健身减肥一个半月所感

作者: PHP程序媛 | 来源:发表于2019-08-17 22:22 被阅读0次

初始体重56.3,现在体重52.3,一个半月的时间体重瘦了8斤。看着自己肚子上对赘肉一点一点变少,真的是莫名开心。

下面说说自己的减肥历程:

最近两年的时间长胖了至少10斤,看着自己肚子上的赘肉越来越多,自己下定决心,不能在这么继续胖下去了。一定要减肥。还有就是自己平时不怎么运动,感觉自己的体能各个方面都需要提高,所以我认为健身是最好的一种方式,不仅能减肥还能强身健体。经过多方比较,决定先买私教工作室的体验课,毕竟之前没有自己去健身房锻炼过,连器械怎么用都不知道。

第一节课上完,胳膊疼了5天,抬都抬不起来(毫不夸张)。其实第一节课,只是一些体能测试,根本没有什么强度。但是由于太久没有运动,导致最基本的动作做起来都很吃力。但是有了教练在旁边纠正动作,监督完成情况同时不忘鼓励你(连哄带骗的让你完成任务,哈哈),完成了之后真的是很有成就感。

上完第一节课,我果断的决定买私教课了。因为我清楚的知道:如果没有教练在旁边鼓励加监督,我自己不可能完成这些动作。所以教练这个角色对我来说太重要了。想通了这个道理之后,就不在纠结私教课贵不贵的问题了。先买了三十节课,目前上了一半的课程了。

教练会根据每个人的需求和体能情况,制定相应的健身方案。第一个月,每周上三次私教课,两次有氧运动。当然教练也给了饮食上的建议,同时告诉我说:三分练,七分吃。但是当时我的想法是:如果我的饮食跟以前一样,现在加上了锻炼,那我不就是会瘦吗?事实证明没有这样的理论,当你运动的时候,如果不有意识的控制饮食,那么你就会比以前吃的多(因为你觉得运动消耗了很多卡路里,但其实并没有)。所以第一个月过后,用体脂仪测数据的时候,我瘦了2.5斤的脂肪(注意是脂肪,不是体重),其它指标基本持平。心里多少还是有点失落的,因为感觉自己辛辛苦苦一个月,才瘦了这么点。这时我就反思自己,是不是真的应该把饮食控制好。

在这一个多月的时间里,自己也在学习健身方面的知识,从毫无健身方面的知识储备到了解了入门知识,当然现在也在继续学习中。所以决定要控制好饮食,把每餐饭的主食都换成了粗粮,比如:玉米、红薯、紫薯、南瓜、糙米饭等。减少碳水的摄入,增加优质蛋白质的摄入,如:牛肉、鸡胸肉,鱼肉。而且意识到,之前自己的饮食结构为什么会使自己发胖,因为摄入的主食过多,而肉类和菜类太少。事实证明,饮食真的占了一大部分,充分的体验到了:三分练、七分吃。最近两周的体重减少的比之前一个月的还多。最重要的还是要调整自己的饮食结构。如果不能去健身房,只控制好饮食一样可以减肥。

那是不是去健身房就没有意义了?我觉得不是,健身可以提高我们的体能,同时会通过力量训练增加肌肉量,进而提高基础代谢。之前我也用过免费的健身类app,上过私教课之后,才发现一个动作看似简单,但是需要注意的点还是很多的。如果某个地方做不到位,很容易发错力,导致其它地方的肌肉代偿。根本达不到应有的效果。有过正确的辅导之后,在用健身类的app,就更加得心应手了。

继续努力,争取早日瘦到目标体重。也希望自己能养成健身的习惯,受益终生。

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