2018年10月21日，第12期百人百天半马组第11周的最后一天，我也首次跑完了21.095km，破了自己首个半马。参加半马组，就是奔着能破半马，曾以为提前达到目标的心情会是激动的，但当自己跑够了21.095km时，反倒是因为担心受伤而提起来的心，才轻轻的放下。自今年4月19日开始跑步至今，在200天内啃下了半马，是当初作为跑渣的我没曾想到的。所以这周半马组的记录就请允许我用自己破半马的情况代之，权当给还没能破掉半马的伙伴们提供一些借鉴和教训吧。
目标的提升，激发我跑下去的动力。很少有什么事情能像跑步这样单纯，投入时间付出努力就能收到成效达到目标。关于目标，在这200天内，我先后变过4次，最早定的目标是通过跑步把体重减至100KG，第30天的时候达到了目标，于是目标调整至90KG；第100天的时候，报名参加百人百天半马组，于是目标又变成了“2180”（破半马，体重减至80KG），还决心在年底前完成个人首个半马比赛；9月13日，距离2018年底还有100天的时候，又将目标由2180调整至4280，并报名12月23日的黄埔马拉松，计划在那时完成自己的首马。短时间的调整目标，对自己来说是一个不断加油续力的方法，这不，虽然刚破了半马，还在准备破首马的时候，就又在琢磨明年七月份的崇礼100了。其实坚持下去的办法很简单，就是在坚持的路上，给自己不断的设立一个个的小目标，再一个个的攻克它们，如是而已。
方法的更新，坚定我跑下去的信心。不管做什么事，方法对了就事半功倍。回顾自己200天的“跑步生涯”，可以在100天的那里划条线，分为前百天和后百天。前百天，为了减肥而跑步。认准了“饿着肚子跑断腿”，在跑步上是鲁莽的。刚开始每周无休，从每天3KM到每天5KM，腿酸膝盖疼就贴膏药，也不管是消炎的还是热敷的，拿来就贴，第二天再接着跑。那阵子自己跟自己较上了劲，咬着牙也要跑掉这一身的脂肪，所幸身体未因此受到不可逆的损伤，但当减肥目标达到后，痛苦的跑步，使我有了不想再继续跑的念头。到了后百天，为了跑步而跑步。第二个百天的开启，主要是参加了百人百天，在期间受到教练和跑友们的指点和启发，看了诸如《跑步圣经》《耐力》《太极跑》《跑步革命》等关于跑步的书籍，我也因此跳出了苦跑傻跑的坑，60min、80min、100min、120min.....随着越跑时间越久越跑距离越长，让我知道破42，需要的只是时间而已。跑步的门槛不高，但也还是一个技术活。
温暖的跑团，鼓励我跑下去的痴念。其实关注百人百天是有一段时间了，但一直没有狠心参加，在完成前百天，成功减重至90KG后，为了不让自己因为懈怠偷懒而打回原形，就果断报名参加了第12期8月份的百人百天，算是借此对自己的一个倒逼吧。成为半马组组长，每周用文字记录着小伙伴们的成长，与我是一件幸事，懈怠时的鼓励，疏忽时的提醒，伙伴们相互陪伴相互挖坑，让跑步的路上不再孤单。有段时间我对坚持跑步是有厌烦情绪的，也许源自进步不明显或者感觉占用了自己太多时间，总之是对早起出门跑步满怀抵触，说给大家后，伙伴们主动出谋划策，把大家出的”歪招损策“用了一遍后，厌跑期也就过的差不多了。一个人的跑步是坚持，一群人的跑步是狂欢，和大家在一起，感觉所需的坚持，其实也没想象中的那么用力费劲，跟上就好。跑步是和自己的独处，但坚持跑下去，是需要有伙伴的陪伴。
