海比特初级训练营Day4-计划

课程回顾

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A区域给自己赋能，不断给予自己能量（非常厉害的、非常积极自律的、非常、、、）

B区域标准考评值：重点---按照规律来！在过程中就不会出很多问题。可以用类比法理解。例子：火箭发射，离开地面时候有很长火箭助推器，火箭90%燃料用来帮助摆脱地球引力，当引力没有了第一级火箭推进舱就会分离，里面燃料烧完了燃料仓就会被扔掉最后被回收，第二级点火进太空了其实用不了多少能量，喷一喷火喷一喷火自己做调整，后期进入太空了不用能量了一直会围绕某种状态循环下去。我们的习惯养成抵抗的不是地球引力，而是改变阻力，一个状态转变另一个状态需要付出能量，能量越大阻力越大，能量越小，阻力越小。

习惯养成三阶段

第一期：反抗期，可以用小步快跑、自我激励，每天都要执行。时长一般5-14天左右，但是不同习惯根据状态的不同而改变，比如坏习惯和新习惯都不一样。

第二期：无聊期。要增加乐趣而不是难度，给一些奖励帮助渡过。

第三期：挑战期。“改变阻力”基本没有了，“习惯化”状态出现，不仅冲刺目标，还要往更高目标挑战，让自己在整个过程获得一个价值感受。

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（反抗期）

1-3天：反抗期，投入注意力，让自己比较容易实现

4-5天：退一步，难度下降一点，休整二天

6天：提升一个高度！

7-9天：退一步，继续休整三天，比1-3天水平略高

10-11天：退一步，比1-3天水平略低

（无聊期）

12天：提升一个高度！达到前所未有

13-17天：继续调整，难度下降一点，但是比第6天水略低一点

18天：拉升一个高度！达到前所未有

19-21天：降低难度，和这个周期一开始难度一样（第12天）

（挑战期）

22-24天：低于18天但是高于19-21天

25-27天：和18天一样

28天：最高的高度

29-30天：和25天以后差不多，灵活即可

总体来说-整个计划过程灵活多变，不要僵化。最低标准值可以比标准考评值低10分左右，自我挑战值比标准考评值高15分左右。

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图中

红色区域是突破点，可以提前提醒自己。

黄色区域，神奇豁免权，前十天早起成功坚持下去了，给自己一个豁免权后期有一天有没坚持耽误了，可以自己随意设定起床时间。

E区域，自我奖励，激励自己（神奇豁免权没用情况下）。

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E区域：奖励会伤人，随意设置很容易被奖励所伤。有时候人们因为外在动机很容易忽略了内在动机，导致偏离了方向（动机结构性变化）。（比如扇贝打卡明明为了提升英语变成了拿勋章奖励）动机分内在和外在，内在动机是核心动机，外在动机机越多内在动机越少，会导致人被绑架。但是同样也不能否认外部动机的作用，只要起好的作用不被绑架即可。

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对于内在动机的重要性我自己可以真的是深有体会，我是个很注重身体健康的人，平时只要是没有很重要的事情耽误我晚上都是雷打不动10：30左右睡觉，一方面是我自己想早睡皮肤好、身体排毒，一方面由于我自己身体素质熬不了，还有可能和我自己是学医的多少有关系吧。正是因为早睡是自己出于内心深处想做的，所以才能一直坚持。相反的，如果是父母天天逼着我早睡，为了不反抗父母我会去早睡，但是结果会是偷偷躲在被窝玩手机的结果了吧。这个就和自己想要成为什么样的人和别人说你应该成为什么样的人差不多了。（这个有点像[超能女人用超能]广告里面的用语了，“没有你应该只有我应该”，说的就是走自己想走的路，而不是被别人绑架）

对于计划这回事，在我以前的世界里面几乎不存在，我是那种对于未来的事情不会考虑太多，一直主张简单即可，不要那么复杂。就像之前跳操，做深蹲，心情好了，一时兴致来了才会做，但是也会用到小步快跑，比如今天深蹲15个，明天就30个，这样循序渐进。通过第四天计划的学习，了解了痛点和习惯的规律，发现我之前应该一直处于第一期抗拒期，第一期都没有坚持下去，没能有方法规律，后面只能断断续续了，这个也是习惯化，而不是元习惯，只有成功养成一个个表层习惯，元习惯也才能真正养成。

学习到第四天了，突然觉得自己画图做计划也是一件很有乐趣的事情，而不是像以前想的很麻烦无聊枯燥，看着这些成果，也觉得现在的自己和以前的自己真的是有些不同了，而我现在很喜欢这种状态。现在也能够真正体会，因为内在动机去做某些事情，发自内心，是愉悦的满足的。