有氧运动是大部分人减脂过程中必不可少的环节，但是每个人身体条件不同，如果用了不合适的运动方式可能会损害身体，得不偿失。
今天为大家盘点7种常见的有氧运动，总有一样适合你。
1.慢跑
热量消耗：约650千卡/小时
慢跑风靡全球，每小时消耗的热量很可观。虽然不是最高效的减脂运动，但它是最易操作，最容易坚持的运动。通常速度控制在6-9km/h。
慢跑的发力点在腰腹臀这些核心区域，带动四肢较大幅度摆动。注意如果跑完大腿小腿特别累，但是其他地方没多大感觉，那多半都是发力点有问题，是腿在发力拖着松垮垮的核心区域和上半身跑，那样的跑步效果要大打折扣，而且腿容易变粗。
慢跑对膝盖的压力大约是4倍体重，所以不建议体重过大的减脂者跑步。
难度：中
建议持续时间：20-50分钟
推荐人群：膝关节无问题，体重不是过大
不适合人群：膝关节不好或体重过大
2.疾走
热量消耗：约550千卡/小时
慢跑对膝盖的压力大约是4倍体重，疾走对膝盖的压力大约2倍体重，而且消耗的热量比慢跑少不了很多。所以对于大体重或膝关节有问题的减脂者而言，疾走是很好的选择。
发力和慢跑类似，腰腹臀这些核心区域发力，带动四肢较大幅度摆动。速度控制在5km/h左右。
难度：低
建议持续时间：30-60分钟
推荐人群：膝关节不好或体重过大
不适合人群：无
3.户外自行车
热量消耗：约500-800千卡/小时
骑行速度不同，消耗的热量相差很多。总体来说燃脂效率较好，骑上坡对膝盖压力较大，建议多骑平路。
难度：中
建议持续时间：30-60分钟
推荐人群：能找到宽敞路段的减脂者
不适合人群：无
4.动感单车
热量消耗：约650千卡/小时
这是摆在健身房专门用来做有氧运动的器械，燃脂效果好。动感单车课上都有教练在前面带领，还有节奏变化的音乐。听教练的建议，跟着做就好。
难度：中高
建议持续时间：30-60分钟
推荐人群：有条件去健身房的
不适合人群：无
5.游泳
热量消耗：约800千卡/小时
游泳是最高效的运动减肥方法，它几乎动用了全身的肌肉。对很多人来说，夏天游泳不但可以作为瘦身运动，还是一件娱乐消遣的开心事。
不会游泳的人也可以在泳池锻炼到。水的阻力很大，不会游泳的人在水里全力行走，也可以消耗大量热量。
游泳时人在水中受到浮力，膝盖承受的压力非常小，是大体重或膝关节不好的减脂者最理想的运动。
难度：中
建议持续时间：30-60分钟
推荐人群：膝关节不好或体重过大的
不适合人群：无
6.跳绳
热量消耗：约880千卡/小时
跳绳的燃脂效率极高，不受场地限制，对训练手脚协调性也很有帮助，许多运动员都将跳绳作为日常训练的必练项目。
跳绳对膝盖的压力比慢跑更大，强度也比慢跑大，不适合大体重或膝关节不好的减脂者。跳绳时间不宜过长，建议控制在30分钟内。
难度：中高
建议持续时间：10-30分钟
推荐人群：有一定运动基础，心肺功能较好
不适合人群：膝盖关节不好或体重过大
7.有氧操
热量消耗：不定，视具体的动作安排
有氧操一般是运动专家为了某个训练目的专门安排的一组科学动作，要求在固定时间内做完一系列运动。一般强度较高，建议有一定运动基础的减脂者尝试，否则动作不标准或者心率不达标，减脂效果甚微。
难度：高
建议持续时间：20-40分钟
适合人群：有一定运动基础，心肺功能较好
不适合人群：运动能力差的
有氧运动虽好，但也要注意不要过量。量力而行，安全第一，减脂是持久战。
小贴士：有氧运动可以多种组合，比如每周游1次泳，跑2次步，跳1次绳等，不会觉得枯燥。
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