吃货的世界里存在着一种奇人：她们想吃什么就吃什么，平时也不运动，人却瘦的跟蛇精一样！
小Try之前的同学中就有一个，明明吃得一样多，奈何我胖了5斤，她还瘦了一斤！(╥╯^╰╥)
当我决心减肥，一边在健身房里挥汗如雨，一边小心翼翼地算计吃进肚子里的脂肪、碳水化合物、糖分和卡路里。却看着室友光吃不动，还很瘦。
有一张馋嘴，却没有一个怎么吃都不胖的身体，想要吃东西前，总要掂量一下自己的体重？
那些传说中怎么也吃不胖的姑娘，多半是有着神一样的新陈代谢。
一、什么是新陈代谢？
新陈代谢是维持身体器官有序运行的保证，它是让有用的“新物质”进入人体，没用的“旧物质”排出体外。
英国阿伯丁大学研究发现，排除疾病因素，新陈代谢较快的人更健康，因为其身体消化食物、制造能量的速度加快，能够有效促进体内好物质合成，加速坏物质分解。
用更专业的名词来描述就是基础代谢率，每个人的身体状况是不一样的，会有不同的基础代谢率。
基础代谢率（BMR）就是人每天不吃不喝不动，人体也要维持体内所有器官运作的最低能量。其计算公式如下：
而工作生活类型指数，是指以怎么样的运动强度来度过每一天的生活。
每日需要的热量是基础代谢率×工作生活指数，减脂要控制摄入的能量低于需要的能量，建议每日摄入热量=每日所需热量 X 90%。
基础代谢率高的人，即使没做什么特别的运动，只要活着就可以消耗更多的热量，他在减肥时也会更容易；与此相对，基础代谢率低的人，需要更加严格地控制自己的饮食，才能达到同样的减肥效果。
换句话说，只要你可以加速自己的新陈代谢，你离“吃不胖”那天也不远啦！
二、如何提高基础代谢？
01. 充足的睡眠芝加哥大学进行的一项研究发现，当我们睡眠不足时，欠下来的睡眠债就会改变我们的内分泌系统，其中包括了新陈代谢。
熬夜和睡眠不足会导致内分泌紊乱，引起发胖。如果你每天的睡眠时间都不超过四五个小时，这就很容易发胖了。
保证充足的睡眠不仅意味着更好的皮肤状态，还能帮助维持稳定的体重。
02. 按时吃早餐，不要节食吃早饭无论怎么强调都不为过，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，所以，早餐一定要吃！
当你跳过餐点不吃饭，或通过节食来减少卡路里摄入时，你的身体会减缓新陈代谢，来适应这个变化，从而节省身体所需的能量，只处理基本功能。
所以节食并不会使你瘦下来，还会让你的基础代谢率下降，在恢复正常饮食之后，身体会因为不适应新的卡路里摄入量，而把多出的热量变为脂肪长在你的肚子上。
03. 运动促进代谢肌肉可以让身体更加强壮，也有助于我们在不动弹的时候也会燃烧卡路里。
在基础代谢中，一磅肌肉每天会燃烧约15卡路里热量，这远远超过了一磅脂肪所能消耗的。在训练计划里加入力量训练后，基础代谢率会提升哦~
提升肌肉含量最好是做大肌群的运动，胸背臀腿，肌群大，要消耗的能量也多。
俯身单侧划船
▼
这个动作主要锻炼到背阔肌
哑铃卧推
▼
这个动作主要锻炼到胸部肌肉，
还能作用于肱三头肌、肩部肌肉
直膝硬拉
▼
这个动作主要锻炼，
还能锻炼到下背部、臀部肌群
哑铃深蹲
▼
这个动作主要锻炼股四头肌，
还能锻炼到下背部、腘绳肌、
小腿肌群、臀部肌群
以上动作4组，每组15-20个。
羡慕别人吃多还不胖？
动起来提高基础代谢吧~
网友评论