短信广播
从春节到现在，10几天了。在家里带着，难免和家人有争执和口角。如果吵架升级，有可能会动手。这时候正好可以磨炼一下自己的情绪感受力。
如果家人说了什么话，让你感觉很不爽。那就是有情绪了。如果任由情绪发展，会行为失控，言语冲突升级。如果能及时觉察和辨别自己的情绪状态，就可以更加理智的面对这个状况。
可以从身体感觉开始。大致次序，可以是从头到脚，从内到外。也可以从脚到头，从外到内。整个身体感觉细细的检查一遍，可以很准确的把握自己的情绪感受，并且能够搞明白到底是什么情绪。
从头到脚:
感受一下头皮是什么感觉。头皮发凉，发热。还是发紧，发麻。
感受一下后脑勺，有什么感觉。
感受太阳穴和两腮，前额，鼻子和嘴唇，都有什么感觉。嘴唇和牙齿是紧张的，还是放松的。眉头是紧缩的，还是舒展的。鼻子是通气还是鼻塞。口腔里面有什么感觉，有什么明显的味道。
感受一下脖子后面的感觉。感受一下喉咙的感觉，喉咙是干咳的，还是呼吸很舒畅。
感受一下前胸与后背。是舒服，还是紧张，还是疼痛。具体位置是哪里。胸口闷，还是舒畅，呼吸自然，还是急促。呼吸的时候，胸口有声音吗？
心脏的位置有什么感觉，心跳速度快还是慢。
胃部有什么感觉，腹部有什么感觉。是否有疼痛，或者饱胀感觉。
双肩，胳膊，双手都有什么感觉。是什么姿势，双手紧握拳头吗？手心里有汗水，还是很干爽。
再往下，自己有大便的感觉吗？是否有尿急的感觉。
再往下，大腿有什么感觉，紧张还是放松，还是有钝痛，刺痛，还是皮肤痒痒。
膝盖有什么感觉？
小腿有什么感觉。腿肚子肌肉紧张吗？发凉还是发热。
双脚什么感觉，鞋里面是潮湿的还是干爽舒适的。
大概按照这个次序做一遍，基本可以找到自己现在的情绪状态。是愤怒，害怕，委屈，还是放松，开心。说出你真实的感觉，会像咒语一样安抚对方。
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