美文网首页分享心理首页投稿(暂停使用,暂停投稿)
如何改变讨好型人格?|你无需讨好别人

如何改变讨好型人格?|你无需讨好别人

作者: 迎刃 | 来源:发表于2017-03-10 09:31 被阅读3588次

一个朋友小A,他的父亲脾气比较暴躁,经常一点鸡毛蒜皮的小时,动不动就会发飙,小A为了不被骂,做事,说话都会变的小心翼翼,经常会从旁观察爸爸的言行来判断他的心情,生怕自己一顺口说一句爸爸不中听的话,情绪就在房间里炸裂。每次他父亲说的某个事情,他都会习惯性的无条件认同,渐渐的就养成了讨好别人的性格。

另一个朋友小B(我朋友就是这么多,怎么了╭(╯^╰)╮),每天的生活都时时关注别人对他自己的期待,总是通过各种积极的回应来企图获得别人的认可,每当有人否定他时,他都顿时紧张,赶忙解释事情并非对方想的那样,但越描越黑,对方也表现出一副厌烦敷衍的表情,但小B还是惶惶不安。并且大部分情况下,越想讨好别人,反而不被当一回事。

看完《三生三世十里桃花》,除了精彩的剧情之外,相信大家都会有这样一个心情:剧中的反派人物真是狠到没朋友!今天来谈谈这部电视剧的一个典型角色:玄女。(不得不给演员祝绪丹点个赞,她把角色塑造得很成功。)

除了玄女的狠毒,你们是否看到了她为爱痴狂的一面?她用苦肉计偷取阵法图,害死白浅的师父,只为了能和离镜在一起。她使用禁术,忍受着巨大的痛苦生下病儿,是为了维持离镜对她小小的关心。她想方设法夺取神芝草,只为了唤醒沉睡多年的孩子……她围着离镜耗了一生,却放弃了自我。而自始至终,离镜的心里只有白浅。尽管玄女的爱太自私,不惜一切代价去讨好离镜,但她也为此付出了沉重的代价,最终惨死在四大神兽的洞穴外。

可以说,在爱情里,玄女怀着的是一种讨好型人格。

什么是讨好型人格?

Sherry Pagoto博士(Psychology Today许可心理学家)指出,讨好型人格是潜在的不健康的行为模式,而不是人格障碍,他在指出:讨好型人物,一方面是害怕被拒绝,另一方面则是源于对失败的恐惧。

害怕被拒绝,典型的潜在感受就是“如果我没有尽我所能去让他们开心,他们就会离开我,也不会再关心我了”。这种感受通常是由于缺乏关爱,或者被重要的人抛弃、拒绝,或是不稳定的情绪造成的。

害怕失败,潜在的感受是“如果我犯错,我会让别人失望甚至被惩罚”。这种感受的来源,一般是在早些时候,因为做错了一些小事,收到严重的惩罚所留下的心理阴影。

两种感受都有一个共同点:只在意别人的感受,忽视自己内心的心法。一旦内心接纳了别人评价,人就会以他们的评价来定义自己,这就是讨好型人格。

讨好型人格:短期受益,长期的代价

一个总是讨好别人的人,在别人心中,总是一个非常乐于助人的人,因为他从来不会说“不”。让这样一个人帮你做这做那简直轻而易举,这听起来倒是一件不错的事情。事实不然。

这些人总是极力地维持和别人之间的和谐关系,总是优先考虑别人的感受,可以说,这种取悦其实是一种自我牺牲。比如,当这些人处在一个团队中,一开始别人吩咐做什么事情,他们都是非常积极的,尤其是得到别人正面评价的时候。但是,久而久之,当这些人无力做好某些事情,他们心中就会产生多余的内疚和焦虑:

害怕别人对自己工作成果的不认同,害怕与同事发生冲突,不想惹麻烦。这个时候如果有人对他生气,估计天都要塌了。

总之,这类人在处理人际关系的时候越过了边界:他们已经不是简单地去表达自己的善意、乐于助人,而是已经被人际冲突的恐惧感征服了。

总是讨好别人,会导致什么后果?

- 承担过多的责任。因为不想让别人不开心,所以别人吩咐什么就答应什么,这不仅是超负荷工作,而且会产生怨气、倦怠,从而适得其反。最终别人会因为你太过在意这些承诺而感到失望。

- 不敢表现自己的实力。讨好型人格害怕发挥失常的人会对自己产生负面情绪,如难过、羡慕或敌对,因而经常“留一手”,不敢表露自己,后果就是,有机会都轮不到自己。

- 承受更多的压力。一个不懂说“不”的讨好型人格,最容易顺从别人的话。举个栗子,在酒桌上,明明很清楚不能喝太多酒,却对别人敬的酒来之不拒,最后难受的也还是自己。

讨好型人格可以戒掉吗?

