很多人平常锻炼的时候都非常注重练就上半身的肌肉，胸大肌、腹肌、背肌、肱二肱三头肌等等，而忽视了下半身的训练，”练肌不练腿，迟早得阳痿“，这调侃的语气中透露出运动健身中练腿的必要性，况且先撇开健康方面，单单就美观方面而言，上半身硕大结实而下半身细小如柴，这就emmm……那画面太美我不敢看。
普通人练腿，可以减少腿部肌肉受伤风险，增加其承重能力，能够在爬楼梯等日常生活中更加轻松。而专业的增肌人群练腿，可以让腿部肌肉更粗壮结实，突破训练中的重量限制，而且还可以平衡身体的健身比例，增加美观度。因此腿部的锻炼也是不容忽视，而下面介绍的3种方法，每天只需10分钟，就可以更快更强地塑造超级腿，分分钟摇身变猛男。
直腿硬举
此方法是由传统的硬举演变而来的，利用杠铃锻炼腘绳肌和臀大肌，是最为有效的方式之一。
Step 1：站直挺立，双脚齐肩宽或更窄。
Step 2：弯腰，双腿保持直立，轻握杠铃超过肩宽。
Step 3：膝盖微曲时，通过伸展臀部提起重物。
Step 4：提升重物至直立站立状态，再弯曲臀部慢慢放下重物。
Step 5：放下的时候保持膝盖弯曲，注意保持身躯平直。
负重屈
负重屈一开始建议选用较轻的杠铃，先保证让动作做标准，这组训练与直腿硬举的区别，其实就是用上背做硬举，而不是用手而已。
Step 1：将杠铃放在你的肩背上，紧握横杆。
Step 2：保持身体平直，依靠臀部使身体前驱，再慢慢下屈，直至上半身与地板平行。
Step 3：伸展臀部，让身体回到初始直立状态。
腿部推蹬机法
蹲举式举重是锻炼腿部肌肉的最佳方法，然而如果之前受过伤的话，那此训练动作的效果就会大打折扣，因此并不受过伤或是灵活性不好的人群去做，于是用腿举来锻炼腿部就是一个非常不错的代替方法了。
Step 1：躺在腿部推蹬机上，双脚踏至台面上，与肩同宽。
Step 2：尽力伸直膝盖推动台面，直至完全伸直双腿。
Step 3：慢慢弯曲膝盖缩回双腿，直至恢复到原状。
锻炼的时候应切记，想要练好腿部肌肉，不仅需要量力而行，还要动作做标准才可以起到有效的作用，更少不了日复一日的坚持，才可以很好地练就出结实有型的猛男超级腿。当然了，练肌肉的也少不了吃补品，补充更多的蛋白营养才能够促进肌肉更快发大发壮。
强烈推荐的就是这款源自美国Labrada的ISO WHEY分离乳清蛋白，蛋白含量高达80%，能为肌肉提供大量的蛋白来源，支持肌肉的快速生成，又因其为分离乳清蛋白，所以吸收时间更快，效率更高。同时蛋白粉不含碳水化合物、糖分、乳糖、谷物等，因此非常适合健身增肌人群的饮用，更快塑造傲人霸王腿！
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