缤纷蔬果：莴笋叶。 能量谷：河粉。 ...
运动：瘦腿训练、腹肌八分钟、俯卧撑、俯身登山、俯卧撑和腹肌训练循环20分钟 早餐： 非肉类蛋白：牛肉酱 缤纷蔬果：...
运动：今天休息（0碳水日） 早餐： 非肉类蛋白：茶叶蛋、纯牛奶。 缤纷蔬果：无。 能量谷：两口肠粉。 水：白开水3...
运动：瘦腿训练、腹肌八分钟、俯卧撑和俯身开合跳循环20分钟 早餐： 非肉类蛋白：肉末 缤纷蔬果：生菜。 能量谷：米...
一、健康：早睡早起统计、运动统计及体重管理、饮食情况及参加一些与健康相关的赛事活动记录 早睡早起: 2.运动 体重...
本文标题：4.19运动及饮食记录
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/rwlgbhtx.html
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