文/余小鱼
面试失败后灰心丧气
开展新项目时瞻前顾后
难以适应工作环境的改变
烦恼家庭与事业无法兼顾
面对讨厌的工作拖延症发作
心里一有事就彻夜辗转难眠
……
此类种种，常常在我们的生活中轮番上演。
我们疑惑：为什么同样是才华横溢的商业精英，有人能攀上高峰，有人却折戟而归？
我们不解：为什么我们会陷入害怕失败、逃避任务、裹足不前的消极状态？
其实说到底，还是我们的内心不够强大，抗压能力太弱。
这个时候你需要做的不是一味积极乐观地向前看，而是要掌握在逆境中直面消极情绪、应对压力的技巧。
曾在世界500强宝洁公司任职的日本作家久世浩司在《抗压力：逆境重生法则》一书中提出了培养抗压力的实用技能，这些诀窍也是他在日本积极心理学学校进行培训时所授内容的精华所在。
下面我们就一起来看看久世浩司所说的抗压七大技能。
第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
不安、恐惧、愤怒、忧郁等消极情绪会出现在失败体验和困境降临时。如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。
对此，笔者总结了以下四种有效排解郁闷的方法：
①运动
排解郁闷的第一个技巧就是运动。这里的运动包括有一定节奏的体操、舞蹈、游泳、慢跑、慢走等项目。这些都是有氧运动，可以有效提高身体健康度。而且它们还有助于减低压力，消除不安情绪，因为运动会使人体分泌出号称“天然灵药”的脑内荷尔蒙β——内啡肽。研究表明，它也有利于改善抑郁症的症状。
②听音乐
排遣消极情绪的第二个方法就是音乐。如果能使自己沉浸在音乐世界中，无论是演奏乐器还是聆听音乐都可以。
音乐会给我们的大脑带来惊人的积极影响。人们通过MRI等扫描大脑的磁力装置调查发现，音乐可以激活大脑中对愉快性刺激起反应的领域。
实际上，聆听音乐时，感情会变得高亢，身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺。多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪。音乐无论是缓解压力还是帮助长期治疗的患者，都是有效的方法。
③呼吸
当人呼吸舒缓、精神安稳时，大脑就会分泌出被称为“抗压秘药”的血清素。血清素的别名是“治愈荷尔蒙”。它有镇定大脑、产生幸福感、降低压力的功效，并且可以抑制不安焦躁，减少失眠，甚至预防抑郁症。实际上它也是抗抑郁药品的重要成分。
有些人在开始冥想或者练习瑜伽后，心态就会变平稳。其实多数是因为这种荷尔蒙可以从身体内部治愈自己的缘故。而且这种练习也促进了血清素的生成。
④写作
这种方法要推荐给那些喜欢记日记和写信的人。这里的写作主要包括自由书写、反省记事、写日记等写作练习。
将自己心里的情绪、想法或某些模糊的感受表现出来，有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来，起到冷静凝神的效果。而心理咨询师也会推荐抑郁症患者记日记。
无论运动、听音乐、呼吸还是写作，最终的目的就是可以让你沉浸在自己的世界中。忘我专注的“神驰”有利于切断消极情绪的恶性循环。
第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”
“思维定势”是过去的体验所烙印的信念、价值观。以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发―系列感受和相关行为。
思维定势分为七种类型。具体见下表：
思维定势和消极情绪对照表
降服“思维定势犬”的方法大致分为三种：
①驱逐。适用于：当感觉狗的意见极其错误、非常不现实时；当感觉狗的狗的话语可疑，无法信任时。
②接纳。适用于：当感觉狗的意见正确，贴近实际时；当感觉狗的话语可以接受、值得信任时。
③训练。适用于：当感觉狗的语言可以信任，但不知道是好是坏时；当感觉有其他看法时。
