健康的体魄需要运动。通过运动可以消耗多余的能量，也可以释放我们的压力保持心情的愉悦。有研究表明：白天运动达到一定量，回家后心情会更好。运动也能很好的提高我们的精气神，运动对人体健康十分重要。每周可进行5次左右的30分钟以上中等强度运动。太极拳、骑自行车、广场舞等可促进下肢血液循环，增加膝关节滑液分泌和吸收，对维护软骨功能有积极作用。健步走或慢跑，有助增强下肢关节韧带弹性。但膝关节不好的中年人不适宜慢跑。
保健操了解一下：两手对搓发常梳；轻柔耳轮转眼珠；拇指揉鼻轻叩齿；舌抵上颚肚常揉；收腹提肛伸四肢；蹬摩脚心方起身。
散步晒太阳。散步可以缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性的增加，特别是腿部的持续运动，让血液更多的回流到心脏，能够改善血液循环、提高心脏工作效率。现代医学也认为，散步能维持人体的钙平衡，保护骨骼的健康，有助于氧化体内多余的脂肪。每天晒太阳20分钟，有利于人体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收和利用。相反，则会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松风险。
不要久坐尽量站。上班族，不要经常久坐，应在工间常做下蹲、起立等交替运动，隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早出现僵硬强直。可以尝试站着办公、站着开会、站着上课。能缓解腰椎不适的症状，同时起到减肥的作用，而且站着不容易犯困，注意力也能更集中。
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