可以,但是很难。

讨好型人格是一种认知上的缺陷:因为看不见自身的优点,又太过在意别人的看法。讨好型人格是从小养成的,人从小时候开始,效仿的就是自己的父母,并且任何事都尽力做到让父母满意---这样就养成了一种习惯。

渐渐地,随着自我成长,生活慢慢独立以后,这种习惯就迁移到了社交人群上面。从小时候试着让父母满意,长大后就变成了让别人对自己做的事情满意,如此才能获取一点安全感。别人的评价变得越来越重要,自身的价值越来越模糊不清。想要改掉这样的习惯,或者说,淡然面对别人的评价,明显是不容易的。

但是再不容易,也应该做出努力,万一成功了呢?

如何改变“讨好”的心态

1. 接受这个不完美的世界。

你不能控制别人怎么想,与此同时,你也没有义务对别人的人话完全赞同。你应该明白,自我价值不是由别人的评价决定的,而在于自身的评价。

-别人没有义务喜欢你,也不会对你做的事情有太多的想法,少给自己一些压力。

-当你做不好一件事情的时候,没必要苛责自己,不如总结教训,不断成长。

2. 学会说“不”,建立边界意识。

把自己放在第一位并不意味着自私。或许你可以找一个安静的、不被打扰的地方,回忆你在过去一段时间内所做的事情,并列出那些你不喜欢,但是不自主去帮别人做了的事情。然后,写出你为什么不想做这些事情。这个时候,你就会发现,其实这些事情都违背了你的原则。

所以,我们要忠于自己的原则。举几个栗子:

- 我不喜欢负能量,但是别人让我帮忙做的事情会让我心情不好,我会拒绝;

- 要我帮忙的事情必须符合我的价值观,否则拒绝;

- 我今天要保证八个小时的睡眠,如果这个忙太花时间,我会拒绝;

……

3. 接受你初次拒绝别人的内疚感。

改变习惯的开始总是艰难的。由于习惯了以别人的情绪为中心,所以很难将拒绝说出口。当你拒绝别人的时候,不用内疚,不用抱歉,因为他会找另一个可以帮忙的人,或者另一种解决办法。

如果你还是还是心软了,可以从反面想象一下事情的后果:我又帮忙做了一件自己不喜欢的事……然而事情总是可以解决的。别人也不会因为一件小事,有太多的想法。

4. 学会自爱,提高自信。

遵从己心,相信自己,不要过多地在意别人的想法,因为你永远也不可能讨好所有人。即使你获得了别人再多的好评,但这不是真正的你,学会自爱才会体现你的价值。

不必时常和别人做比较,接受并且更爱自己,像对待良师益友一样,善待自己。有时间不如去做一些喜欢的事,保证充足的睡眠,保持良好的精神状态。自信的人才是真正被人喜欢。所以……加油!

最后,你身边是否也有不断找你帮忙的人呢?如果有,我们聊一聊喔。

References

Stan Patty. (2015). What is the people pleasing personality disorder? Quora.

Andrea Mathews LPC, Ph.D. (2014). The People-Pleasing Habit. Psychology Today.

Andrea Mathews LPC, Ph.D. (2015). Why Is it so Hard to Stop People Pleasing? Psychology Today.

Julie J. Exline Ph.D. (2014). People Pleasing: Short-Term Benefits and Long-Term Costs. Psychology Today.

Claire Hodgson. (2015). 5 Tips to Help You Stop Being a People Pleaser. Tiny Buddha.

Fay Agathangelou. (2015). How to Stop Being a People-Pleaser. Healthy Place.

我是迎刃

核心技能:自信沟通教练

辅助技能:写作/高效学习/段子手

让我们一起,比昨天的自己更优秀1%!

返回顶部,点击我头像,看我更多干货文章。

相关文章

  • 如何改变讨好型人格?|你无需讨好别人

    一个朋友小A,他的父亲脾气比较暴躁,经常一点鸡毛蒜皮的小时,动不动就会发飙,小A为了不被骂,做事,说话都会变的小心...

  • 孩子是讨好型人格,该如何改变孩子的性格?

    孩子是讨好型人格,该如何改变孩子这样的性格? 很多家长都希望自己的孩子更有主见,而非一味讨好。那么孩子的讨好型人格...

  • 讨好型人格

    你的人生不是用来讨好别人而是善待自己啊 —讨好型人格

  • 看我替天行道

    你不会拒绝别人的请求,主动帮助别人,总试图营造和谐气氛,别不是讨好型人格吧? excuse me?讨好型人格?那是...

  • 国外著名心理学教授分享:讨好型人格到底如何如何改变 深度

    前面讲了讨好型人格的导致—形成—表现,以及其本质。我们接着前几天的分享讨好型人格如何改变。 经研究发现:如果自信的...

  • 讨好型人格——错误的心理逻辑

    错误的心理逻辑——讨好型人格 萨提亚在《新家庭如何塑造人》一书中提到讨好型人格,具有讨讨好型人格的人,称为...

  • 不要再讨好

    我的讨好型人格很明显。讨好型人格是非常痛苦的一件事。讨好别人是自己主动的,控制不住的事情。当学习了有关讨好型人格的...

