上班族每天上班忙、忙、忙，下班累、累、累，上班族减肥根本没有时间去运动锻炼，热量消耗非常有限。白领的职业病越来越大众化，鼠标手、大象腿、游泳圈、颈椎病、腰椎病等越来越严重，很多人都处于亚健康状态。
其实，我们也没必要特意去花时间锻炼，在办公室也一样可以挤出时间进行健身减脂训练，今天，小畅化身办公室健身达人，教你一套适合久坐党的办公室减肥动作，可以瘦手臂、瘦背部、瘦大腿等等，每天只需花五至十分钟时间，坚持一两个月便可以起到很好的改善效果，还可以让你精神焕发，提高工作效率！
瘦手臂
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。
动作2
在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。如果您对我们感兴趣，请关注【威芯宫重浩：畅森态】，获取最新健康密码！
瘦下半身
这是一套臀部减肥方法，也是瘦肚子的方法，建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。动作很简单，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。
动作2
一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。
动作3
一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。
瘦背
在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候，坐在椅子上就能够完成的动作。要点是：在扭动身体的时候，左右的坐骨不要离开椅子。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动，左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。
动作2
坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。
瘦肩膀
因为不需要用到很大的空间，所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。这套动作还可以放松身体，非常适合久坐党。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。
动作2
左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。
放松动作
在公司感觉疲惫时候的放松动作。用胸式呼吸来调整呼吸，在工作空余时间就可以简单消除疲劳，转换心情。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双腿自然打开，双手轻轻放在大腿上，吸一口气。
怎么样，是不是又简单又实用呢？这套动作既可以在办公室进行，也可以回家边看电视边练习。
当然，如果实在条件有限、忙的脱不开身，或者“懒癌晚期”的姐妹们，怎样减肥最快最有效呢？可以选择更省时省力的匀初态益生菌减肥法。
上班族都有共性，那就是长期久坐、运动的缺乏、吃外卖较多、喜欢吃高热量下午茶、工作应酬等等，这些不良习惯会导致我们肠道菌群失调，“瘦菌”的数量和多样性越来越少，脂肪含量越来越高，肥胖也就随之而来了。
可以喝复合益生菌粉，它可以帮我们改善肠道微生态，其中的活菌中能促进人体产生GLP-1、瘦素、PYY（多肽），抑制进食欲望，增强人体饱腹感，减少食物摄入，增加“瘦菌”比例，是适合办公室一族的高效减肥法，让你轻松减肥成功！！
这套办公室减肥动作，结合每日一杯匀初态，瘦下来就指日可待啦！
秋冬季节，金灿灿又香甜的橘子大量上市，是老少皆宜的应季水果，对于方便易剥的橘子，一不小心就会多吃，于是很多人担心橘子的热量不利于减肥，其实，我们常说的“上火”也是因热量引起的，橘子的热量究竟有多高？一天吃几个为好呢？下期，小畅送您一份“吃橘子指南”！
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