养生要从饮食入手，要做到节制饮食。力戒酒肉厚味。常学淡食，宜轻清甜淡之物，做到少油少盐。清淡饮食，以蒸煮为主要烹饪手段既能体现食物本来的味道也能最大程度的保留事物本身的营养。降低饮食中对油盐的摄入是对抗高血压及心脑血管疾病的有力武器。饮食不宜多，不饥不饱之间。暴饮暴食对身体伤害很大，养生应做到不过饱也不过饥。“每餐七分饱，健康活到老”，少食多餐很重要。饮食结构要合理，粗粮也要多吃。吃米带糠，吃菜带帮。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，可以加速肠胃蠕动，可以预防肥胖病、高血脂症等。但粗粮也不能一次吃太多，一次性摄入粗粮过多可能会加重肠胃负担，造成腹胀、消化不良等，肠胃功能弱的人要尤为注意。
优质早餐。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰结石、胆结石，所以早餐一定要吃。通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。
定时喝水。早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠道胃道里的细胞，补充身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液。此外还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。同时白天要尽量多饮水，多喝水对保持身体健康大有好处。饮食者，人之命脉也，而营卫赖之。水者，地之血气，如筋脉之流通者也。多喝水能更好的帮助人新陈代谢，喝水不能等到口渴时才喝，要养成不等口渴就喝水的习惯。对于肠胃虚弱的人来说喝水不要大口大口吞咽。睡前少喝水，睡后多喝水。
每周吃鱼。鱼类蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血压，而鱼油富含不饱和脂肪酸，也有降压作用。吃太多红肉对身体健康有害无益，现在越来越多的人更加愿意选择吃鱼来平衡。
常吃大蒜。大蒜既可调味，还能防病健身，被誉为“天然抗生素”。大蒜中含有400多种有益身体健康的物质，如果有人想活到90岁，大蒜应当是他食物的基本组成部分。
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