如果用一个词来形容后百天自己的跑步状态，我想“提心吊胆”最为贴切。因为担心受伤影响到目标实现，留下遗憾，所以在跑的时候非常注意，特别是在按照半马组计划跑了到第七周时，为了备跑年底的黄埔全马，在教练严词反对下，还是自行暂停了半马计划，又重新从全马的第一周开跑，同时为了顺利完成当期百人百天半马任务，我对比了两个计划，选择了同一周内最长的三次时间，作为自己当周的训练任务，所以跑量上是比原全马计划训练量还要略大一些的。在半马训练的第11周，也是在全马训练的第5周，我完成了自己首个半马。交叉训练的这几周，让我更加加深了对跑步的感受。
要关注跑姿更要关注心率。教练当时反对我这样跑，觉得我太过执念追求全马了，容易因为跑量陡增而出现损伤。虽然我虚心听了教练的意见，但固执的没有采纳，不过也因此特别注意了跑步要素。跑姿方面主要是通过看书看视频有了大致了解后，在跑步中不断的自我纠正调校，所以截止现在姿势还是没能固化下来，跑步的时候还是在不停的调整姿势。相比跑姿，我认为心率是更需要关注的一个跑步要素。之前看了于淼大神在群里发的《破茧成蝶：12分配速的忍耐换来首半马155的绽放》，并认真的学习了MAF训练法后，就一直坚持这种训练方法了，配速也从曾经的5′30″左右，掉到了现在的7′左右，上边一直没有提自己首个半马的平均配速，不是忘了，而是不好意思，因为全程耗时250，平均配速到了8′，实事求是的说，在跑期间，看到如此惨不忍睹的配速，自己好几次都差点按捺不住撒丫狂奔的心，当时真的不想再管心率了，最后还是硬生生的忍住了。跑完后自己并没有感觉到了累，休息了一天后再开始了正常的周训练，也没什么其他感觉，让自己可以跑的更久跑的更长，这也许就是MAF训练方法的魅力吧。
要会跑步更要会休息。刚提到了自己首个半马耗时250，虽然对自己而言，没跑出关门时间，就是赢，但250的成绩确实也让自己有些不满意。前几周按照计划我跑两次120min的任务，基本都能跑到18km左右，所以估算自己的半马成绩应该是在230之内，甚至是220的，但出现250我也一点不意外，因为在跑半马的头一天晚上，因为孩子闹觉，我基本一晚没睡，熬到凌晨四点多，一看确实睡不着了，就干脆带着心率表爬起来去跑步了。平时跑步控制心率，配速基本是在7′，可当天一开跑，心率就蹦上了160bpm，吓得我只能一路小颠，250的首个半马成绩因此出炉。虽然这是一个极端情况，但从日常来看，不会休息，不但影响到跑步成绩，还会损害到身体。对于我们普通的跑者来说，最简单经济的休息方式就是睡眠，睡觉时人体的自愈系统会加速恢复。而且心脏作为人体中唯一终生不休的器官，是需要我们用心爱惜，早睡早起、良好的睡眠才是对心脏最好的呵护。
要爱跑步更要爱家人。很多人开始跑步的初衷是为了遇见更好的自己，所以我们在跑步上肆意挥洒汗水、投入精力，可在我们跑步身姿的背后，站着的是我们的妻儿、父母，因为有他们的付出，我们才能拿出宝贵的时间以跑步的形式与自己身体对话。我习惯晨跑，在每天跑步的时候，我9个月大的胖儿子一准会闹醒晚上因为喂夜奶睡不了囫囵觉的妈妈；跑完回家，桌上的饭菜、整洁的房子和烧好的洗澡水，也肯定是奶奶早起后用打仗一样的节奏速战速决的。这还只是日常，如果外出比赛，一走就是两三天，家里所有事就扔到了一边。跑步对于一个家庭是件奢侈的事，是需要家人共同来买单的，所以我们需要争取到家人的理解和支持，不能因为跑步有益于我们自己的身心，就自私的不管不顾。跑出健康，更要跑出爱。
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