《自控力》读书笔记

       一本书的内容，每个人读的感受都不同，侧重的点也不同，从中能get到的点也就是你从中学习到的地方吧。

       自控力顾名思义就是控制自己的能力也可以说是意志力、自律的能力，本书10章内容分别进行“深入剖析”和“意志力实验”，通过大量意志力实验数据，分析影响自控力的因素，得出增强自控力的方法，激励人们改变自己的行为方法。下面就我get到的几个方面总结一下:

一、冥想

        5分钟大脑训练冥想。冥想是好多书中推荐的方法，不仅可以提高注意力，还能增强意志力。减轻压力，指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。在脑海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。当要走神的时候，重新集中注意力。

二、缓解压力

        文中讲了几种缓解压力的方法：1、深呼吸，每分钟4-6次。2、出门走走，5分钟的绿色锻炼就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。3、充足睡眠。4、放松。

        例如锻炼身体、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或瑜伽，以及培养有创造性的爱好等。

三、等待10分钟

        在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间，在这段时间里，想着长远目标和奖励，抵制住诱惑。通过锻炼，有意识的增强自控力，控制欲望。

        这本书中大量运用实验方法，后面的好多部分我主要都是略读的，有些建议或者方法我个人感觉可操作性或者模仿性不高，仁者见仁吧，不过还是有很多收获的。