格罗斯提出情绪调节，指个体对具有什么样的情绪、情绪什么时候发生、如何进行情绪体验与表达施加影响的过程。
情绪调节涉及对情绪的潜伏期、发生时间、持续时间、行为表达、心理体验、生理反应等改变，这是一个动态过程。情绪调节既是一个过程，又是一种能力。情绪调节过程可能是有意识的，也可能是无意识的。
一、情绪调节与大脑部位关联
与情绪相关的两个大脑部位，边缘系统和额叶。
情绪以及相关的机体反应产生都在包括杏仁核、扣带回、海马、丘脑，下丘脑、中脑等的大脑边缘系统，而调控情绪的部位主要在于额叶，这是大脑里面与情绪相关的两个重要部位。但与情绪相关的大脑区域并非仅限于大脑边缘系统及额叶，顶叶在某些情况下也会涉及人类情绪的调控。
脑干网状结构，主要功能在于唤醒，这是情绪产生的必要条件，同时也是情绪表现下行系统中的中转站和上行警觉激活系统的中转站。
下丘脑等部位则存在着“快乐中枢”和“疼苦中枢”，刺激这些部位，会产生愉快或不愉快的情绪体验。
杏仁核不仅与恐惧情绪有关，也可能涉及到喜悦等情绪的加工中。恐惧的缺失通常都会被认为是杏仁核的基底外侧核损毁的结果。
丘脑的前部损伤则会导致一个人的情绪紊乱，如自发的笑和哭。
通常经历过创伤的人所产生的悲观、消极及抑郁等情绪，都与大脑的深层边缘系统相关，但人体的肠道神经系统也可以感受到悲伤的情绪。
理智通常是受到了前额叶的控制，人体的冲动情绪以及思考、判断和洞察力，与前额叶的活动相关，如果前额叶受损的话，则会使人的思考缺乏条理、分心或者反社会，前额叶过于活跃则会使人产生焦虑、固执和冲动。
安全感源自大脑的带状前回，该部位的活动使人更加地适应环境的变化、更加地合群，头脑灵活并做出反应，活动失衡则会对未来产生太多顾虑以及怨恨过去、失去安全感。
大脑的基底核主要负责协调整合人体运动、感觉和想法，以及人体对待事件的恰当的反馈，如惊讶时的起跳、震惊时的怔呆，该部位如果不够活跃会导致性运动障碍和低动机。过于活跃则会导致焦虑、工作狂、肌肉紧张。也涉及愉悦和狂喜，如咖啡因对人体的作用，事实上就是对大脑基底核所起的作用。
人类的冷漠与情绪好恶与右半脑的缘上回有着极大的关系。
而我们在生活中所见到的那一些性情暴躁、好斗或者是严重抑郁的人，其实是他们的左侧颞叶出了问题，而右侧颞叶受损则会导致人体出现直觉、感觉极端化，容易笃信自己的判断。
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二、情绪调节的过程
1、生理调节
情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应变化模式。
生理唤醒是典型的情绪生理反应，如心率。舒张血压。瞳孔大小。神经内分泌的变化、皮下动静脉联结处的血管收缩等都是常用的生理指标。情绪生理成分的调节是系统性的，这种调节将改变或降低处于高唤醒水平的烦恼和痛苦。
2、情绪体验调节
情绪体验调节是情绪调节的重要方面。当体验过于强烈时，个体会有意识地进行调整。不同情绪体验有着不同的情绪调节过程，可采用不同的策略。悲伤时采取寻求帮助策略；伤感时采取回避的策略。
3、行为调节
行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为来实现的。在日常生活中，人们主要采用两种调节方式，一是抑制和掩盖不适当的情绪表达；二是呈现适当的交流信号，如一个人在向他人表示请求时，即使感到失望或愤怒，也要管理或控制自己的情绪，不要影响信息的表达和交流。
行为调节可以对情绪体验产生影响。快乐和愤怒的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情活动可以增强愤怒的情绪体验。
4、认知调节
良好的认知调节包含以下步骤：知觉或再认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒的原因和认识改变情绪的方式和途径；做出改变情绪的决定和设定目标；产生适当的个体力所能及的调节反应；对反应进行一定的评价，尤其是评价这些反应是否达到目标；将调节付诸实践。
当外界的情境刺激已经被选择和注意之后，情绪产生之前的最后一个环节，就是我们大脑对外部事件的认知。 一个最典型的例子就是半杯水：只有半杯水，还有半杯水。
5、人际调节
人际调节属于社会调节或外部环境的调节。如果外部事件与个体追求的目标有关，那么这些事件就可能引起个体的情绪。在社会信号中，他人的情绪信号，尤其是与个体关系密切的人（如母亲、教师、朋友等）发出的情绪信号对情绪调节有较大的作用。在自然环境中，美丽风景令人赏心悦目；而混乱、肮脏、臭气熏天的环境则令人恶心。个人记忆也会影响人们的情绪，有些环境让人想起愉快的情境，而有些环境让人回忆起痛苦。情绪不好时，可以向周围的人求助，和朋友聊天，娱乐会让你暂时忘记烦恼。
三、情绪调节的方法
情绪调节通过内部调节和外部调节进行。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与人谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。
情绪调节的一些方法：
呼吸放松调节法：呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。如正念冥想呼吸训练。
注意力转移法：当火气迅速上涌时，有意识地转移话题或做些事情分散注意力。做自己喜欢的事，看电影、听音乐、运动等放松情绪。
合理宣泄法：心中有不愉快的事及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放心中郁积，对于人的身心发展是非常有利的。
自我安慰法：当一个人追求某个目标而没有得到时 ，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰。
语言节制法：一旦情绪激动时，可以轻声警告自己“保持冷静”“不允许发火”“要注意自己的形象和影响”等。想尽办法抑制自己的情绪。
自我暗示法：在某些场合会产生紧张情绪，事先为自己寻找几条不应该产生这种情绪的有力理由。
愉快记忆法：回忆过去某些特定场合令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与跟前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
环境转换法：每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。
幽默化解法：增强幽默感，用语言、表情或动物，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。
推理比较法：将困难的各个方面进行分解，把自己的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而建网到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。
升华法：把已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，称之谓升华，常说的有“化悲痛为力量”。不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。
音乐调节法：音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。 很多人有这样的体验，听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
理智调节法： 不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。
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