【19/21】如何用非暴力沟通修复关系？

【19/21】如何用非暴力沟通修复关系？

伤害常在，暴力常在，暴力沟通也常在，我们常常感觉到孤独无助和伤害？

每个人可能或多或少都经历过伤害，那么我们究竟如何化解呢？

很多人把问题归结于对方，认为是别人伤害了我自己，所以不断的去索取去获取，可能带来更多的伤害。很多时候没办法沟通，无法获得疗愈。非暴力沟通引导我们的目光转向需要，从需要中获得能量，修复关系。

卢森堡马歇尔博士提到修复关系有4个步骤

同理自己。
非暴力沟通表达感受。
表达过去未满足的需要。
同理他人。

【19/21】如何用非暴力沟通修复关系？

下面是水晶天使的例子。

她在跟儿子互动的时候，发现自己特别讨厌儿子的劲爆音乐，她认为这是靡靡之音，后来一天，她意识到自己总是因为这种事情感到烦躁。

她发现自己是因为高中的时候，跟高中班主任之间关系紧张所造成的。

于是他选择了下面的方式进行化解。

方式叫做空椅子法，也叫做隔空对话。我之前也看过类似的方法，但是从来没有用过。

首先选择了一个安静的空间，找了两把椅子，一把椅子是自己做的，一把椅子是老师的。

第1步是尽情表达。坐在自己的椅子上对着另外一个以上的老师，尽情的说自己的感受，需要自己当时的痛苦，对老师的怨恨和生气。同时体会自己身体的感受和变化。

第2步，坐到老师的椅子上。以老师的口吻进行道歉，说说老师的反应。

第3步，做到自己的椅子上，说出当时自己为什么喜欢听潮流音乐，说说自己当时的感受和需要。感觉压抑，需要放松。

第4步，再次坐在老师的椅子上。体会老师感受和当时的需要。健康身体和学习。老师的责任和压力。

收获：

1.我们所遇到的事情不可以选择。

我们可以选择处理事情的方式，指责还是接纳？

2.选择事情的方式决定了我们的感受和体验。

3.觉察和看见，本身就是力量。

非暴力沟通让我们把重点关注需要。空椅子，隔空对话，引导情绪流动，从而带来帮助。