【养生知识】动则身健，不动则体衰

养生知识

动则身健，不动则体衰

生命在于运动的观念早已深入人心，可是如何运动，怎样把握运动的度，对运动养生非常关键。

经常运动可以保持体力不衰；适当用脑可以保持脑力不衰。"流水不腐，户枢不蠹"，运动(体力的和脑力的)是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。运动对改善心功能有好处。

体育锻炼可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患心脏病的危险。在同一工作环境下，运动少的人比运动多的人容易患冠心病。锻炼也有助于心脏病患者身体康复，通过有计划地进行锻炼，循序前进，就会慢慢恢复到原先那种健全而活跃的生活。经常打太极拳的老人高血压发病率不到同年龄不打拳的老人的一半。

运动可预防血管硬化。有位病理学家通过对数千具尸体解剖的研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14.5%，而体力劳动者只有1.3%。运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能性。

运动能提高大脑功能。大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑的效力，提高回忆的效率，从而增强记忆力。此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。

一些老年人离退休前精神饱满，浑身是劲，离退休后，反而老态龙钟，判若两人。原因可能是离退休后无所事事，神经松弛，导致大脑传导受阻，各种生理功能失调。

运动能强壮肌肉，灵活关节，改善肺功能，促进新陈代谢，增加肺活量。

运动能使人精神旺盛，心情舒畅。人体在锻炼的时候会释放出许多有益的激素，能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，有益于身心健康。

所以，运动是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。

我们常讲过犹不及，即指凡事都在于一个度，运动也如此，过度运动会伤身，可运动量太少则达不到锻炼的目的。古人云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。所以运动对身体非常重要，而适量运动则更重要。

老年人的运动量，每次运动以半小时为宜，运动量以在锻炼后感到精力充沛、心情愉快、睡眠好、食欲好，虽有疲劳感，经休息马上就可以恢复正常为宜。

在运动过程中，不能一味地为了强调动而忽略了静，中医运动养生观强调动静相结合，认为应该动静兼修，动静适宜。运动时，应顺乎自然，并进行自然调息、调心，摒除一切杂念，神态从容，以使内外俱练，动于外而静于内，动主练身而静主养神。

在运动时，女性一般偏爱“静”动，如一些动作舒缓、运动量小的运动项目。长期练习可减缓女性紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱等心境，同时还有助于增强体质。