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内观正念百天打卡#16

练习内容：RAIN练习

时长：30分钟左右

结果评估：千里之行始于足下，最难的是开始

打分: 6分

感受与好处：

RAIN是很多修行禅宗的老师都会使用的方法，是一个帮助我们和自己的想法感受、欲望相处的工具。

具体来说，R，就是识别recognize。A，是接纳或者允许accept or allow。I是考查investigate。N则是不去认同not identifying（我其实觉得翻译成不去评判更合理）。

我这段时间的练习下来，觉得最难的第一阶段，即识别自己当下所处的真实情绪。难就在于一是我们的情绪几乎从来不是单维度出现的，往往是多种情绪交织在一起。而且一种初始情绪又会引发更多的继发性情绪，于是不同阶段，不同类型的情绪彼此缠绕犹如乱麻一般。比如你正在遭受与亲人离别的痛苦和不安，加上对过往美好回忆的思念。而同时很可能由于大脑和身体的自我保护功能，会深度挖掘出一些反而不愉快的经历回忆，快乐和愤怒冲撞在一起。手足无措之时，很可能会天然的让人想逃避或者忽略不去想这些感受。情绪带来太多的负担和痛苦，没有人喜欢承担痛苦，最方便的做法就是“情绪化饮食”：因为食物处处可见，随手可得，便宜且方便，又能带来感官和情绪的刺激与安慰。而暴饮暴食之后带来的愧疚感，以及身体的不适感，又在复杂的情绪上更添加了几层。

这就使我们对情绪的识别过程变得异常艰难。我们以前讲过《最小阻力定律》，人本能会寻找最简便容易的方法和道路，避开那些需要消耗更多能量和精力的方法。换句话说，人天性就是会选择“抄近道、走捷径”的。情绪越是复杂，越是难以辨认，我们就越会倾向于用“情绪化饮食”的逃避方法，来绕过这个障碍。当然的结果就是，一次次的错过与情绪相处，锻炼和提高心智与承受能力的机会。

识别的另一重阻拦和障碍是我们天性中的说谎因子。我们不愿意也不敢面对残酷的事实，用各种“自欺欺人”的方法，让大脑编造故事来欺骗自己。前面通识课里对脑神经的学习研究，对人本性的了解，这一点想必大家都已经不陌生。正念练习的关键之一就在于要对自己诚实无伪。难就难在我们要克服和挑战说谎这个人类的天性。欺骗别人其实很难，欺骗自己太容易了。我们都最容易相信自己，不是吗。

只要有侥幸和自欺的想法在，就不能找到自己情绪的真实面孔。如果不能辨识出自己情绪的真面目，后面接纳，研究的，就只是情绪的假象而已。也就无怪乎总是在原地打转，毫无进展。

所以今天最大的体会，是回到了原初的第一步，审视自己是不是真正辨识出了情绪。但同时仍然做到保持正念，不管有没有“叫出情绪的名字”，对这个过程和行为本身都不加评判，不带主观感情色彩。这也是正念的练习内容之一。

我们的练习过程有一个最大的好处，就是它从不需要停止，也不必要有终结。不管情绪的好坏，当前是失败还是成功，是前进还是退步，始终都可以用正念伴随其脚步。这是正念的一大终极意义。