同样是人,差别怎么就那么大呢?为什么有的人喝凉水都能胖,而有的人不管怎么吃都不胖?其实，减肥不只是控制饮食和大量运动这么简单，那些减肥成功的人其实是把握了减肥的规律，小编今天就来分享下那些不可不知的减肥小秘密，让大家在减肥的路上事半功倍！
1、身体每天自然消耗70%的热量
有些人和你吃的一样多，但就是比你瘦，秘密就在于基础代谢率高。每人每日所摄入的总热量，70%用于基础代谢，20%用于日常活动和运动，10%用于消化食物、御寒及冒汗等生理反应，因此基础代谢率非常重要，它直接影响我们的身材。
2、增加1公斤肌肉，消耗掉10%卡路里
以女性为例，每增加1公斤肌肉，每天可以多消耗10%的热量，约200卡。因此，适当的力量训练可以帮助增加肌肉，形成不易胖的体质，力量训练时有轻微疲劳感即可，每周2-3次。
3、睡眠不足，瘦素降低19%-26%
睡眠时，蛋白质会被合成肌肉，睡眠充足，即能产生更多的肌肉，基础代谢率也随之增加。研究表明，连续6天睡眠不足的人，瘦素（一种和肥胖有关的荷尔蒙，能释放讯息告诉大脑饥饿与否）会降低19%-26%。另外，喝足量的水对提升基础代谢率也有帮助。
4、别错过饭后30分钟黄金时间
饭后30分钟左右小肠开始吸收碳水化合物，血糖浓度上升也正是在小肠开始吸收后的30分钟。因此，想要减掉脂肪，饭后别坐下看电视或是躺着睡觉，不妨稍微活动一下。
5、体重少4公斤，少代谢20-100卡路里
减重成功了，就可以高枕无忧了？错！研究发现，体重每减轻4公斤，基础代谢就会减少20-100卡路里，那就表示每天必须少摄取20-100卡路里，否则反而更容易发胖。
6、30岁后，基础代谢率每10年降低5%
女性在20多岁时，每天基础代谢大约1200卡，30岁后，新陈代谢率每10年降低5%。30岁下降为1190卡，40岁时只剩下1170卡，等到65岁时，基础代谢会变慢200-300卡。
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