《减肥是人生最重要的事》草稿

本文适合所有人，无论是尚未意识到需要减肥的，还是正在减肥的，或者已经减肥成功的。

                                  一

各位一定很好奇，我为什么会大言不惭说减肥是人生最重要的事呢？人这一生追求的无非是幸福和健康，前者和精神层面相关，后者和身体素质相关。而减肥和这两者密切相关。所以，千万别觉得我是在危言耸听。

不知道在什么时候减肥，已经成了不分性别、不分老幼的话题。你可以听到很多人在谈论减肥，但是他们真的意识到减肥有多重要以及到底怎么减肥？

认识是随行业深化不断加深的，今天的减肥当然不仅是减重的意思，是在保证健康的前提下减脂，而且还要线条好看（即无氧训练）。

现在这个时代，好身材好比长相貌重要。在街上你看到一个容貌精致的女人不一定会眼前一亮，但如果是个身材凹凸有致的女人那完全就是女神级别。在化妆术和微整形普及的今天，美女成了超市里无限上架的量贩商品，唱的差不多，多的数不完。人的长相是个很微妙的东西，多数长的普通的人，只要妆容合适，发型合适，换个造型就可以让人眼前一亮。而好身材不一样，你固然可以抽脂，但是紧致的肌肤，美好的线条还是必须通过时间和汗水的付出。

《减肥是人生最重要的事》草稿

减肥有助于人际和职场。现在有一个共通的理念在越来越深入人心：不要得罪一个永远保持身材的人，他们什么都干的出来。这当然是一种最高的赞美。但是反过来呢？越来越多人也默认一个人胖代表他（她）缺乏身材生活管理，对自己没什么要求。现在的所谓以貌取人，不是看长相了，是通过你外在的身材衣着展现出来的你的个人品质。比如在美国就有一种根深蒂固的胖子歧视，虽然有立法说不能歧视胖子， 不过缺啥补啥，正说明了歧视问题普遍已经严重到必须立法了。不要以为对胖子歧视发生在美国。仔细看看四周到处都是:校园霸凌的对象，地铁里和马路上白眼的，婚介所倍受冷落者，面试现场被psss者……

肥胖有害心灵。肥胖者往往自卑。无论是减肥屡试屡败的挫折，还是肥胖本身带来的身体抑郁寡欢，都会加重这种抑郁。此外，肥胖还会让你的交际圈渐渐封闭，无论是身体信号还是精神。

肥胖有害时尚。以前听过一句话，印象很深刻，感觉也说的特别有道理——“时尚是风，不管有没有追求时尚，人总是身处在其中的。”其实一个人不管有没有追求时尚，他都是身处其中的，没有一个人可以例外。何况作为一个女人，美是你的使命（这句话特别认同，冰心也说过类似的）。

《减肥是人生最重要的事》草稿

肥胖有害健康。生命质量。要减肥不是不是为了瘦。单纯的瘦并不具备美感。不然非洲难民个个是美人了。很多明星不知道是偷懒还是没时间，真的起了个坏头。路人照里的吴谨言、杨颖，还有好多据说不到90斤的明星，实在不容易啊。

结论——要减脂，也要美丽。

                                  二

一个有趣的研究证明，一个人越有钱越不容易肥胖。不知道是因为吃的更健康还是更有条件去锻炼，也可能是心理层面因素。

要理解肥胖，你就必须了解进化论及基因。罗胖说过他用了很多方法，很多年也没有减肥成功。“我不是在和一团肥肉战斗，我是在和一块几百年进化史的头脑在战斗。”

所以你首先必须明了：减肥实质是一场心理层面的战斗。你表现出的行为不过是海面上的冰山一角，而真正决定的是海面之下的。所以你必须具备一种长征精神，不要在意一朝一夕的得失，把眼光放长远，要有大局观。不要急功近利。你必须清楚的了解你身上的肥肉不是一天两天形成的，所以也不可能一天二天就消失。

这就好像你在心里诞生一个念头，就像种下一颗种子，它需要时间和积蓄才能破土。然后在经过一段时间成长，才能保证不会因外界而夭折。从一个想法到每天可以习惯而然的执行，大概需要5年的时间。时间让你从不再抵触，到心理接受，再到潜意识接受，然后变成习惯。当然最长的时间是潜意识层面的。

所以放宽心，给自己时间，而不是压力。压力是有害的东西，会形成恶性循环。量变会引起质变。只要观念正确，方法正确，你就走在了正确的道路上，到达终点只是个时间长短的问题。

