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春晚,我被48岁闫妮惊艳了:逼自己自律,而不是逼自己焦虑

春晚,我被48岁闫妮惊艳了:逼自己自律,而不是逼自己焦虑

作者: 马君读书 | 来源:发表于2019-02-08 21:47 被阅读139次

    这是马君的第14篇原创长文

    作者:马君

    字数:4201字

    阅读时间:10分钟

    PART  01

    每年春晚我们都少不了吐槽,今年我从开头看到结尾,什么都没记住,就记住一个女人了,她就是闫妮

    简直太美了,当晚我看朋友圈,10条里面至少有3条在感叹闫妮的身材。还有人说,春晚看到了20岁的闫妮。

    我们如此惊叹,一是因为她以前长这样

    现在长这样

    二是因为今年她48岁了,已经快年过半百,比我妈年龄都大,身材却这样好。

    三是因为她生了孩子,不是小女孩,摆脱了女人孕期对身材的限制。和我们一样胖过但是瘦下来了。

    闫妮和女儿宛若同龄人

    春晚看到闫妮时,一方面感觉好美,一方面羞愧难当,默默的放下了手里的小饼干和瓜子。

    可是羞愧和焦虑不是我们的目的,也不能让我们瞬间逆袭。

    我们要做的,是逼自己自律,而不是逼自己焦虑。

    PART  02


    我们很多人,包括我自己看到闫妮,当时都狠下决心,放下手中的肉和零食,决定开始减肥,2019年一定要减肥成功,要像她那样自律。

    可要是那么容易,我们怎会如此崇拜闫妮。正是因为她做到了我们常人做不到的,突破年龄的限制,将身材控制的如此之好。我们才会如此惊叹。

    前段时间登上热搜的莫文蔚的腿,杨丽萍的背,也让我们如此感叹。春晚的闫妮也是如此,但感叹之后呢?

    不应该是不了了之,也不应该是一时兴起、头脑发热的锻炼几天。我们要知道的是,理想和现实之间差的不是一点半点。

    作为一个普通人,特别是已经工作的女孩、结婚生子的宝妈。

    当一个称职的员工不难,升职加薪不难,一门心思扑在工作上就可以了。

    专门减肥不难,保持好身材也不难,把所有空闲时间都用来健身就可以了。

    难的是在有限的时间、有限的物质条件下,协调好工作和生活,又忙又美。

    毕竟我们不是明星,没有太大经济实力请得起私教。也不能时时去健身房,也没有专门的饮食教练制定食谱,甚至也没有整块儿的时间锻炼身体。

    就像我,一个刚毕业2年的职场小白。我报了健身房,但锻炼的计划也会因为工作、因为加班随时打破。有时加班累一天了完全不想动,只想蒙上被子睡觉。

    更何况生了孩子的宝妈,她们的身材因为怀孕生子已经走形,她们的时间也随时因为孩子而打破。哪有那么多时间锻炼变美呢?

    除此之外,明星演员艺人他们经常要上镜,所以必须保持身材脸蛋完美。一旦发胖他们可能接不到剧本,没有戏可演。保持身材是他们事业必不可少的一部分。

    也因为这个特殊性,他们比我们常人能下更大决心,有更大毅力。一旦身材走样,面临她们的就是失业,就是事业受严重影响。

    以上这两点就是我们普通人和明星的差距,也是现实的差距,也是我们频频失败的差距。

    PART  03

    我们大部分人都无法做到平衡人生。事业出色,就忽略了家庭和健康,重视了家庭,事业也就不会有太大起色。家庭和工作兼顾好了,学习、休闲却忽略了。还有自己的心灵情绪等其他方面。

