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如何科学的习得幸福的能力?

如何科学的习得幸福的能力?

作者: 慢慢学说话 | 来源:发表于2020-12-01 15:41 被阅读0次

    你在什么情况下会感觉到幸福?

    与爱人拥抱时?马拉松冲过终点的那一刻?沉浸在书的海洋中?和团队圆满完成一项艰巨的任务?这些可能都曾经带给你幸福的感觉,但是这种感觉是如何产生的呢?

    我们看到的往往是引发幸福的外部环境和物质,却忽视了大脑内部产生幸福感的因素,幸福并不是一种抽象的、虚无缥缈的感觉,幸福是有科学的生理依据的。

    积极心理学彭凯平老师《活出心花怒放的人生》总结了三个特别重要的生理指标和幸福密切相关。

    让你的杏仁核安静一点。

    杏仁核处于大脑海马体和侧脑室下角顶端稍前处,形状大小就像一颗杏仁。如此小的存在却是人类情感的核心,是存储恐惧和焦虑信息的重要神经元组织结构,它的代表作就是“打”和“逃”。

    当杏仁核特别活跃时,就会导致人处于比较强烈的负面情绪中,当杏仁核的活动受到抑制时,就更容易体会到幸福和快乐。当然,人类也不能忽视杏仁核的警示作用,当我们遇到危险时,杏仁核的启动会让我们提高警惕远离危险,这也是一种自我保护。从生理指标上看,一个幸福的人杏仁核绝对不会频繁过分的活跃。

    近期ELIFE期刊发表研究指出,孕妇妊娠期的压力会影响新生儿的杏仁核发育,出生后较容易出现情绪行为发展问题,所以建议孕妇最重要的就是保持心情愉悦,用最快乐的态度迎接宝宝的到来。

    让你的神经递质活跃起来。

    大脑中有个非常重要的神经加工中心叫VTA(中脑腹侧被覆盖区),它分泌的神经递质和幸福的体验有关。

    什么是神经递质,大脑的神经细胞之间存在小的间隔,细胞之间要传输信号就要靠神经递质。主要的神经递质有四种,多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。每一种神经递质触发的机制是不一样的。

    ✔️多巴胺。激发我们的欲望。人类的很多成瘾性行为都和多巴胺的分泌有关,有时候人都不需要做出具体的行为,想象相关的场景都可以促使大脑分泌多巴胺产生欲望。所以我们不能被这种神经递质迷惑了,要选择有益于身心健康的行为,避免那些有害身心健康欲望行为。

    ✔️内啡肽。促使内啡肽生成的因素很特别,身体的疼痛。疼痛本身无法给我们带来快乐的感觉,但是他产生的内啡肽可以。内啡肽可以帮助我们暂时忘记身体的疼痛,坚持完成某项任何或做出某个行为。比如运动,一开始的时候会很辛苦,有的人甚至想到运动就没有行动的欲望了,但是只要一旦开始,通过运动超越了自己,那么分泌的内啡肽就能让你产生快感。我们所说的奋斗后的满足就是源自内啡肽的作用。但是没有形成习惯的运动并不能产生内啡肽,必须要保持定期的、有规律的运动才能产生内啡肽。所以我们要有耐心、有毅力,持之以恒的坚持做有意义的事情才能享受内啡肽带来的幸福。

    ✔️催产素。又称为“爱的激素”。这个激素可以帮助孕妇在分娩过程中促进子宫收缩、刺激乳腺分泌乳汁,并激发母爱。催产素并非女性的“专利”,男女都可以产生催产素。催产素可以减少人体内的肾上腺酮等压力激素的水平,降低血压等。能够有效抑制负面情绪的加工,降低个体防御和恐惧的感受,增进我们对他人的信任,从而促进社会关系的发展。所以我们要多增加人际互动,多与爱人、朋友在一起,给予温暖的拥抱、富有同理心的对话、温情的陪伴,都可以让我们产生催产素感受到幸福。

    ✔️血清素。情绪的调节剂。我们的“寝食难安”就是血清素底的表现,他影响我们的睡眠和胃口。所以提高血清素含量有助于增强食欲、改善睡眠、振奋精神,防治情绪低落和抑郁。我们可以多吃些肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物。积极锻炼,增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。碳水化合物对提高身体血清素水平也有帮助。鸡蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。

    所以,想让以上四种神经递质协同作用,首先,我们就要吃好、喝好、动好、睡好提升血清素水平把自身状况调整到最佳,然后把能做的事情做好产生多巴胺,获得自信和愉悦,再挑战“舒适区”外的内容促进内啡肽的产生,多和他人产生互动,获得价值感和归属感,产生足够的催产素,这样我们的幸福感就能够长期持续。

    让你的大脑前额叶参与进来。

    大脑前额叶相当于“幸福的审判官”,只有神经递质和杏仁核的确能让人开心,甚至上瘾、欲罢不能,但是幸福还需要理性的参与,需要大脑分析判断这个开心快乐是不是有意义、有价值。如果一些人抽烟、喝酒、赌博,在过程中会有愉悦感,但是等他清醒之后,他的大脑前额叶就会让他悔恨、懊恼、自责。

    幸福不遥远,幸福很科学!


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