有人问：“心底有一股愤怒，怎么也控制不住，怎么办？”
似乎我们太习惯想用理性去控制愤怒情绪，可是你控制住了吗？
一、愤怒与成长环境有关
情绪是由大脑不同位置所产生，所有情绪都是个体内、外自我解读导致的。
我们来简单了解一下大脑的部分功能：
脑干，身体没有它无法呼吸。它位于脊髓的顶部，位于大脑深处，它是一种自动生存系统。
延脑，被看作是大脑的电源总开关。它控制着身体的呼吸和心率，以及身体重要器官的信号反馈。
边缘系统，看不到的核心部分，它位于大脑最深处，它的功能是加工情绪。边缘系统，它包括丘脑、海马和杏仁核。
杏仁核、海马体、边缘系统，组成了我们的记忆系统。而记忆系统是记两类事件的：一是记录事件本身，二是记忆我们的情绪感受。边缘系统也叫情绪脑。
遗传学研究指出，人们在脾气和暴力倾向上的差异，跟基因有关。
单胺氧化酶A基因存在过遗传变异，这种基因有两种基因：较长的，产生的酶比较多；较短的，产生的酶比较少。
研究发现，如果身体酶比较少，大脑中神经递质的降解就会比较慢，效率比较低。具有低活性单胺氧化酶A基因的人，更可能出现冲动和攻击行为。
数据显示，以反社会和暴力行为为例：超过80%携带低活性单胺氧化酶A基因的人最终出现了反社会行为，但前提条件是他们必须在生活中有过被虐待的经历。
相比之下，如果他们在健康的环境中长大，没有受过虐待，那么只有20%携带低活性单胺氧化酶A基因的人会变得很暴力。
原来，一个人的成长环境，是她情绪和性格主要形成因素。
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二、生气时，真的控制不住
我们每个人都是独立的个体，有着不同的意愿、动机、价值观。她会整合经历、遭遇、成功、幸福和快乐的体验，最终形成这个人的生命的轨迹。
金梅，全职带两个不到十岁的孩子。孩子不听话，常常为了督促做作业，拿起东西就往孩子身上打。有时候是巴掌，有时候是衣架。孩子呢，越打越不听话。
她觉得自己的教育很失败。她也知道，脾气暴躁易怒对孩子不好。就是控制不住自己。
我问她：“你这种愤怒情绪，什么时候开始的？”
她说：“读小学时，就很调皮，会欺负同学。”后来她想起，在她5-6岁时，看到父母发生了激烈的争吵，场面失控打了起来。她躲在角落里，不敢出声。
暴露在家庭暴力中的孩子通常很难在成年时建立稳定、充满信任的亲密关系。
她经常一个人带孩子，丈夫经常忙到半夜才回家。以前要好的朋友见面少了，交流也很少。自己越来越孤独、孤僻。
她极想将这些情绪从大脑中抹去，努力表现得跟个没事人似的。
可是这是早年的情绪感受，已经被储存下来了。
特别是7岁以前的教养方式当中，你与教养人的相处模式、父母的相处模式、你的成长经历，成长过程中的重大创伤事件，都会成为我们记忆重要的情绪感受。被储存下来。
如果早年的记忆情绪里有很明显的忧伤、愤怒、行动、恐惧，这些情绪一定会以不同的方式呈现在你现在的生活里。
金梅不自觉地就把愤怒情绪发泄在孩子身上。她想控制，但她控制不住。这是未释放的情绪记忆，大脑在信号激活下的应激反应，大脑产生了大量的压力激素。这种应激反应下，是难以理解又势不可挡的。
情绪失控，并不能证明人的道德有问题，或者意志力薄弱，或者是他们人品不好，而是他们大脑发生的变化。
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三、可以重塑大脑
过去，一直在咬着我们的内心不放，身体却频频不断地接收信号。
有研究表明，愤怒对心脏的影响最大。这种情绪的来回应激反应，会增加过早患上心血管疾病的风险，尤其是心肌梗死。
金梅以前还没有学会做情绪释放，总是觉得脑袋时不时就痛，胸口发闷，要经常敲打或按摩。
海蓝博士的情绪魔法：解决生气的剥洋葱法，对控制情绪很有效。
1、身体层--安抚情绪。停下来，离开诱发你情绪的现场。深呼吸，来会多次，越深越好。直到自己平静。找到情绪的位置，有些人是心脏、有些人是脑袋，有些人是腿。
2、感受层--探索情绪。每次情绪来时，把这种情绪的需求是什么写下来，你是想要被别人尊重、重视、理解，还是有其他情绪？
3、思维层--转换情绪。每个人的处事都有她的角度和立场。情绪很多时候，是受限于这个当事人，对这件事的解读。比如我们回忆小时候的一个遗憾或一个受伤害事件，以你当时那么小的年纪，你的能力、认知、环境条件和拥有的资源，肯定是做不到的。如果场景想象成长大后的自己，你有足够的能力保护自己，你就有信心应对那个伤害的人和事。你能重塑你的记忆。
4、行为层--核对情绪。我们需要与对方进行核对，是化解矛盾的过程。
利用大脑自己的神经可塑性，发展新的方法和体会。让自己面对现实生活，更有活力和动力。
做了情绪释放后的金梅说：“头痛明显好多了，能一觉睡到天亮了。她还说，再也不要把自己的负面情绪传给下一代。
亨利·沃德·比彻说：痛苦降临，不是为了使我们悲伤，而是让我们变得更清醒；不是为了使我们难过，而是让我们拥有智慧。
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我是，黎阳兰（公众号同名）国家二级心理咨询师，专注情绪管理。通过3-8次负面情绪释放，可帮你远离情绪困扰。
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