洞察自己的内心是心理健康和幸福的开始。
一个人关注觉知外环的哪一个面向，决定了他处于哪一种心理状态。将相关面向与其他面向整合，明白关注的那部分，让人不舒服的那部分只是更宏大的整体中一小部分，这个更宏大的人不会为每一个小小的错误而苛责自己。
人感到痛苦源于他过分执着于他的觉知环的外围，他将全部的注意力集中于外围中，制造焦虑和批判状态的一小部分面向，而非发自本源地感知这个世界，并且整合所有的外围面向。
当孩子体验到某种心理状态时，比如沮丧或孤独，他们可能会用这种暂时性的体验来定义自己，而不明白那仅仅是当时的感觉。他们不说“我感到孤独”或“我现在感到忧伤”，而是说“我是孤独的”或“我是忧伤的”。危险在于，这种暂时的心理状态可能会被感知为一种自我的永久状态。
如果父母能够帮助他整合自我的不同部分，让他识别出自己觉知环上不同的外围面向，他就不会再将某一特定时刻的特定感觉定义为自己的特质了。他能发展自己的“第七感”，认识到他只是为困难的时刻而沮丧，这并不意味着他很笨或者永远也做不好。
觉知环最好的地方就在于:它让孩子明白他们有能力选择关注和重视的对象。它提供了一个整合自我不同部分的工具，让他们的注意力不被某一类负面感受或念头强行占据。他们有能力做出选择，从而能够管理自己体验和回应世界的方式。随着时间的推移和不断的练习，即便面对困难的情境，他们也能将注意力导向对自己和周围的人最有利的方向。
当我们把注意力导向新的地方时，我们实际上是在创造一种新的体验，这种体验不仅能改变行为，而且最终能改变大脑本身的结构。
大脑具有可塑性，它随着我们的体验和注意力的改变而进行调整。这些新建立的神经连接，也会反过来改变我们与世界互动的方式。大脑的物理结构会根据我们注意力的指向而发生改变，因此，专注可以重塑大脑。从神经元被激活到蛋白质产生到制造新的连接，这整个过程就是神经可塑性的体现。
留意觉知环的各个外围面向，就能觉察到自己正在经历的一切。然后，可以转移焦点，主动将注意力转向其他面向，由此，精神状态都会发生改变。
首先要清楚自己正在经历什么，这意味着我们最重要的养育责任之一，就是帮助孩子识别和理解他们自己的觉知环有哪些不同的外围面向。
联结他人心灵的能力取决于共情能力，取决于识别另一个人的感受、欲望和观点的能力。
幸福的一个关键因素是将个人的注意力和热情投入到他人的利益之中，而非仅仅关注与他人无关的个体利益。
镜像神经元让我们不仅可以模仿他人的行为，还能够与他们的感受产生共鸣。
我们如何讲述自己的生命故事，我们如何看待自己、如何看待自己的心路历程。我们的叙事方式决定了我们对过去的感受、对人们比如父母行为方式的理解以及我们对那些影响了我们成长的事件的认识。如果我们的生命叙事清晰连贯，我们就能明白自己所经历的一切以及过去如何塑造了我们。
（齐帆齐2021年9月年度写作品牌IP特训营，第198篇，字数1157，共累计340031字数）
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