"管住嘴，迈开腿"这句话常常被大家念叨，用于提醒自己，或者用于教育别人。听多了，好像心领神会，完全hold住了其中的精髓.
不过，仔细想想，好像很不靠谱唉，或许正是这句话，让很多减脂的妹子和汉子们掉进坑里。
今日有空，跟你讲讲“管住嘴”这三个字，不是装“砖家”，学问深着呢...
m.ximalaya.com/36898925/sound/29112135
不 是 少 吃， 要 看 吃 什 么
管住嘴，这三个的意味很深，它并不是叫我们少吃，而是叫我们别吃错了。
如果人们在减脂的时候少吃，降低了所有食物的摄入，必定会在一段时间内轻不少。注意我的用词，是轻不少，我并没有说瘦不少啊。
“这有区别吗？我...我看就一样...”
这当然不一样、不一样。科普一下，别忘了，我们的重量的组成可不只是肥肉脂肪哦，还有肌肉（瘦肉）、骨骼和水分，是这些加在一起组成了我们人体的重量。
你站在体重秤上的数据可不是只是肥肉（脂肪）的重量哦。
你如果减少了食物量，势必也减少了组成你身体肌肉骨骼的重要营养，这回导致肌肉骨骼和水分的丢失，你如果少吃，蛋白质维、维生素、矿物质，这些组成你的肌肉和骨骼必须的营养会严重不足，当然肌肉骨骼就丢失。一旦丢失，自然会轻。
它会带来一些列的问题，昨天文章中提到的那个一个小伙伴，在家盲目减脂，然后发来的文字：从八月末到一月中旬瘦了35斤，十二月中旬同桌说我右脑勺像秃了一样，我说不可能啊。他平时总开玩笑，我也没放在心上。近期洗头掉发越来越多，一抓一把，一抓一把，有一天睡醒突然发现枕头上糊了一片，吓死我了，回家我妈也吓一跳。我主要是节食减肥，前期一天只吃一顿饭，这种状况和节食有关么？怎么抑制脱发？如何生发...看起来好恐怖啊...
所以，不是少吃，要看吃什么，少吃什么，多吃什么...否则不仅会有这些状况，还会很快复胖！
"那到底要少吃什么...多吃什么呢啊...?"
少吃热量高的食物，多吃蛋白质、维生素和矿物质类的食物，并且多喝水。
不 是 少 吃，是 少 吃 多 餐
我们在减脂的过程中，为了保证营养食物的充足，同时又不会一次摄入过多，要做到少吃多餐。这样的好处是可以让我们一直处在微饿状态，热量摄入不高，但又即使补充营养食物。这样的方法很可取。
一般情况下，我们餐与餐之间间隔的时间是四小时左右，在我们减脂的时候，随身携带餐盒，装一些营养密度高热量低的食物，在餐后两个小时的时候开始补充一点。但是不可以吃饱，处在一个微饿状态。
这样的状态，有点靠近原始猎人的饮食节奏，你会发现那时的人是因为食物缺乏而导致的被迫吃不饱，但身体体脂却比现在低很多。在这里我不提倡大家用原始猎人般的方式进食，因为那样的方式也很有可能缺乏营养。我们只是学习他们进食的时间间隔和微饿状态，其他不要乱学，其中有很多道道以后和你唠叨。
少吃多餐还有两个特别的好处。一个是血糖相对稳定，不会造成大吃后的血糖猛增；第二是可以让自己身体的代谢处在一个相对旺盛的状态。这是一种小步快跑的减脂方式，效果很显著。
真正的健康减脂，你是不会感到很饿的。甚至会觉得为什么一直要吃。减脂部落吃瘦不饿瘦这个理念好好理解一下，会帮到你愉快地减脂成功。
不 是 少 吃，是 慢 慢 地 吃
我们的大脑和我们的消化系统信息交流是需要时间的。当我们食物下肚等到大脑判断出吃饱了没有，大约耗时二十分钟，这个时间不算短。如果你吃得过快，一定会发觉快随吃完后自己戳了很多！
有当兵的经验的人吃饭都很快，二十分钟早吃完了，问他为什么这么快？他说：不快，就没的吃！所以，有过当兵经历的人，大部分人今天都会有肚子，因为当年养成吃饭很快的习惯了。
我们在减脂期间，想办法让自己吃得慢一点，这样会很有帮助的呢。
过 午 不 食，此 法 不 可 取
我曾经写过一篇关于过午不食的文章，其实过午不食是佛家的一个戒律。原本出自于“不非时食”这句话。这话的意思就是说，太阳到了正中午之后就不吃食物了，一直到第二天的黎明。在这个时间段里面是不可以进食的。
这种做法，从健康和减脂的角度来讲，都是不可取的。我们减脂部落（微信公众号ylfjzbl）的餐单一直到晚餐都是很丰富的。目的就是不能让我们饿瘦。人是饿不瘦的，只会饿轻和饿病。
当然，如果你只是一两天这么做一下无伤大雅，如果长期这么做，会让身体营养缺乏的。
饥饿和营养缺乏的减脂，会导致的状况：
1、肌肉、骨骼丢失。
2、脱发。
3、内分泌紊乱。
4、免疫力下降。
5、骨质疏松症。
6、停经。
7、皮肤松弛、
8、衰老、
9、各种不可预测的亚健康状况。
可能会导致这些状况的减肥法：
1、节食饥饿减肥法。
2、减肥药减肥法。（所有称自己有减肥作用的食物都叫做药）
3、纯运动减肥。
4、单纯水果减肥。
5、单纯排毒减肥。
减脂部落 你的边界守望者
网友评论