都说过年真呀真高兴，这一高兴吧，体重也直乐呵着往上飙……不屯点膘，哪有点节日风味！
而且你知道吗？这过年长肉，不单是你，基本上是全世界人民共同的宿命，是“大潮流”……
小趣闻：
有研究发现，全世界人民都会在重大节日前后，出现体重猛涨的趋势！
（没时间作图了，上原图>.<）
可以看到，被调查的所有被试者（美国、德国、日本），他们在自己国家的主要节日期间，体重都出现了一年中最疯狂的增长！①
所以逢节必胖，可真不是你一人的事儿……
当然，告诉大家这个研究，不是为了让各位心安理得胖下去……
我们要做的是：逆天改命，别人过节都胖了，你却变瘦了！
为什么一过节，就胖？
过节变胖，元凶有三：
❶ 暴饮暴食（话说，喝的多，也是你吃更多的元凶！过两天见详情~）
❷ 懒散度日
❸ 昼夜颠倒
尤其是第一条：吃！很多童鞋一过节，就过上了没完没了吃的日子……正餐顿顿肘子烤鸭配炸鸡，零嘴薯片可乐巧克力吃不停，你不胖谁胖！
回顾一下昨儿说的：以前你一天吃撑才2000大卡，现在你一餐2000大卡就已经刹不住！
那吃都吃了，还有救吗？
可以有~昨天咱也预告过：间歇运动，就是个特别牛B的存在，可以更好的分解血液中的脂肪，同时还大大的降低高脂饮食餐后的脂肪生产率②③！
所以想要过年不囤膘，身上少长肉，趁着有空就做多点间歇运动，很重要！
不然即使你过去一年练再好，每块肌肉雕琢的再完美，裹在厚厚的体脂下面，也是脂包肌，白瞎瞎……
间歇运动，做点啥？
考虑到大家还要各种聚餐各种玩耍，春节里的消脂间歇运动，省时高效是关键。
我个人首推全身性的HIIT运动！具体运动项目，可以选择跑步、爬楼or上台阶、跳绳、以及其他的一些全身性跳跃类动作。
间歇跑
跑步是大家最熟悉的全身性燃脂项目，高低强度交替的间歇跑，对燃脂消脂效果要更好。
如果想在家跑步，加一根弹力带即可↓
弹力带跑步，最大的优势在于：动作过程中，弹力带可以提供一个向后的阻力。
这样你不光要克服向下的阻力向上跑，还要克服弹力带向后拉着你的阻力向前跑，这就和真实跑步的情况一样一样了啊！
上台阶（爬楼）
上台阶（爬楼）也是个全身性参与的动作，而且消耗的热量相当可观：中等步频的爬楼，甚至比匀速跑（7.5km/h）要消耗更多热量④！
另外，上台阶对翘臀的效果也相当无敌：对臀大肌、臀中肌、大腿后侧膕绳肌的激活程度，比深蹲和单腿深蹲还要高⑤！
如果想增加难度，建议搭配下位弹力带增加阻力↓
跳绳
跳绳，应该算是居家必备的高效燃脂项目了。
不过要注意，跳绳也是一项高冲击输入的运动，不想伤关节，跳跃过程中保证髋关节、膝关节、踝关节都微微弯曲很重要！
另外，跳绳由于上下震动幅度大，妹子们请一定穿上运动内衣再跳……
大体重的童鞋，则建议搭配弹力带上位，减少冲击更护膝！
其他跳跃类动作
除了上面这三个动作，居家全身燃脂，波比跳、纵跳、深蹲跳等需要全身肌群参与的项目，也都是很不错的选择。
附赠弹力带的花样玩法↓
弹力带高位（弹力带固定在门上方）：降低动作难度，对于大体重童鞋，一定程度上减少负荷和冲击，运动效果好还可以避免膝关节受伤；
弹力带平位（弹力带固定在门侧边）：有一个向后的阻力，可以增加身体向前的动力，同时不产生实际位移，不占地，适合居家各种跑；
弹力带低位（弹力带固定在门下方）：增加运动难度和阻力，适合想进阶的童鞋。
达到强度，10分钟就够！
最后来说一下重点：上面推荐的所有姿势，以高低强度交替的做法
高强度60S+休息30S
每次10分钟
每天3-4次
燃脂减脂效果各种妥妥的！
祝愿大家多吃不胖，增肌减膘咯~
参考文献：
①Helander, E. E., Wansink, B., & Chieh, A. (2016). Weight gain over the holidays in three countries. New England Journal of Medicine, 375(12), 1200-1202.
②Altena T S, Michaelson J L, Ball S D, et al. Single sessions of intermittent and continuous exercise and postprandial lipemia[J]. Medicine and science in sports and exercise, 2004.
③杨敏丽，李云川，张忍发.连续和间断运动对高脂饮食大鼠肥胖和脂肪肝作用效果的比较[J]. 南方医科大学学报，2013.
④丁小鑫. (2012). 青年人群上下楼梯能量消耗特征初探. (Doctoral dissertation, 南京体育学院).
⑤ACE：Exclusive ACE research gets to the bottom of the most effective glutes exercises.
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