                                  三

减肥不仅是身体革命，会给你带来很多生命的启示。

首先是不节食。研究证明凡是靠节食减肥成功的，五年内99%都反弹了。我们必须承认自己并不是有大毅力的人。其实关键是方法和习惯。把减肥看做减肥肉是最低级的。也没有理解肥胖。肥胖是不良的生活习惯给出身体的回答。你的目的不只是减掉一身肉，还有背后的劣习。

另外相信很多人看到过单一减肥带来的不可逆损伤的案例。比如黄瓜鸡蛋减肥法，苹果减肥法，西红柿减肥法……极端快速背后可能带来严重后果会导致器官衰竭。

我以前也试过做卡路里饮食法——蔬菜为主食+其他。虽然也有让我瘦下来，但是也使我饱受饥饿和寒冷。卡路里饮食法虽然也强调摄入的营养要均衡全面，但最终强调要多吃蔬菜，一个后果就是我经常觉得寒冷，可能是饥饿，也可能是手脚冰凉的原因。永远在饥饿的边缘翻滚，心理的渴望越来越多，所以我后来总忍不住每周大吃一顿作为补偿。结果每次把一周的结果都破坏了。

其实我现在回过头想，偶尔吃垃圾食品？那有怎么了！但前提是你已经可以基本控制自己的饮食了，必须保证自己已经完成一个阶段了。因为你已经看见效果了，人对明确的东西是能够坚持下去的。这时候偶尔吃。我们要争的不是一日两日的长短，站在一生的长度看。

我反对那种斤斤计较的态度。应该有听过很多人分厘必争的养身，结果适得其反。过于紧张压力会产生精神毒素，而我们知道精神愉快比任何东西重要。我看到过很多长寿的案例，比如有个老太太活了100多岁，天天抽烟不断，也喝酒，并且顿顿吃咸菜，爱吃重口味。但是有一点——心宽，天天睡得好，倒头就能睡。

所以说明什么？养生必养心啊！同志们没看电视里经常有像夏紫薇她妈一样的女人，家财万贯，吃喝不愁，但就是天天不开心，结果基本五年不到就嗝屁的吗？以前以为电视剧乱写，后来才知道就算不死离得癌症也不远了，所以写作源于生活啊。

看到这里要疑惑了？那为什么还减肥？我看到过很多肥胖人必然自卑封闭，如果你肥胖你也快乐，我还是希望你减肥，为了你的生命质量。

接下来是说明怎么减肥了。我推荐的方法是轻断食+低胰岛素饮食减肥法。

断食方面是因为容易坚持，也不会对身体有伤害。研究证明24小时内的断食不会对身体造成伤害。其实回到人类进化历史，我们吃喝不愁也没几十年历史，主宰的还是原始人以来留下的基因。而从古至今，饥饿才是人类历史的主旋律。所以我们才会看到就忍不住想吃。

低胰岛素饮食法，就是生酮饮食进化版。在保证饮食摄入多方面的前提下，必须挑选升糖指数低的食物。糖才是肥胖的来源。

我个人反对少吃多餐。定时定量。一是每次进食的时间间隔越久越好，不要让身体有所期待。期待就会导致升糖指数上升。二是普通人很难控制自己，吃了一点后会想更多。毕竟我们所在的社会可以随时为你提供食物。

反对傻瓜食谱。除非真的弱智难以理解本文，不然很难做到量身定做——分量和内容。比如有一道什菜沙拉，我就很讨厌吃生的蔬菜和番茄。你应该尽可能让自己愉快，然后你会更乐意去做。不是说嘛“知之者不如好之者，好之者不如乐之者者”。与其追求什么明星食谱，我更好奇营养师是基于什么考虑打造这样的食谱。这背后的逻辑才是真正对我们有用的东西。

说起明星，有些明星实在起了个坏头，不知道是偷懒还是没时间，实在瘦的惨不忍睹，很多没ps的礼服照、路人照，可以看到一排排突出的肋骨了。如果瘦是美的标准，那非洲难民岂不是独霸全球？

其实想要瘦，加强肌肉密度、紧实度不就可以了吗？也就是运动。

懒，没毅力怎么办？方法：找个人一起来。

还有注意:保暖+锻炼。人有一种很有意思的，会把所有消极的感觉理解为饥饿：如口渴、无聊，失恋伤心，疲惫……这时候你可以试试的就是喝杯水，然后去散个步。锻炼有效遏制食欲。我自己的体会就是东西吃太多再去锻炼经常会感觉想呕吐。

所以让自己保暖。我最无语的一种时尚就是裸出脚踝、肩膀、后脖子、肚脐眼…最应该保暖的地方露出来，让人不知道说什么。

当然你也可以反其道而行之，以毒攻毒也会有效果。欢迎告知分享。

结尾

所以减肥吧，为了幸福，为了健康，为了人际关系，为了时尚，为了美。

19.01.08