步行记录
深圳现在25度，这样的天，出门一趟就是热汗淋漓，让人恨不得钻在水中不出来。这个脱衣露肉的季节又到了，是不是很多人还在想，身上那么多的赘肉还没有说拜拜呢？怎么夏天猝不及防的就来了呢？
不要急，我来告诉你一个小秘密，轻松瘦下去，不用节食不用去健身房。也许你会觉得我是在开玩笑，但是请听我说，让我这个亲身经历的人告诉你，怎么做。
我是个小胖子，不仅是易胖体质，还因为我是个吃货，无肉不欢的那种。这就导致了我发胖的几率比别人大很多，也多很多，喝水都胖呀。
豆鼓鲫鱼
前两天我称了下体重，2个月（3-4月）瘦了10斤，没有去健身房运动，也没有节食哦！
你一定觉得不相信，但是你要是知道我是个煲粥都要放肉的人，就知道我是不可能戒掉肉的。除了那些乱七八糟的肉（猫、狗、蛇等等啥的），一般的正常的肉我都来者不拒，海鲜更是完全没有抵抗力。最近这两个月我也是照常吃喝，但偏偏我就是瘦了。
让我来和你分享下吧！
1、日行一万步
很多人都想减肥，女生更是尤甚。但很多人却没有办法坚持下去，一是因为很多人选择的是去健身房，但是本身并不热爱运动。有些人平时连10分钟的路程都望而生畏，居然要去健身房挥汗如雨，对这些我只能一笑置之，你连最基本的步行都不能坚持，还能坚持运动吗？
选择一项运动，坚持下去，哪怕仅仅只是步行。
从今年1月8日起，我迷上了走路，或许是其他运动的方式我坚持不了，或许是不喜欢。不管风吹雨打，日晒雨淋，我一定会完成一万步的标准，不然就不能睡觉。
对于步行的几点建议：
1、穿合适的平底鞋（板鞋、运动鞋都可以),避免引起脚部不适或扭伤。
2、走路之前需要热身，比如说活动膝关、脚腕，也可以原地慢跑几分钟，运动结束之后也要缓慢结束。
3、步行时不能是慢走，应该快走，一般1分钟100步为宜。这样可以燃烧脂肪，促进卡路里消耗，达到运动健身的效果。
4、最少连续10分钟，一般半小时，最少要走够6000步。减肥的人可适当增加到8000—10000步，一个小时的运动量。
5、坚持，坚持，再坚持。如果刚开始不能坚持，可以逐步增加步数，也可以听音乐。
2、饮食调整
以前由于上班的缘故，晚上才会吃的比较好，但外面的菜比较油腻。后来，我调整了一下，早上吃好一些，比如喝粥之类，但一定要吃个鸡蛋。中午可以多吃一些，吃饱些，吃好一些，大鱼大肉也没有关系。晚上吃少一些，清淡一些，哪怕是肉粥，也要放一些青菜菌菇类。比如中午我吃的豆鼓鲫鱼，清炒红苋菜，晚上吃的就是香菇芹菜牛肉粥。
香菇芹菜牛肉粥
只要调整一下饮食顺序，不用节食也可以轻松减肥哦！这样的减肥方式，相信对于和我一样的吃货来说应该很不错吧！吃完饭后，半小时之内不要坐着，这样可以减小你的小肚腩哦！
对于饮食的几点建议：
1、荤素搭配，饮食顺序调整，但也不要偏食。
2、饭前多喝汤（玉米/海带排骨汤、菌菇汤、青菜汤之类的都可以）。
3、吃完饭不要马上运动，但也不要坐着或躺着。
亲爱的小伙伴，希望你也可以哦！夏天，我们一起High起来！
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