了解自己的思维定势类型，从三大对策（驱逐、接纳、训练）中选择处理方式，最重要的是使自己避免陷入消极情绪的漩涡中。
第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感
“自我效能感”是指对自己实施某一目标和行为的成功率的信任度。它对于从困难中重新站起是非常必要的。
培养自我效能感一般有四种方法：
①有实际成功的体验（直接成就感）→“实际体验”
②观察他人顺利处理问题的行为（代理体验→“范本”
③接受他人有说服力的提示（言语劝说）→“鼓励”
④体验兴奋感（生理和精神的苏醒)→“氛围”
第四个技能：发挥自我优势
把握自己独有的优势，将其应用在新工作上，能够获得极大的充实感。这些优势也是我们克服逆境的“弹性肌肉”。
挖掘自我优势有两种方式：
一是通过测试工具。认识自我优势的工具有以下三个：
①VIA―IS
“ⅥA―IS”是由积极心理学的创始人之一克里斯托弗·彼得森博士开发的。马丁·塞利格曼也促进了这项研究的开发。
他们找出了具有人类普遍实用性的六种美德：
智慧——利用知识、信息营造充实满足的生活
勇气——遇到内外阻力也坚持完成目标
仁慈——构筑与他人相互宽容关爱的关系
正义——个人与社会之间的最佳相互作用
节制——防止自己放纵和过分
超然——通过自我优势与浩瀚宇宙形成联系
②盖洛普优势识别器
它是由美国盖洛普公司的前CEO、心理学家唐纳德·克里夫顿开发，它是全球商业人士使用最多的优势诊断工具。和“VIA—IS”不同，它是收费工具。想利用这个工具时，可以到盖普洛公司的官网上花钱购买。
③ Realize 2
它是英国积极心理学家亚历克斯·林利所开发的。因为较“ⅥA—IS”和“盖洛普优势识别器”应用少、收费高，所以利用的人数也较少，不过除了优势外，它的主要特征是多角度分析和理解自我弱点
二是“优势指导”。最好让信任的人来指导自己，这样可以促进自己主动思考，在对话中进行平常不曾进行的思考。
第五个技能：建立心灵后盾
家人、朋友、同事、恩师等重要的人会在我们遭遇困难精神低落时给予我们精神上的支持，鼓舞我们重新振作起来。
我们在平时就应该选出五个对自己非常重要的人，提前列出自己的“贵人”表。
第六个技能：常怀感恩之心
受到他人帮助、处于良好状态时，心中会产生感恩之情，这种感恩之情可以提高幸福度，也可以人抑制压力，减少不安。正因为如此，感恩之情也能有效地帮助人从困境和痛苦体验中重新站立，再次崛起。
提升感恩之情的三种方法：
①写感恩日记
②想三件好事
③写感谢信
第七个技能：从痛苦中汲取智慧
锻炼抗压力的最后一个技能就是从精神上的痛苦体验中汲取智慧，从而获得个人成长。也就是将逆境体验转换成经验教训的能力。
在抗压训练中，笔者一般采用将本人逆境体验“叙事化”方法。如果能够将逆境体验设置成“抗压叙事”，那么你主观的“解释”就有可能变为现实。
设置“抗压叙事”时需要注意三个关键点：
①站在重振者而非受害者的角度进行叙事
②回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么
③着眼于自己是如何从“零”攀爬至现在的水平的
最后一个方法就是“俯瞰”。这是一种被称为“元视角” 的训练方式，也就是把自己的过去写在纸上，用“抗压叙事法”讲述，并从高处观察，探索曾经体验的意义和其中隐藏的信息。
回忆过去的困境，纵观自己的历史，并同时像高空翱翔的老鹰一样俯瞰自己过去的体验全景时，你就会看到这些困境体验的全新意义
不只是商业人士，从企业到院校，从老人到儿童，掌握抗压力就像养成定期运动的好习惯一样，可以让任何人收益终生。
从今天起，摆脱找借口的生活方式和逃避机会的工作方式，朝着崭新的自己迈出第一步吧！
我是余小鱼，认真生活的小女子一枚，行走于家庭与职场，写写书评，讲讲故事，聊聊人生，再谈谈一路走来的心情，前路漫漫，但求落幕无悔。喜欢我，就关注我吧！
网友评论
比如内疚那个。