    这是我们大部分人的问题所在,因为时间毕竟是有限的。每个人一天只有24小时,要做那么多事情确实很难。

    那我们到底要如何做呢?是不是普通人只有日复一日的感叹别人逆袭成功,自己却在原地踏步。

    答案不是的,既然出现问题,肯定就会有解决办法。

    前段时间我上了一个课程。樊登老师的《可复制的领导力》,里面提到了一个观点:我们要想平衡我们的人生,就得关注8个方向。

    这8个方向分别是:事业、健康、家庭、理财、心灵、休闲、学习和人脉。

    我们每天晚上在做第二天规划的时候,制性地要求自己每一个框里边至少写一件事儿,这样才能逐渐均衡发展。

    举一些例子:健康方面,每天可以做30个俯卧撑,走1万步等;家庭方面,每天跟家人至少有20分钟的谈话;心灵方面,有一个正信的宗教或者每天静坐10分钟。

    这样做,你的人生才会慢慢均衡发展。

    但有一点需要注意,不要贪多,不要一口吃个胖子。利用人生八宫格虽然缓慢,但坚持下去肯定有效果,也不会顾此失彼。

    PART  04

    回到正题,我们知道了保持人生平衡发展的这个前提。保证了我们的大致方向是正确的,接下来具体应该如何做呢?

    工作方面我不加赘述,毕竟每个人都不太一样,你按照你的节奏完成工作即可。

    我要说的是我们普通人,如何在时时变动、有限的时间和有限的精力和金钱的情况下,设计最佳运动方案,进行锻炼,维持我们的身材。

    我们所有人都知道减肥最重要的2点,一是管住嘴,二是迈开腿。接下来我就从这两个方面谈谈:

    管住嘴

    1. 少食多餐,变三顿为五顿

    早餐、午餐和晚餐的时候少吃一些主食,多吃一些蔬菜。

    在上午和下午的间隙,你可以补充一些零食,比如坚果、水果、蔬菜沙拉等。

    具体来说,你一天的饮食可以这样安排:

    早餐,不要吃得太饱,要吃以高蛋白和高纤维为主的食物,例如鸡蛋和燕麦;

    上午10点-11点,可以吃一把坚果或者一小盘水果;

    午餐,吃六七分饱,吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质;

    下午3点-4点,再加一顿零食,比如蓝莓、草莓或坚果;

    晚餐,可以相对多吃一些碳水化合物,比如谷物杂粮。

    2. 吃低糖高营养的食物,尤其是绿叶的蔬菜

    美国耶鲁大学的研究者开发了一个叫做ONQI (Overall Nutritional Quality Index) 的体系,翻译成“综合营养质量指数”

    顾名思义, 就是把食物中各种营养素含量的NQI做一个加权,算出其综合得分,并且按照1到100,给它们一个排序。 这样你一眼就能看清楚,哪些食物是高质量,营养高热量低,值得推荐。

    简单总结一下,ONQI基本的原则是:

    ONQI指数最高的食物是深绿色的蔬菜,像菠菜、西兰花、芝麻菜这一类的; 

    其它新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果ONQI指数比较高;

    加工过的食物,尤其是饼干、薯片一类的ONQI指数很低; 

