椭圆机十分钟
拉伸
1.1.腿举100公斤㎏12个
1.2.120公斤㎏72个（六组）
2.1.器械坐姿腿举100公斤㎏12
2.2.110公斤12个
2.3.120公斤12个
2.4.130公斤12个
2.5.140公斤12个
3.1器械腿屈伸25公斤㎏15个（热身）
3.2.30公斤㎏45个（三组）
3.3.35公斤㎏30个（二组）
4.1哈克深蹲120公斤㎏12个
4.2.140公斤㎏48个（四组）
椭圆机45分钟
陈墨喉咙旁边长了一个口腔溃疡，感觉吃肉都不开心了。
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今天上课
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本文标题：我的健身日记第21天
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