你有多久没能安然入睡？有多久没能吃一顿营养的早餐？有多久没能陪伴父母，妻子或者子女？有多久没能摘下自我的生活面具？又有多久因为没有人生的目标，而陷入空虚甚至焦虑？…………

如果你此时身心俱疲，焦头烂额；如果你此时备受领导、家人的责备和埋怨；如果你此时因发现不了生活中的精彩而精神颓废；如果你失去了人生的航向而意志消沉。那我推荐你打开吉姆.洛尔和托尼.施瓦茨的《精力管理》。

全情投入之旅-带你全面认识体能、情感、思维、意志的力量

吉姆.洛尔和托尼.施瓦茨致力于确保职业运动员在高强度压力下保持高水准的表现，并将运动员模式应用在职场人士和企业组织，帮助他们实现人生的飞跃，为他们的人生注入不竭的动力和热情。

那什么是精力？如何管理精力才能做到全情投入？如何实现行为改变的持久有效性？

精力

精力

首先我们需要意识到：管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。

精力简单说就是一个人做事的能力。如果你精力充足就做事效率高，反之做事效率低。

精力分为四个层面，分别是体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。

体能能力是一个人在身体层面拓展、恢复精力的能力。
情感能力是一个人在情感层面拓展、恢复精力的能力。
思维能力是一个人在脑力层面拓展、恢复精力的能力。
意志能力是一个人在精神层面拓展、恢复精力的能力。

它们之间遵循金字塔模型

精力金字塔模型

全情投入

全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中，并且达到超出个人短期利益的意志高度。

进行精力管理的目的是为了提高我们工作与生活的效率。要提高效率 ，则需要实现当下的全情投入。

全情投入依靠四个原则来保证我们精力的积极投入

原则一：全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能，情感，思维和意志

任何一项活动都离不开体能、情感、思维和意志的参与。比如你参加足球赛，离不开体力的消耗，队友互相间的信任，球场上的乐观与专注以及队员间共有的价值观念，这些因素都将影响到一场球局的胜败。在职场中亦是如此，健康的身体、同事与朋友间的互动、专注的思维、自我的价值观念同样在影响着每一个职场人士。

原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗

我们会有这样的体验，当我们面临一项重要且紧急的项目时，我们会通宵达旦的工作，以至于精疲力竭，这就是精力的过度使用。一旦任务完成我们会给自己放几天假，每天睡到自然醒，但有时我们反而会更觉得累，这就是精力的使用不足造成的。

精力的恢复与使用是按照波动形式进行的，就如同人类的脑电波。这样才能提高我们的精力投入，但生活中我们的精力往往是单线化的，单线化是指压力过度、恢复不足和恢复过度、压力不足的情况。这些都是不合理的精力使用方式。

原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练

也许有人会有疑问：不是说要实现消耗与恢复之间的波动吗？怎么又要突破极限呢，那不就会打破了这种波动的平衡性？

我们说这里的突破极限就如同《刻意练习》中的学习区，我们如果一直呆在舒适区就不会实现自身技能的发展与进步，而在学习区则可以达到自我的不断精进，虽然在突破自我极限时会打破原有的精力消耗与再生的波动性，但在突破极限后，我们需有意识的提供必要的精力恢复时间。只有在不断的打破平衡与再平衡间的交替才能提高我们的能力。

原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

我们要先明确什么是仪式习惯？

“仪式习惯”指的是定义明确、具有高度计划性的行为。

有研究机构的实验表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的。我们是习惯的造物，而我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。

毅力和自律是一种推力，推着你去前进，而仪式习惯则是一种吸力，会自动把人们拉向某条轨道。比如刷牙，你并不需要每天提醒自己去做，它已经变成因健康观念而自发产生的行为。

精力管理三步骤

明确目标，正视现实，付诸行动

精力管理三步骤保证变革的持久性

首先需要明确自己的目标，此时我们的第一个挑战是，“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？”即从自我深层的价值观出发，听听自我内心的声音。

而现状却是许多人从不停下来思考。而是被一些紧急的任务推着往前走，迷失了自我的方向。

其次我们要面对现实，即认识自我的现状。观察自我目前精力是如何分配的？是否符合自我的价值观念？又存在哪些问题？

最后就是行动，只有通过行动才能缩短现实与目标间的差距，即“现实我”与“理想我”之间的距离，促进变革的产生与持续。

以上是我对《精力管理》的总述，接下来我会分六期——体能精力、情感精力、思维精力、意志精力、精力管理三步骤，最后是综合运用。来带领大家进一步认识这本神奇的书。

欢迎大家和我一起学习。