由于前三天吃的自觉比较凶，我的体重几天没掉了。今天终于要换新食谱了，从量上来说肯定是没有前几天的大，但菜绝对是那种一听就流口水的菜：金针番茄龙利鱼、梅干菜烧肉。
媳妇儿说给我减肥，把她做菜的潜能彻底开发出来了。从以前只敢洋葱炒蛋，到现在梅干菜烧肉这样的菜也敢做了。媳妇儿说她现在感觉身上多了一层烟脂土味，我说这就是我喜欢的味道。于是，我获得白眼+1。
梅干菜扣肉是大学时候最喜欢吃的一个菜，这也是学校烧的为数不多的好菜之一。每次看到有梅干菜烧肉，都要喊上铺一起吃。他不喜欢吃肉，我不喜欢吃梅干菜，于是一拍即合。今天媳妇儿烧的也是相当到位，一次性烧了三天的，每天吃一点。大概数了一下，每天大概能吃到20块肉，量还是相当给力的。这梅干菜是特地从网上买的金华的，味道就很正，特别下饭。中午时候真想吃口米饭，但米饭目前对我来说，就是毒药，吃了就等于饮鸩止渴。媳妇儿说你要忍，我说对，我要忍。
昨天留了一个疑问，为啥要吃我不喜欢吃的笋干？因为最近有些便秘，所以购置了笋干和梅干菜，虽然都不怎么喜欢吃，但这些纤维达菜，是最好的通X神器了。一般人我不告诉他。
减脂第 13 天
体重：68.7 kg（累积减重4.0kg）
BMI：23.8（标准）
尿酮：4+
一日三餐
早餐：爆浆芝士蛋饼
午餐：梅干菜烧肉、海带冬瓜汤
晚餐：手撕包菜、金针番茄龙利鱼
注：由于每个人身体状况不一样，所以菜谱用量是因人而异的。老婆也让我提醒大家，不要轻易到网上去查食谱然后自己来生酮。在不清楚自己身体状态、没有经过科学指导和计划设计的情况下，自己照猫画虎去生酮，很有可能会出现诸多问题。以上食谱仅作参考，请勿模仿。
营养师老婆评
我明明说的是“油烟土味”，怎么就成了“烟脂土味”（黑人问号脸.jpg）
近期有很多小伙伴看见他的日记也想要来生酮减肥的，结果我一问年龄、身高、体重，好家伙！BMI（我知道你们都懂）都在20左右！明明这么标准，就别凑热闹啦。所以，今天给大家科普生酮减脂的适应症：
1、18-60周岁；
2、BMI≥24和/或体成分分析结果显示体脂率高于25%（女），20%（男），内脏脂肪超标者；
3、尝试其他减脂方法失败/主观难以坚持者（或病程较短且无严重并发症的Ⅱ型糖尿病、高血压等慢性疾病患者）。
划重点：请BMI小于24的苗条女人们注意，如果想追求完美身材，先去测一下体脂率（不要健身房和体脂称的结果，因为不准确）。如果的确体脂率异常，那么可以考虑减脂；如果正常的话，还是选择多锻炼锻炼，增加点肌肉，塑塑型吧。
当今的大众审美真的对女孩子们太苛刻了，一定要“骨感”才好看？我不觉得。一味地追求低体重是相当不利于健康的，我觉得健康最美。所以，请大家相信：
自信的你最美~
（文章首发于公众号：酮日而语）
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