微笑瑜伽

微笑瑜伽

1、感知自己的身体，同时微笑着感谢自己的身体；

将注意力从外部收回到自己的全身，当下你的身体姿势如何，就清晰地感知着身体的姿势，在清晰地感知的同时微笑着感谢自己的身体；

2、从脚到头依次感知身体的各个部位，同时微笑着感谢身体的各个部位；

从脚到头，清晰地辨识身体的各个部位，各个部位是什么样的，就清晰地感知并接纳各个部位本来的样子，同时微笑着感谢它们；

3、深呼吸，慢慢地吸气，慢慢地呼气，清晰地感受自己的呼吸，同时带着微笑带着谢意；

4、深呼吸，同时静静地感受自己的眼睛，感受它的明亮、清晰，同时微笑着感谢它；

5、深呼吸，同时静静地感受自己的耳朵，感受它的灵敏、清晰，同时微笑着感谢它；

6、深呼吸，同时静静地感受自己的鼻子，感受它的灵敏、清凉，同时微笑着感谢它；

7、深呼吸，同时静静地感受自己的舌头，感受它的安祥、恬淡，同时微笑着感谢它；

8、深呼吸，同时静静地感受自己的双手，感受它的灵巧、忠诚，同时微笑着感谢它；

9、深呼吸，同时静静地感受自己的双足，感受它的无私、担当，同时微笑着感谢它；

10、深呼吸，同时静静感受自己的肺部，感受的它的通畅、包容，同时微笑着感谢它；

11、深呼吸，同时静静感受自己的胃部，感受的它的充盈、安宁，同时微笑着感谢它；

12、深呼吸，同时静静感受自己的心房，感受的它的跳动、力量，同时微笑着感谢它；

13、深呼吸，同时静静感受自己的内心，感受的它的宁静、安详，同时带着微笑，带着谢意......

就这样静静地呼吸，静静地感知着自己的内心的宁静与安详，微笑并感恩自己的生命，感恩生命中所有的一切........

附：一行禅师的一首可用于坐禅或行禅的小诗

吸，呼

深，慢

平静，自在

当下一刻，美妙时刻

——选自《佛陀之心》一行禅师 著

微笑瑜伽，即是从一行禅师《佛陀之心》书中相关内容有感而来，感恩佛陀，感恩一行禅师🙏🙏🙏