深度解读：习惯

昨天跟一个朋友交流，他语言表达略有欠缺，有点啰嗦，貌似大话西游的唐僧，总是“嗯嗯啊啊哦哦”一大堆，结果啥也没“恩啊”出来，我听着都捉急。

因为关系比较熟，交流的也比较直接。

我：“你有一个‘致命’的弱点，必须要改变！”

他：“啥弱点，你说？”

我：“语言太啰嗦，缺乏精炼，这会直接影响你的工作效率。”

他：“是的，怎么才能改正？我自己也觉得有点表述不清。”

我：“要改变也挺简单的，找一篇三到五分钟的演讲稿，天天训练，每天至少20遍，你现在关键是过去在语言这一块没有养成好的习惯，习惯成自然，到现在你自己也没觉得有问题，听的人就头大了。”

他：“是的，语言沟通有窍门吗？”

我：“记住几个词就好，简单、有力、直接、清晰、准确。”

他：“这个好似是《一万小时天才理论》伯乐指导时的技巧？”

我：“是的！规律都是想通的,所谓一通百通。”

他：“顺便问一下，怎么做事高效？”

我：“你一般做事都是什么流程？”

他：“现在工作比较忙，都是急急忙忙处理事情，感觉挺忙的，但是好像又没有干出结果。”

我：“告诉你一个简单的方法：以结果为导向！”

他：“具体点？”

我：“以问问题的形式，结果提钱（前），数字说话。”

他：“问什么呢？”

我：“你要什么结果，就问什么问题。举个简单的例子，你需要升入翻倍，你就问：如何做能收入翻倍？”

他：“明白了，这样所有的策略都是为结果服务，不会做无用功。”

我：“恩，这其实都是一种习惯，习惯养成了，一切都简单了。”

好的，我们今天就来解读：习惯！

一、基本定义：

1、什么是习惯？

百度百科：指积久养成的生活方式。

今泛指一地方的风俗、社会习俗、道德传统等通过实践或经验而适应习惯于做艰苦工作。

心理学家研究指出：一项看似简单的行动，如果你坚持重复21天以上，你就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定的习惯；如果能坚持重复365天以上，你想改变都很难！

2、习惯形成的阶段？

大致分三个阶段

第一阶段：1～7天左右。

此阶段特征是刻意、不自然。

你需要刻意提醒自己改变，你会觉得有些不自然、不舒服。

第二阶段：7～21天左右。

此阶段的特征是刻意，自然。

经过第一阶段的努力，跨入第二阶段。

你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段：21～90天左右。

此阶段的特征是不经意，自然。

一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

这一阶段被称为“习惯的稳定期”。

二、为什么很多人一直都没有养成习惯？

一个人要成功必须做两个动作：第一，做成功的工作；第二，检查动作的结果。

大多数人做了动作，可惜“三天打鱼，两天晒网。”不持续，虎头蛇尾，刚形成一点条件反射，结果在间断中又烟消云散了。

三、如何养成习惯？

其实很简单，就两个字：重复！（部分内容需要间断性的重复）

1、为什么是重复？

神经心理学家与认知心理学家认为：人们95%的消费行为直接来自于习惯。鱼的记忆力只有7秒钟，所以它可以一直在同一个鱼缸里游来游去，每过7秒就是一个全新的世界，所以鱼不会觉得无聊，而人的记忆力也一样是有限的。

马丁．林斯壮(Lindstrom,Martin)曾经说过：我们的大脑有85%的时间处于自动驾驶的状态，多数人不喜欢主动思考，脑部会自动根据你长久以来的”习惯”、甚至是与生俱来的”模式”自动反应，在你还没有意识到的时候潜意识就已经为你做了选择：

早上起床一定是先刷牙洗脸（针对大部分人而言）；

早餐，中国人就是习惯稀饭，豆浆，油条，包子……

中秋节一定要吃月饼，元宵节自然要吃汤圆；

……

2、重复是如何形成习惯的？

（1）重复带来刺激，这是重复最直接也是最有效的作用。

说说记忆，记忆分短暂记忆和长期记忆。

短暂记忆靠神经传导素增强神经元之间的信息传递形成，只能保留几分钟。

而长期记忆能保存许多天甚至许多年。不断重复能使短暂记忆转变为长期记忆。

通过不断重复，大脑中的化学信号系统会把一种特殊蛋白质推入神经元的核心，并且在那里启动遗传基因合成蛋白质，神经元因此有了基本的改变，增加新的冲突，创造新的链接网络。结果是大脑有了结构性的改变，这就是长期记忆的建立。

（2）不断的重复可以形成条件反射的效果。

重复是记忆之母。记忆的深浅不仅与刺激的强度有关，也与重复的次数直接相关。在一定条件下，重复的次数越多，记忆就越深刻。我国著名桥梁专家茅以升，80多岁高龄还能熟练地背诵圆周率小数点后一百位以内的数。有人向他请教记忆诀窍，他的回答是：“说起来也很简单：重复！重复！再重复！”

重复一个想法、重复地自我暗示，会使人记得它，相信它，继而坚信它，最终成为习惯。

一旦你产生了一个简单而坚定的想法，只要不停地重复它，终会使之变为现实。

3、如何重复？

（1）“简单粗暴”的表象重复

这个很容易理解，“脑白金”、“黄金搭档”最具代表性，利用铺天盖地的的广告持续不断的轰炸！

（2）“形散神聚”的内核重复。

无论是外在形式，还是内在内容，“重复”都必须：横向统一，纵向坚持。

简单理解就是持续不断的思考、领悟，重复，之后再思考、领悟，再重复……不是枯燥、无味的重复，而是不断创新、进步，好似发现新大陆兴奋般的重复，每重复一次就是一次进步。

重复最终的结果就是行为上形成条件反射（习惯），精神上达到确信不疑（信条）。

吃饭、睡觉、游泳。他从12岁开始，每天从清晨7点到晚上6点，在游泳池中狂游约20公里，一年365天，天天如此，圣诞节那天也不动摇。全部生活只有三件事，除了游泳以外，就是吃饭和睡觉。

——菲尔普斯的绝招就是：把简单的招数重复练到极致就是绝招；

好的，今天我们就交流到这里，明天继续。

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