    白米、白面、甜食基本上全都是热量,营养含量很低,这些都是ONQI指数比较低的,所以要尽可能地少吃。

    3. 多喝水,保持充足的水分

    你怎么判断自己喝水喝得够不够呢?有两个方法。

    第一个方法,用你的体重除以32,你一天大概就需要这么多升水。

    比如,我体重48公斤,除以32,大概一天就需要1.5升水,也就是500毫升的矿泉水大概要喝三瓶。

    第二个方法,根据你的排尿来判断。

    如果你每隔一两个小时都会上厕所,而且尿液的颜色比较清亮,说明你的水是喝得足够的。如果你半天都没有尿,而且每次排尿的时候,颜色都非常深,说明你的水摄入不够。

    喝了足够多的水,就会促进新陈代谢。


    迈开腿


    1. 找到适合自己的运动项目

    我们很多人没有减肥成功大致有2点,一是不喜欢运动。

    其实这是谬误。就好像有人说我不喜欢读书。书有那么多种,其实是你没有读到过你自己喜欢的书,没有享受过那种心灵被震撼、大脑被激荡的快感。

    二是没有找到真正适合自己的运动项目。

    我们很多人,包括我自己,看到别人跑步减肥也去尝试,看到别人跳舞效果好也去尝试。结果最后发现自己一点儿都不适合,坚持不下来。

    运动其实有很多种,最重要的是适合自己。不要看哪个效果快就去做哪个,找到自己适合的,慢慢坚持下来也会有效果。

    我们也不要局限自己在健身房、跑步或者举重这些项目。有很多运动项目都非常有意思。

    就像我自己,也是花了一段时间终于找到了自己喜欢的项目。

    有时间去健身房,我就去踩动感单车和练习瑜伽。

    加班没时间去健身房,我就步行或者骑自行车。

    所以只要你花点时间,你一定能找到自己喜欢,而且能够坚持下来的运动项目。

    2. 运用管理学上的SMART原则,设立明确目标

    要让自己养成运动的习惯,不要给自己设立一个虚无的目标,比如说“每天都要运动”,这个根本就不现实,也无法完成。

    什么运动、做多大的量,你可以给自己设定一个具体的、可以测量的、可以实现并且有时间限制的目标。

    这非常像我们在管理学上提到的SMART原则,就是Specific、Measurable、Attainable、Relevant&Time—bound。

    SMART原则常常被用在企业管理和员工的业绩考核上,你在给自己设定运动目标的时候,可以参考这个标准。

    打个比方说,我给自己每天的目标就是要走八千到一万步或者去健身房踩45min单车。有了这个明确的目标,我实现起来就容易得多。有时间就去健身房,没时间就步行。

    我戴了一个小米的手环,每天就能看到自己有没有走到八千步。如果没有走到,我晚上回家以后,还会下楼在小区里把这八千步走完。

    你也可以设定具体的目标,一点点来,降低心里期待。

     

    3.设立反馈机制

    你有没有想过,为什么玩游戏比运动更容易让人上瘾呢?其中一个很重要的原因,就是游戏的反馈更快、更及时。每过几分钟,就会有成功通关或者是失败带来的反馈。而减肥要好几周甚至更长的时间才有效果,才能有反馈。

    所以说,如果你想让自己形成这个习惯,一定要给自己快速的反馈。 

    比如说家里放一台体重称,每天称一下体重,看自己的体重是不是达标。有行为学的研究发现,就是这么一个简单的举动就能让你更容易减肥。

    管理学上说没有测量就没有管理,没有反馈也就没有目标,这个用在运动上是一样的。 如果你要养成运动的习惯,就需要目标-测量-反馈的正循环。 实现了这个正循环,你就能更快地养成运动的习惯。

    4.利用碎片时间运动

    我们大部分人工作很忙,不一定有时间去健身房。

    运动其实并不像你想象的那样,一定需要一个专业的场合、专业的装备和一大段的时间。你完全可以在日常生活中见缝插针地完成。

    a:如果你特别忙,我推荐你抽一分钟的时间进行高强度间歇训练,也叫High—Intensity Interval Training,HIIT。

    (有研究表明,哪怕每天做一分钟的高强度骑自行车的间歇训练,每周坚持三天,一个月十二次,也就是一个月就做十二分钟的训练,也能让人的血糖水平降低15%。)

    现在很多明星、CEO都是高强度间歇训练的粉丝。这个训练能让你在短时间内提高心肺能力、提高自己的爆发力,并且燃烧大量的热量。

    做完一套高强度间歇训练以后,人的代谢率在之后的48小时之内还高于正常水平。也就是说即使你结束了训练,你还在燃烧脂肪。

    b:起床做梳头和搓脸的练习

    c:提前30分钟起床,吃完早餐,散步去地铁站

    d:上下班途中不坐电梯,不坐扶梯,走步梯和台阶

    e:上午10点左右休息一下,做个八段锦或者广播体操或者站起来活动活动。

    f:上下班不远的地方,5公里之内骑共享单车。

    g:班里准备一个弹力绳或者跑鞋(出差时可用)

    当你真的去做之后可能会发现,如果一天你能利用这些碎片时间见缝插针地运动,很可能根本不需要专门去健身房,运动量一点都不小。再加上如果有时间去健身房或者有整块儿运动时间,那效果就会更好啦。

    所以我们要做的,不仅仅是羡慕崇拜逆袭成功的闫妮们,而是要根据自己的实际情况,做最好的自己足矣。

    你可能很努力都没有她身材那么好,皮肤状态那么年轻,但人人不同,做到了范围内最好的自己不就足够了吗?

    与其观望别人的人生,不如过好自己的生活,活出自己的精彩。

    林语堂先生曾说:

    人生不过如此,且行且珍惜。自己永远是自己的主角,不要总在别人的戏剧里充当着配角。

    亲爱的,既然你是最佳主角,所以你的剧本还得你自己亲自来演。

    图片:来源网络,版权归原作者所有,向作者致谢。

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