自我管理 丨 文 / 张伟 滚雪球习惯养成社群主理人
这是椰子私塾第1207篇原创输出
可以没有实力，但必须养成一个好习惯
改变缓慢且艰苦，这完全是错觉。
我们先来定义坏习惯——一种负向循环和不知不觉中滑向低谷无法自拔的行为。
举个自己的经历，3天养成熬夜习惯。
第一天。
白天千万不要做领导安排写的报告，办公环境嘈杂，人来人往，会打乱思路。同事们在谈论双11购物经验，或许是谈论国足又输掉了比赛。这时，你一定主动加入，这是绝佳增进感情的时刻，花费时间也不多，也就1小时左右。
白天做一些无关紧要的小事，发个快递，收个快递，交交电费，水费啥的，也花不了多少时间，30分钟就能搞定。
终于开始写报告了。先从网上搜索资料，有个国际新闻的弹窗，顺手打开，不知不觉，已经开始浏览非洲人民的疾苦了。心想反正明天上午10点才交，搜集资料晚上回家分分钟搞定。现在马上到中午了，中午吃什么比搜集资料要重要。开始思考中午吃什么：上次去的那家快餐店，不好吃。另外一家炒鸡不错，昨天晚上吃肉了，不能吃太多肉。哎，还是问问同事中午吃什么吧。一起吃饭，还能增进感情。思来想去，也花不了多少时间，也就20分钟。
吃完午饭，本打算休息一会儿，下午好有精力工作。感觉忙了一中午，需要放松一下。打开微信刷了会朋友圈，看了会小视频。很快，到了下午上班的点。
终于又要开始写报告了。因为中午没有休息，特困，喝杯咖啡提提神吧！感觉精神头还是不好。于是决定，报告晚上回家写。
下班，回家做饭，吃饭。准备1小时搞定报告。孩子各种折腾，比办公室还不安静。心想，等等孩子睡着了再做吧。时间已经到了9点半，孩子终于睡下。感觉也困得不行了，先去洗个澡，泡杯茶。
终于又开始写报告。却发现1小时根本完成不成，于是焦虑来了。不自觉想缓解一下焦虑，看点娱乐节目放松一下吧。很快时钟指向11点吧！心想还是明天一早起来写吧。
上床准备休息，想想一天无聊的工作，明天要交的报告。越想越焦虑，越焦虑越无法入睡。时间缓慢而痛苦的流动，在凌晨，终于在焦虑中睡去。
第二天。
重复第一天。
第三天。
重复第二天。
恭喜你，你已经习惯熬夜了。
养成熬夜习惯最有效的方式是让自己忙碌起来。什么都做，没有重点，最重要的事一定要放到最后做。
以上，我想向你传达一个观点：养成习惯并不难，真的不难。根本不需要意志力，毅力之类的东西，坏习惯从微小的拖延开始，好习惯从微小行动开始。
你可以经常和爱喝酒抽烟的朋友小聚，这样的话，本来不抽烟的你，或许会尝试一下，当你吸下第一支烟，一定会很后悔，因为那味道，如同吃了一口芥末，一定会呛的流泪。这时你会想，这么难抽的东西，自己一定不会上瘾。于是，偶尔抽一支，变成偶尔抽两支。开始抽别人的，后来开始自己买烟。认为自己根本不会上瘾的东西，现在好像已经离不开他了。
你说，改变难吗？
不是非要刻意去养成坏习惯，只不过认为自己能控制，尝试去做，反而慢慢就养成了。
你可以尽情在网络上飞驰。或许你最开始是想找，如何养成好习惯，打开网页，看了几篇文章，感觉好像用处也不大。什么豆瓣呀！简书呀！知乎呀！都搜集一遍。不经意间，看到一篇推送，类似于如何一天读10本书之类的，呀，好像自己正需要，打开看看吧。文末推荐了某个APP好像不错的样子，下载下来看看。需要注册，填写昵称之类。嗯，需要给自己起个好听的昵称！一定要起个高大上的，去网上搜搜看看吧。在某一刻，你惊讶的意识到，自己打开网页干什么来？时间已经过去1个半小时了，好像什么也没有得到。
你说，改变难吗？
有时不是非要刻意去养成坏习惯，只不过认为只需花一点点时间，反而被悄悄误导。
品学兼优的你毕业后，找到一份心仪工作。想在职场上绽放光芒。一次内部小型会议上，你积极发言，希望得到领导认可，结果领导对你的建议置之不理。你开始想，是不是自己工作能力不行，表达能力不行。是不是自己不适合这份工作。原来学校的东西，到了社会上根本没用呀。于是，你选择，以后在单位尽量少说话，领导安排做啥就做啥，不多做，不少做，才能少犯错，成了你的职场信条。
你看，改变难吗？
有时不是非要刻意去坏习惯，只不过放大了自己的犯错，反而让犯错成了真正的惩罚。
你为TA做了很多事，你认为TA应该对你更好一些，TA应该记住我的生日，TA应该经常送我花，TA应该好好做饭，TA应该言听计从。于是，你认为的应该，慢慢变成了指责。指责变成了抱怨，抱怨变成了裂缝，裂缝变成了决裂。
你看，改变难吗？
有时不是非要刻意去坏习惯，只不过认为别人应该如何，反而让付出变成了负债。
改变缓慢而艰苦，这其实是错觉。一个微小行为，小小思维方式的转变，你慢慢变成自己不喜欢的样子。
改变缓慢而不易察觉。鸟儿会利用阻力让自己飞得更高。发现那些不易觉察的改变，它们是阻力，会助你飞得更高。愿你成为飞翔的鸟儿。
- End -
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我今年的目标：帮助1000人养成写作的习惯，18个月写作能力上一个台阶。认可写作需要长期投入的小伙伴一起来写呀！
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