  • 讨好自己,试试看

    看到一份关于“如何改变讨好型人格?有哪些方法可以参考?”的总结,突然发现: 其实,我们可以试着用来讨好讨好自己! ...

  • 《成为自己的勇气》笔记5——讨好型人格

    讨好型人格的一个特质就是超级敏感! 讨好型人格,最怕和别人起冲突! 通过以上两点,我们可以分析出,其实讨好型人格的...

  • 改变讨好型人格之路有多远

    最近几年特别流行“讨好型”人格的说法,时不时的会听到别人说:“其实我也是讨好型人格,很痛苦特别想改变,可是没办法就...

网友评论

  • jim_9b6e:老师,你好,我是讨好型人格,怎样建立破除这种人格的第一步 活得比较累,不知道什么是自己的内心想要的,这种结果导致敏感又很不开心
  • b5db708a7d38:我觉得我就是这样的,很痛苦
    迎刃:@Fannie丶 具体表现呢
  • 书影测量者:戒不掉.....感觉这辈子也是完了
  • 我是爪子:我以前是这种性格,我还以为是因为天生的呢,这么看来可能和童年的家庭有关,但是现在我在改变了
  • 释然007:嗯,建立边界,提高个人的自信
  • 6a989465989f:讲真 有理
  • 鹿人记:我还不知道自己是讨好型人格,虽然外表很酷,但内心是一直很在意别人的看法的。。却又不表现出来,感觉这更糟糕😆😆😆
    迎刃:@鹿人笔记 知道肯定比不知道要好,方便你调整
  • fighting加油:我就是这样的,想改往往嘴巴比脑子快
  • 93e8e3fbb5f8:我觉得这就是我自己
  • 小杰holy:讨好型人格有一个要命的问题是,面对身边对自己好的人,也会讨好,但是这样的问题是跟别人开不起玩笑,什么都是好好先生,所以从对自己好的人这一点上还是不适合做好好先生为好
  • ccc05881e147:我就是这种样子的,每次别人求我帮忙,明明自己不想,可是还是开不了口拒绝不了
  • 珊珊浅笑:错别字:忽视自己内心的心法。是内心的想法吧?
  • 清欢玄泉:受教了!我目前正在改变自己在班上上的老好人形象,感觉自己在班上属于那种勤奋型的学生,努力做到及时完成作业,记好老师说的每句话,可就是有一些人觉得你老实啊,觉得你认真啊,自己不知道任务是什么,什么都来问我,摆脱我真的很烦的啊,我自己还要学习,今天老师讲的我也有没听懂的啊,凭什么都来为我,我也是醉了,我还要做团支书,做好一些部门工作什么的,我被那些只考虑自己的人简直各种虐。不过,我已经在努力向您说的那样,把维护自己的核心利益作为拒绝的一个标准,努力拒绝那些违背我价值观的事情。毕竟,如果我拒绝后,他们就因此觉得我小气的话,那只能说明他们注定只会是和我处于不同世界的人,注定没有太多交集,我也没必要再去向以前那样傻傻为他们答疑解惑,更不用说指望着以后能成为我的人脉了,我还是先努力利用好大学时间努力提升自己吧!加油!:smile:
  • 大梦_想家:句句戳中 总是会牺牲自己的时间去满足别人的需求 渐渐喜欢独处 不用去考虑别人的感受 但又害怕别人投来异样的目光 觉得自己是个特立独行不好相处的人 整个人也变得缺乏自信
  • 曲终夏末:自己就是讨好型人格,已经认识到了这一点,也想过要改变,但是真的很难。
  • d40031501e22:说到心坎里去了
  • 紫九九:-从小时候试着让父母满意,长大后就变成了让别人对自己做的事情满意,如此才能获取一点安全感。- 一针见血!
  • b2245df1a4f8:写的心里了,很痛苦 很想解决 没有方向:sob:
  • 山大王的能量屋:对我很有用,一直不懂为何自己那么难拒绝别人,原来在这里,果然小时候的生活对人生的影响很大。尝试着去改变,谢谢您。
  • 元气阿妹:对呀,我完全就是这样的
  • f6449d5dbcd0:拒绝别人不容易,我都会愧疚。。。
  • 萧浅浅:不必讨好别人,自己都照顾不到,讨好别人有何意义
  • 毓頔笙箫:自己也是这样的讨好型人格,每次拒绝都很难,拒绝了难受不拒绝也难受
  • dbdc66f176d7:敢问哪来的角度?
  • 瑞瑞01:我就是讨好型人格,大道理都懂,就是做不到,总是想找到被别人肯定的感觉,让自己特别累😂😂😂😂😂
    瑞瑞01: @尚影凌 那就一起努力改变吧
    fighting加油: @尚影凌 我也是
  • 85ed63b5db56:别人开口让我帮忙,我一般都是很难拒绝的

本文标题:如何改变讨好型人格?|你无需讨好别人

本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/wzcggttx.html