俗话说:“三分练，七分吃，迈开大腿，闭上嘴。”也就是说在健身的过程中注意饮食很重要。
很多人健身的问，营养补剂的价值在哪里，我觉得就是方便你补充平时饮食中的营养搭配。
下面我们来谈谈各种健身水平的人该怎么吃。
1，增肌粉和蛋白粉的区别
三分练七分吃，各种健身补剂怎么吃才效果最好？
其实增肌粉和蛋白粉的营养配方差不多，就是增肌粉比蛋白粉多了一些碳水化合物。了解化学成分的朋友都知道，碳水化合物就是来源于我们平时吃的米饭、馒头，这一类营养价值不是很高的食物当中。
身体较为消瘦的人可以适当补充增肌粉，想单纯增肌的人以蛋白粉为主。通常在健身后半小时以肌肉恢复为主。
2，肌酸
三分练七分吃，各种健身补剂怎么吃才效果最好？
肌酸（creatine），在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。简单点来说，就是我们经常锻炼的时候身体会分泌乳酸，直白的感觉就是身体很痛，而肌酸就是用来对抗乳酸的负面效应的。
肌酸，延缓肌肉的酸痛。增强训练时候的爆发力和耐力，通常以肌肉耐力为主，突破原有的训练强度。这个主要适用于训练一段时间，想要突破自己平台期的人使用。
使用时间，训练前半小时。
3，支链氨基酸和谷氨酰胺
三分练七分吃，各种健身补剂怎么吃才效果最好？
这两种的话就是稍微上档次一点的补剂。这个上档次的话不是说补剂效果强，而是相对应一些专业运动员和运动水平比较高的人，这个更多是前三者之后的控固训练。
支链氨基酸，这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。
和谷氨酰胺：刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，增加力量，提高耐力。增强免疫系统的功能。
这两者简单区分一下就是: 支链氨基酸的主要作用是防止肌肉和力量流失的，我们都知道我们在健身的时候身体是有消耗的，也就是说脂肪多的情况下先消耗脂肪，训练时间长了脂肪消耗的差不多了就来消耗肌肉，所以支链氨基酸就是起到一个控制分解的作用，是在训练前补充。
谷氨酰胺指的的是L-谷氨酰胺，谷氨酸的酰胺。他主要是促进细胞内的肌肉和营养的一个合成，主要是帮助训练完肌肉的一个恢复情况，所以是在训练会吃。
4，左旋肉碱
三分练七分吃，各种健身补剂怎么吃才效果最好？
其实我觉得左旋肉碱的话不属于健身的行列，但是他确实很重要也得到了很多人的喜欢，也成为了蛋白粉、增肌粉以后得最重要训练补剂，所以我们把他列开来说。
左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是 左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。
他和我们市面上的减肥药不同，他不是减肥药。他的主要目地是促进运动过程中的一个脂肪燃烧，降低体重的同时不减少水分和肌肉。而市场面上多数的减肥药以通肠道为主，其实就是减少身体的一个水分，达到暂时体重降低的一个效果。
上面我们把最常用的四种补剂和不同的效果给大家罗列出来，以供不同需求的朋友选择。
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