文|夏末 兰台读书
不如跳舞，聊天倒不如跳舞，让自己觉得舒服，是每个人的天赋。
上面的歌词，大家应该很熟悉，是陈慧琳的歌曲《不如跳舞》。
有一位80后辣妈特别喜欢唱歌，一年半前迷上了唱歌，每天一有空闲时间，就用手机软件唱歌。
一天，她又准备用健身软件唱歌的时候，看到了一些健身视频，看到视频的人通过健身身材慢慢变化的过程，不由得想起了上面的歌词，然后把这句歌词改为：
不如健身，唱歌倒不如健身，让自己身心舒服，是一辈子的财富。
同时也觉得唱歌特别浪费时间，从此走上了健身之路。
今日采访健身达人：
夏末，健身达人，是一个六岁孩子的妈妈，大家都叫她超人，是亲人和朋友眼里的超人，是正义和坚强的化身。
我们来看一下夏末怎么说她的健身之路：
1、对健身一见钟情
我很喜欢唱歌，一年半前迷上一个唱歌软件，后来觉得太浪费时间，一个偶然的机会看到一个健身视频，看了就对健身有一点一见钟情的感觉，于是就想试一试健身。
让我自己都没有想到的是：这一试，就慢慢爱上了健身，一直坚持到现在。
通过一年半的坚持健身：
我的体重从120斤减到100斤。
身材也比以前好看多，还有了马甲线。
2、我的健身计划
我每天上班，下班后要照顾孩子，所以没有时间去健身房。周一到周五，我会在做完家务活之后健身，周六、周日陪孩子，不安排健身。
周一腹部：
综合热身:10分钟
腹肌撕裂：20分钟
马甲线：15分钟
Tabata减脂：20分钟
拉伸：15分钟
周二胸肌：
综合热身：10分钟
哑铃卧推：15次*3组
哑铃飞鸟：15次*3组
哑铃侧平举：15次*3组
上半身拉伸：15分钟
周三臀腿：
综合热身：10分钟
哑铃深蹲：20次*5组
跪姿后踢腿：20次*5组
跪姿侧抬腿：20次*5组
深蹲提膝：20次*5组
下半身拉伸：15分钟
周四肩背：
综合热身：10分钟
徒手俯身飞鸟：30次*3组
徒手侧平举：30次*3组
俯身蝴蝶夹背：30次*3组
俯身转体：20次*3组
上半身拉伸：15分钟
周五有氧：
波比跳：40次*3组
HIIT＋Tabata
3、健身要养成好的饮食习惯
健身要有一个好的饮食习惯，养成好的饮食习惯之前，得知道该吃什么，什么食物有营养。
我现在的饮食：
主要是低脂，少油少盐。
少吃油炸食品，不吃膨化零食。
不喝碳酸饮料，各种有添加剂的东西都尽量不喝。
主食用粗粮替代米饭馒头，比如杂粮饭，红薯、南瓜等。
细嚼慢咽，早晨起来会先喝一杯温开水，睡前一杯蜂蜜水。
4、健身要不断努力，不断学习
在没有遇到这么多志同道合的健身好友之前，我一个人的锻炼很盲目。
后来认识了很多的好朋友，通过不断的学习丰富自己，使自己的训练更系统化了，知道自己该怎么做。
现在的我还需要不断的努力，每一天都觉得是一个新的开始。
5、别人以为我是刚毕业的大学生
健身过后，我开始学习做饭，以前都是老公做饭。
健身让我更自信，让我的内心更丰富，每天都很正能量。
很多朋友见到我，都说我是刚毕业的大学生，其实我88年的，是一个6岁孩子的宝妈。
6、只要努力肯努力奋斗，没有什么事不能成功
我想对健身的朋友说：
健身需要坚持，只要坚持，就会拥有你想要的身材。
无论做什麽事情，只要肯努力奋斗，是没有不成功的。
兰台读书：为你分享读书和健身的那些事儿，为你更新健身达人的健身故事。
我们一起读书，一起健身，一起看牛人的精彩健身故事。
网友评论
但是我是学生，平时有好多的学习课程，还有很多学生会工作，并且还有好多聚会，而且都是晚上，现在减肥遇到了瓶颈，不知道该怎么去做
第一：时间上，可以早起，也可以用零碎时间
第二：
遇到瓶颈，变换刺激方式，比如力量稍微加大力量，或者换一个有氧运动方式 ：可以把传统的换成hiit和tabata
每天都有上瑜伽课
晚上睡前会做60个俯卧撑
俯卧撑坚持了12天了，感觉大臂控制力明显加强
在瑜伽 健身中最大的收获就是，学会了自控，学会内观，去查看自己的真实想法，然后会发自内心的自律，不知不觉中自控力也就加强了
1、瑜伽垫必要的
2、可以买个瑜伽球
3、哑铃：你是女生，买个5-10kg可调节的哑铃
4、弹力绳也不错！
1、不用想太多，不要老想结果，坚持下去！
2、减脂的话：有氧+力量+拉伸，如果是keep的话，
有氧：hiit和tabata
力量：如果没有器械，一周把大肌群循环一遍：手臂，胸肌，肩背，臀腿，腹肌一周可以做四次。
拉伸：跑步后，力量后都要拉伸。
两种方式，
1、力量训练加大重量
2、可以把传统有氧换成hiit和tabata之类的高强度间歇性训练
，怎么办
1、首先恭喜你减肥成功，继续坚持下去，相信不久后马甲线就会有的。
2、然后就是每天跑步之前的热身和跑步之后的拉伸一定不能省。
3、最后希望在马拉松取得好成绩，加油！
现在减下来了，减了感觉完全不一样！
写的真好
主要是低脂，少油少盐。
少吃油炸食品，不吃膨化零食。
不喝碳酸饮料，各种有添加剂的东西都尽量不喝。
主食用粗粮替代米饭馒头，比如杂粮饭，红薯、南瓜等。
细嚼慢咽，早晨起来会先喝一杯温开水，睡前一杯蜂蜜水。
学学