减肥，几乎是一个不会过时的话题。
体重也变成了一个比血压、体温、心率更普遍，更让人关注的身体指标。
减肥一怕坚持不了，没效果；二怕有了效果，却立马反弹。
第一个没办法，那些追求各种各种减肥药的人，大部分都在身体水分流失，体重降低，开心，恢复饮食，反弹，忧伤，继续吃药或者节食，继续水分流失的循环中转圈圈。
而那些通过调整饮食、加强运动这种正常途径减肥的人，因为身体代谢天赋不同，运动和节食的强度同，都会先有非常明显的效果，然后会有一部分人反弹，而一部分人走上了人生巅峰。
以前觉得反弹的背后，无非是能否坚持一个原因，并未深入思考。
其实这个坚持的背后，其实是两套系统的转换。
减肥前的系统，是我们日常新城代谢的系统，每天的饮食习惯，决定了热量的摄入，每天的运动，加上日常的消耗，饮水，出汗，是走楼梯还是电梯，是做公交还是骑行决定了热量的消耗。
如果每天摄入远大于消耗，那么自然体重就会刷刷的往上跑。
这个体重是保持不变，还是稳步上升，还是稳步下降，背后是整个热量消耗系统的结果。
我们减肥的过程，其实就是调整整个系统的过程，饮食习惯的改变是减少摄入量，运动，加上日常行为的优化，是增加消耗量。
这个摄入和消耗的改变，是每一天稳步调节的过程，这个是可以被量化的，每一份食物的卡路里，每一次运动消耗的卡路里，都是可以预估的。
所以你要减掉多少脂肪，大概需要如何调整饮食，如何选择运动，优秀的健身教练可以给你提供一整套完善的方案。
这个方案是为了解决这减肥多少多少公斤的任务，但不一定是系统性的转化，如果你减肥完以后，依然回到之前的那套热量摄入和消耗系统，那么反弹就是必然的。
但是如果你养成了健康的饮食摄入，和每周定量运动的习惯，那么这套新的系统就能给你带来新的体重区间——一个非常健康的区间。
这个区间在哪里，取决于你整套系统的热量转化路径。
所以，是否反弹，取决于我们的目的，是为了减掉那几磅肉？还是完完全全的优化整个系统？
而之前我说的坚持，其实就是是否能把短暂的方案，慢慢的转化成系统的过程。
短暂的方案是非常高效的，每天的运动量，摄入量都是根据减重目标去调整的，如果这个方案背后的任务目标太大，那么方案也会非常的折磨人，自然也就很难一以贯之的坚持。
而我们要做的，其实是减肥成功后，彻底的调整之前的系统，从细微的饮食摄入调整开始，每天少吃一口饭，每天多走一段路，每周去健身1次开始，慢慢增加。
这是一个逐步去升级的系统，当系统升级完毕，那么你的体重就会变成健康的区间，变成你想要的样子。
从这个角度来说，系统优化的方式，虽然无法达到减重方案那样高效，但是也不会像减重方案那样，需要意志力去坚持。
因为一个方案，是基于一个目标而制定的，如果目标太高，一个月十斤二十斤，其实是非常难熬的，让你的每天运动习惯，几乎从0到100的增幅，这种突变性的行为改变，会让身体非常不习惯。
这就导致我们减肥成功后，身体开始反抗，你就无法坚持，会开始放纵，然后回到以前的生活节奏，体重慢慢涨上来，让过一段时间后，重新开启方案。
这种一波一折的方式，非常折磨人。
相对来说，慢慢的进行系统优化的方式，虽然见效慢，但是确是治本的方案，当你的能量转化系统稳定了以后，就不用担心一两次的大吃大喝了。
因为长期的系统只要不变化，一两次的吃喝根本影响不了大局，这正好契合了那一句——健身就是为了想吃的时候，可以放开胆儿的吃！
从这个角度来说，不管是抽脂，还是吃药，还是临时性的各种手段减去的重量，如果你的身体代谢系统不变，那么终究体重还是会回来滴！
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