【书名】掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生
为什么那些成功人士，总能做事精力充沛又持久呢？是因为有好习惯，每日精力精进。
1认知提升
为什么要掌控人生，读书后我才知道，掌控后精力才能长期充沛。我们要从精力运动，精力饮食，精力休息，精力心法，4个方面去掌控人生。
⭐精力运动
2运动前热身
运动就像开车一样，开始前要检查和做好准备，防止出现交通事故。热身顺序：泡沫轴放松>动态伸展>跑步>静态伸展。每次拉伸完跑步，跑后不累有精神。
3循序渐进
不懂运动的人，前几次高强度运动会有损伤。不经常运动的，需要循序渐进，逐步提升运动的强度，先走后跑。我早上坚持30分竞走，提高了自己的心肺能力。
⭐精力饮食
4膳食均衡
每日摄入的饮食，多了少了，身体都会出问题。作为身体燃料的碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，水，按照一定比例搭配，不暴饮暴食，精力就稳定。
5保持饮水量
即使开始膳食不合理，也要适当去喝水。饮水也是大学问，不能到太渴了才喝水，适当喝水，让人的新陈代谢正常。经常喝水，血液流速稳定，让我每天都精力充沛。
⭐精力恢复
6战略性休息
人在长期工作的情况下，高负荷工作，会让你出现身体受损伤的情况。通过番茄工作法：25分工作，5分休息。这样劳逸结合，主动休息，效率更高效。
7筋膜放松
长时间一个动作，如躺着，坐着，身体损伤大。通过给自己按摩，缓解身体压力，让组织更灵活。我一般做眼保健操，按摩颈部等，效果很好。
⭐精力心法
8去情绪化
知道自己是谁，想要什么，为什么需要。学会断舍离，坏的情绪来了，饮食会无节制，还影响身心健康。所以要让情绪稳定，减少波动。
9意义和动力
每次做事，我们都要想，做这件事有什么意义，不做会有什么损失，这样就有动力。我在社群里利他，可以获得良好的社交关系，很值得。
10持续精进
我们要日拱一卒，每日精进，通过长期的刻意练习，身体就会越来越健康。
总结：对于掌控人生四方面，我们要逐渐得养成好习惯，好习惯是精力充沛的基础，你也可以做到。
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