我们一边对吃不胖的瘦子们愤愤不平，一边在漫天飞舞的减肥食谱中身体力行。从少吃，到不吃，再到挑着吃……瘦身方法是如此之多，甚至达到相互矛盾的地步。
或许在“怎么吃才能瘦”的问题上因人而异，但是雷区绝千万不能踩，不然减脂不成，健康的小船也会说翻就翻。
1、快速减肥
肥胖治疗的目的是使体重控制在比较理想的范围内,不必苛求太快的减重速,一般来说,在饮食控制开始后的1~2个月,可减重3~4kg,此后可与运动然并用,保持每月减重1~2kg,这样可获得比较理想的治疗效果。短时间内快专家减速减重,一方面实现比较因难,另一方面可能损害肥胖者的身心健康。
2、少吃主食才能减肥
一说减肥很多人就马上联想到要少吃主食,因为主食中主要含有碳水化而碳水化合物又是主要的供能物质。确实,不吃主食或少吃主食的减重方法知除在减肥过程中饥饿难耐之苦,使很多减肥者趋之若鹜。而且,这种方法最吸引人之处在于它能使体重在短期内快速减轻,无论成人还是青少年。
在使用这种方初期,机体由于没有充足的碳水化合物供应,于是分解肝内糖贮备,使水分大量丢失。
因此,初期的体重减轻主要由于水分丢失,而并不是体脂的减少。此外,如果严格限制主食,脂肪分解产生酮体,出现酮症,表现为恶心、头晕、无精打采、食欲减退等。因此,盲目地不用主食或减少主食是不可取的。
3、不吃脂肪才能减肥
许多想减肥的朋友谈脂色变,在曰常的饮食中拒绝脂肪。其实,大多数食物或多或少地含有脂肪,想躲是躲不开的。油脂的重要性前面也说过了。
导致肥原因是能量的总摄入大于消耗,并不是脂肪本身的缘故。
4、不吃早餐
有人认为不吃早餐可以减肥。其实,不吃早餐不但不能减轻体重反而容易引起体重增加,因为空腹时身体内储存能量的保护机能增强,使摄入的食物更容易易被吸收,形成脂肪而贮存。
此外,空腹还容易胆汁淤积形成胆囊炎,而且一日两餐,由于饥饿感加强,还容易导致午餐食量过多,实际总量没减多少。
5、单纯运动减肥
只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
运动了为啥效果不好？
五个减肥雷区，你踩了几个？
不要以为每天走路和跑步了，就可以多吃了。
快走1万步，每公斤大概能消耗4～5千卡热量，按照60公斤计算，大约240-300千卡热量，这个热量抵不过1包饼干（410千卡），1包方便面（480千卡），100克（大概5把）瓜子（610千卡）的热量。常见食物热量表，看看就知道要知道怎么吃
具体每天热量摄入需要根据体重来安排，原则上男性不要低于1200-1600千卡，女性不低于1000-1200千卡，不是越低越好，会影响健康。
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